Mediterrán étrend - 10 alapvető dolog

A mediterrán országokban élők étrendje több mint finomnak bizonyult. Az úgynevezett mediterrán diéta segíthet a napi kalóriabevitel korlátozásában a fogyás érdekében. Ezenkívül egészséges hosszú távú étrendről van szó.

1. A mediterrán étrend fő jellemzője a növényi ételek fogyasztása. Ami azt jelenti, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket bele kell foglalni bármilyen étkezésbe, de snackekbe és desszertekbe is
2. Váltson finomított ételekről teljes ételekre, beleértve a kenyeret, a gabonaféléket, a rizst és a teljes kiőrlésű gabonákat
3. Egyél hüvelyeseket, például borsót és babot
4. Próbálja meg vegetáriánus vacsorákat enni hetente egyszer vagy kétszer
5. Általánosságban elmondható, hogy azoknak a kalóriáknak a körülbelül egyharmada, akiknek sikerül fogyniuk a mediterrán étrend után, egészséges zsírokból származnak, beleértve a napi dió kis részét is.
6. Váltás a vajról az olívaolajra
7. Egyél vörös húst havonta csak néhányszor, és a szokásosnál kisebb adagokban, csak 85 grammot
8. Egyél több csirkét és halat. Valójában hetente legalább kétszer egyél halat. A zsírosabb halak, például a lazac vagy a szardínia a legegészségesebb választás.
9. A telített zsír csökkentése érdekében válasszon alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket a magas zsírtartalmú termékek helyett
10. Bónuszként, ha szereted a bort, akkor napi egy poharat fogyaszthatsz

---