Meditáció vagy felismerés, hogy teljesen őrült vagy
November 8. Meditáció vagy felismerés, hogy teljesen őrült vagy
A SOUL LALA-ból származó Peter fél éve meditál. Időközben az éberség gyakorlása készséggé vált. Ebben a cikkben leírja, hogy milyen tapasztalatokat szerzett, és milyen konkrét nehézségeket lehet kezelni a meditációval.
Csukott szemmel ülök a nappaliban egy párnán, kissé kényelmetlenül keresztezik a lábaimat. Célom: csak a lélegzetemre koncentrálni. Belégzés. Lehel. Belégzés. Lehel. Még kora reggel van, a világ körülöttem hallgat. A fejemben azonban meggyullad egy gondolatok tűzijáték, amely elvonja a figyelmemet. Ötlet egy cikkhez - amire ma mindenképpen gondolnom kell, amikor ma vásárolok - egy utas a vonaton, aki tegnap felidegesített - és hogy a bokám fáj, ahogy ülök rajta. Egy gondolat egészen öntudatlanul követi a következőt. Amíg csalódottan nem veszem észre és aggódom sok gondolatom miatt. Mi volt ugyanaz a mondás, amit olvastam valahol? "Ha még a lélegzetedre sem tudsz koncentrálni, akkor mi másra szeretnél az életedben koncentrálni?" Tehát vissza: lélegezzen be. Lehel. Belégzés. Lehel…
Sokan valószínűleg ezt érzik: úgy tűnik, hogy a körülöttünk lévő világ egyre gyorsabb és mozgalmasabb. Arra a kérdésre, hogy "Hogy vagy?", A válasz gyakran így hangzik: "stresszes vagyok!" De vajon mindez valóban a külvilág miatt van? Vagy van valami köze ahhoz, ami bennünk történik? Az általános figyelem és a meditáció különösen sokat foglalkoznak a médiában, a blogokban és a közösségi hálózatokban a nyugalom és az egyensúly megteremtése érdekében. Sok év után elkezdtem meditálni 15 percet egyszerre, szinte minden nap.
Hová vezet ez a jelenig?
De mit csinálsz valójában, amikor meditálsz? Személyes magyarázatom a következő lenne: Próbáljon minél közelebb kerülni a jelen felfogásához. Furcsán hangzik? Igen, ez valahogy így van. Kicsit tovább részletezve: A mindennapi életben annyira gondolkodik a múltról és a jövőről. Közvetlenül egyiket sem tudjuk befolyásolni, az egyik történt, a másik még nem. A múlt jó tanulságain és az értelmes jövőterveken túl negatív érzések merülnek fel ebből: Végtelen gondolati hurkok az elmulasztott lehetőségekről és nagy ambíciókról, melankóliáról, félelmekről vagy haragról. A buddhista itt a "kapaszkodásról" beszél. Úgyszólván ragaszkodsz a gondolataidhoz, és ez szenvedést okoz.
Ezért a mediáció arról szól, hogy felhívjuk a figyelmünket az egyetlen valóságra, amelyben létezünk - a jelenre. Amolyan logikus, igaz? Ez úgy történik, hogy a lélegzetre összpontosítunk, amikor beáramlik a testünkbe. Miért? Mivel a lehelet horgony a jelenben. És mert mindig veled van. A művészet most az, hogy hagyja, hogy a gondolatok, kívánságok vagy félelmek felmerüljenek, röviden észlelje őket, majd újra elengedje őket - mint az elhaladó felhők.
Hagyja megnyugodni a vizet
A Srí Lanka-i Bhante Gunaratana buddhista szerzetes csodálatos könyvet írt a meditáció kezdőinek "A tudatosság gyakorlása" címmel. Egy gyönyörű szimbólumot használ, amely megmagyarázza a meditáció hatását: Az elme olyan, mint egy üveg, tele sáros vízzel. Ha elég hosszú ideig áll, a szilárd részek az üveg aljára süllyednek, és a víz tiszta lesz. És ha csak elég hosszú ideig ül, és figyeli a lélegzetét, az elméje kitisztul. Úgy írnám alá. De a legérdekesebb az, hogy gyógyító távolságot építesz magadhoz és gondolataidhoz. Ön így érzékeli magát, és lehetősége van arra, hogy kívülről nézze meg saját gondolkodását. A közvetítés során egyszerre vagyok belső életem hallgatója és tanulmányi tárgy. Mindezt nagyon nehéz leírni. De mit tesz ez sok ember számára: Nyugodtabb, lazább és megértőbb leszel önmagaddal és másokkal szemben. És ami a fejedben repül, az rendezni kezdi önmagát.
