Meditatív légzőgyakorlatok a mindennapi élet nagyobb kikapcsolódásához A technikusok
A tudatos légzés elősegíti a kikapcsolódást a mindennapokban. Sok légzőgyakorlat a jógából származik. A meditátorok is gyakran a légzésre összpontosítva kezdik gyakorlatukat. Tehát bent van a nyugalom.
Meleg, ki-be áramlik, és mindig ott van, amíg élünk: a lélegzetünk. A légzés önkéntelen folyamat. Autonóm idegrendszerünk irányítja. Mégis befolyásolhatjuk. Izomfeszültségünk befolyásolja a légzést - és fordítva.
Figyeld a lélegzetet
Gyakran gyorsan és sekélyen lélegzünk stressz hatására. Ha viszont nyugodtan és lazán lélegzünk, akkor izmaink jobban ellazulhatnak. Számos relaxációs és meditációs technika használja ezt a kapcsolatot. Felhívják a figyelmet a leheletre. Szándéktalanul és különösebb cselekedetek nélkül megfigyelhetjük, hogyan folyik ki és be a lélegzet.
Kis kikapcsolódás a kettő között
A légzőgyakorlatokkal egy kis szünetet adhat magának stresszes helyzetekben. Megnyugtatnak, ellazítanak és segítenek a lényegre koncentrálni.
Tanuljon meg nyugodtan lélegezni
Megtanulhat egyszerű légzési technikákat a kikapcsolódáshoz, például jógával vagy qigonggal. Képzett légzési tanároknál a légzési technikák terápiásan is alkalmazhatók, például asztma, krónikus fájdalom vagy más betegségek esetén.
Gyakorolja a kipróbálást
Minden légzéskor fontos: Ne erőltesse a lélegzetét, hanem lélegezzen, amikor a lélegzete magától jön és megy.
Edzés előtt szellőztesse ki a helyiséget, lazítson meg minden korlátozó ruházatot, és kényelmesen és nyugodtan üljön vagy feküdjön le. Ezután fordítsa figyelmét a lélegzetére.
Szóismétléssel lélegezni
Lélegezz be az orrodon keresztül, majd lassan és koncentráltan, az orrodon keresztül is. Kilégzés közben lassan mondjon két szótagú szót a fejében, például "pihenés". Ismételje meg annyiszor, ahányszor csak akarja. Ez a gyakorlat megnyugtatja a lélegzetét és ellazít.
Az ilyen típusú meditatív légzési gyakorlatokra vonatkozó utasítások megtalálhatók az alábbi linken: