Mediterrán étrend - a csillagok táplálkozási és fogyókúrás étrendje
Mediterrán étrend: egészségügyi táplálkozás heti 1 kg lefogyáshoz. Az egészséges táplálkozás.
A mediterrán diéta a legegészségesebb étrend a világon. A tudósok megerősítik, hogy a mediterrán étrend csökkenti a szív- és érrendszeri betegségeket, növeli a várható élettartamot és elősegíti a fogyást.
Fogyás: Heti 1 kg (amíg el nem éri az ideális súlyt).
A diéta időtartama: korlátlan.
Kalóriatartalmú étrend: 2000 kalória naponta.
A mediterrán étrend étele (étkezési piramis)
Kis mennyiségben fogyasztható:
Cukrászda: sütemények és sütemények (cukor)
Zsír: olaj és vaj (zsír)
Hús (sertés, bárány, borjú), hal és tojás (fehérje)
Mérsékelten élvezhető:
Tejtermékek (különösen sajt), tojás (fehérje és kalcium)
Kalória lebontása a mediterrán étrendből
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) jelzi a mediterrán étrend kalóriaeloszlását:
♥ Szénhidrátok: Az összes kalóriabevitel 55-60% -a: gabonafélék (kenyér, rizs, tészta) és zöldségek (bab).
♥ Tápanyagok: A kalóriák 15% -a: gyümölcs és zöldség frissen vagy főzve.
♥ Fehérjék: A kalóriák 15% -a húsként, tojásként és különösen halként.
♥ Цl:A kalóriák 10% -a: olívaolaj.
Mediterrán étrend: egészségügyi szakértőink véleménye
A mediterrán étrend kiegyensúlyozott étrend, amelynek nagyon pozitív hatása van az egészségre:
♥ Csökkenti a koleszterint: Telített zsírsavakban szegény ételek (hús, tojás, tej).
♥ Csökkenti a szív- és érrendszeri problémákat: A koszorúerek eltömődését elkerülő étrend.
♥ Telítetlen zsírsavakban gazdag, csökkenti a rossz koleszterinszintet (olívaolajjal és avokádóval).
♥ Öregedésgátló: Antioxidánsokban (vitaminokban és ásványi anyagokban) gazdag étrend, amely gátolja a szabad gyökök (öregedés) káros hatásait. Az antioxidánsok megtalálhatók a növényi termékekben, különösen a gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű termékekben.
A mediterrán étrend fogyókúrás menüje:
Hétfő: mediterrán étrend menü
Reggel:
- 1 sovány tej joghurt.
- 1 gyümölcs a szezonban.
Ebédelni:
- Tészta saláta paradicsommal, sajttal, dióval, bazsalikommal és olívaolajjal.
- Grillezett csirkecomb citrommal.
- 1 szelet kenyér (40 gramm).
- 1 Gyógytea.
Falatozás:
- 1 frissen facsart narancslé.
- 1 szelet kenyér pulykamellel.
Vacsora:
- Garnélarák zöld spárgával.
- Grillezett hoki.
- 1 sovány tej joghurt.
Kedd: mediterrán étrend menü
Reggeli:
- 1 pohár tej vagy szójatej.
- 1 szelet pirítós lekvárral vagy olívaolajjal.
- 1 frissen facsart narancslé.
Reggel:
- 1 sovány tej joghurt.
- 1 gyümölcs a szezonban.
Ebédelni:
- Burgonyapüré csontvelővel.
- 1 szelet saidát zöldségekkel.
- 1 karamellás krém.
Falatozás:
- 1 zselé vagy 1 sovány tejjoghurt.
Vacsora:
- 1 borjúfilé paradicsomszeletekkel, oregánóval és bazsalikommal.
- 1 szelet pirítós.
- 1 sovány tej joghurt.
Szerda: mediterrán étrend menü
Reggeli:
- 1 pohár tej vagy szójatej.
- 3 teljes kiőrlésű keksz.
- 1 frissen facsart grapefruitlé.
Reggel:
- 1 sovány tej joghurt.
- 1 gyümölcs a szezonban.
Ebédelni:
- Főtt spenót grillezett sajttal.
- rizs.
- 1 sovány tej joghurt.