Körülbelül fél évig tartó felfedező út után is az az érzésem, hogy csak a felszínt kaparom. Az intenzív önmegfigyelés természetesen problémákat is hozhat: Lehet, hogy annyira eltereli a figyelmét a mindennapi életben, mert nem igazán akar ennyire foglalkozni magával? Az éberséggyakorlatok segítenek jobban megismerni egymást - és fel kell készülnie erre az ismeretségre.
Mindez spirituálisan hangzik, de nem hiszem. Pontosan ez történik, ha hagyja, hogy elméje ellazuljon. Bhante könyvének egyik mondata elakadt a fejemben, és hangosan nevetnem kellett, amikor először elolvastam: „Valahol ebben a [meditációs] folyamatban szembesülsz azzal a hirtelen és sokkolóan, hogy teljesen elmebeteg vagy . ” A megnyugtató dolog ebben: ez teljesen normális. Az agyunk így működik. Ennek tudatosítása kis siker a meditációban. Amit az ember megért, azt könnyebb befolyásolni.
Győzd le a majom agyadat
A meditáció valószínűleg azért növekszik, mert jelenünk alapvető problémájával foglalkozik: Azt, hogy már nem engedjük elménk megpihenni - végtelen hullámvasúton vagyunk a pohár sáros vízével, hogy felülről maradhassunk a képben. Legtöbben állandóan ilyesmit csinálunk: "anti-meditáció" az állandó rendelkezésre állás, a médiahasználat és a kommunikáció, a szórás és a figyelemelterelés, valamint a gyors dopaminrúgás keresése révén, egy rövid boldogságérzet érdekében. Olyan érzés, mintha mindenütt és mindenkivel egyszerre lennénk kapcsolatban - de ritkán vagyunk jelen velünk és abban a pillanatban.
Tényleg tudatosan választottuk ezt az életmódot, vagy valahogyan együtt csúsztunk bele - és most rájössz, hogy valahogy egyáltalán nem olyan jó? Ami leginkább stressznek érzékeli, az az a szokásos mód, amelyben hagyjuk az agyunkat működni: Folyamatosan energiával ellátott, szűretlen információ, számtalan stimulus verseng a figyelmünkért, rövid reakcióidők és nincs idő a valójában fontos és mi rendezésére. Nem. Egészségesen kezelni nem lehetetlen, de kihívás. És az "anti-meditáció" ez a formája megviselheti a lelket. Mint oly gyakran a lélekről, sokkal később észrevesszük annak egészségtelen kezelését, mint amikor testünkről van szó. A közvetítés olyan, mint a kapcsoló, amely kikapcsolja az áramot a vásár fejében. Az elején azonban visszhangzik a zaj, amikor leülsz és becsukod a szemed.
Még mindig nehezen tudom kordában tartani a sok gondolatot (vagy talán csak "kontroll nélkül"?). Bhante ezt a jelenséget "Majomagynak" nevezi. Újra és újra mosolyognom kell, amikor a mediáció során ránézek erre a képre: A saját elméd, mint egy kis majom, hogy széttörő sebességgel terelje el a figyelmét, hangosan üvöltsön és ugorjon gondolatról gondolatra fáról fára.
Tudományosan tesztelt és jónak találták
Amit itt leírok, az természetesen csak a saját perspektívám, és továbbra is abszolút laikusnak érzem magam a meditáció terén. A meditációnak sokféle módja van. Személy szerint a légzés meditációját kezdőként a legalkalmasabbnak tartom egyszerűsége miatt. Ha további információkat keres: A szövegben említett könyv mellett még sok más és alkalmazás található okostelefonokhoz. Ha ki akarod próbálni, és nem akarod egyedül megtenni: Sok helyen vannak meditációs tanfolyamok és csoportok.
Ha egy kicsit mélyebbre akarsz térni a témában, ajánlott az Arte „A meditáció gyógyító ereje” című dokumentumfilm.