Falatozás:
- 1 karamellkrém vagy 1 alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora:
- Káposztasaláta sárgarépával és joghurtos öntettel.
- 2 szelet kenyér pulykamellel.
- 1 sovány tej joghurt.
Csütörtök: mediterrán étrend menü
Reggeli:
- 1 pohár tej vagy szójatej.
- 1 szezonális gyümölcssaláta (eper, őszibarack, szőlő).
Reggel:
- 1 paradicsomlé.
- 1 pulykamelles és sajtos szendvics.
Ebédelni:
- Saláta salátából, paradicsomból, uborkából, sárgarépából, hagymából és fokhagymából.
- Spanyol burgonya tortilla paradicsommal és paprikával.
- 1 szelet kenyér (40 gramm).
- 1 Gyógytea.
Falatozás:
- 3 teljes kiőrlésű keksz.
- 1 narancslé.
Vacsora:
- Spárga sonkával és sajttal.
- 2 szelet kenyér.
- 1 sovány tej joghurt.
Péntek: mediterrán étrend menü
Reggeli:
- 1 pohár tej vagy szójatej.
- 1 sovány tej joghurt gabonafélével.
- 1 baracklé.
Reggel:
- 1 sovány tej joghurt.
- 1 gyümölcs a szezonban.
Ebédelni:
- grillezett talp.
- Articsóka, főtt vagy grillezett.
- 2 szelet kenyér.
- 2 szelet dinnye vagy görögdinnye.
Falatozás:
- 1 diétás kocsonya vagy 1 sovány tejjoghurt.
Vacsora:
- Grillezett gomba.
- főtt tőkehal.
- 1 szelet kenyér.
- 1 sovány tej joghurt.
Szombat: mediterrán étrend menü
Reggeli:
- 1 pohár tej vagy szójatej.
- 1 adag gabona (40 gramm).
- 1 frissen facsart narancslé.
Reggel:
- 1 sovány tej joghurt.
- 1 gyümölcs a szezonban.
Ebédelni:
- Grillezett padlizsán darált hússal, hagymával és fokhagymával.
- 1 sovány tej joghurt.
- 1 Gyógytea.
Falatozás:
- 1 frissen facsart narancslé.
- 1 csirke és sajt szendvics.
Vacsora:
- 2 pulykakolbász grillezett hagymával.
- 1 szelet kenyér könnyű sajttal.
- 1 sovány tej joghurt.
Vasárnap: mediterrán étrend menü
Reggel:
- 1 sovány tej joghurt.
- 1 gyümölcs a szezonban.
Ebédelni:
- Saláta salátából, paradicsomból és uborkából.
- Burgonyapüré sült csirkével.
- 2 szelet friss ananász.
- 1 Gyógytea.
Falatozás:
- 1 karamellkrém vagy 1 alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora:
- Bio paradicsom 0% sajttal és bazsalikommal.
- Sült csirke.
- 1 szelet kenyér.
- 1 sovány tej joghurt.
Ajánlások a mediterrán étrendhez
• Igyon sok vizet, legalább 8 pohár naponta (2 liter - soha étkezés közben).
• Egy pohár vörösbor étkezés közben (opcionális). Ez a mediterrán étrend móka!
• Csak gyümölcsöt fogyasszon étkezés között (3 órás különbséggel).
• A diétás menü ételeit helyettesítheti hasonló ételekkel (lásd piramis).
Mielőtt bármilyen diétát kezdene, kérdezze meg táplálkozási tanácsadóját, aki segít Önnek jó egészségben fogyni.
Fogyjon le Megan Fox-szal
Kapja meg a szépség titkait Megan Fox, Fogyni. A csillagok étrendje
Oszd meg ezt az oldalt:
Minden diéta fogyáshoz, 400+ ingyenes fogyókúra fogyáshoz: hírességek étrendje, súlyfigyelők, diétás táplálkozás és fogyás. Gyors fogyás jó étrenddel. Egészségügyi étrend és diétás receptek. Diéta fogyni diétával és jó táplálkozással. A hollywoodi sztárok legjobb étrendje. Diétás receptek és csillagdiéták titkai a fogyáshoz. Szépségápolási tippek és fogyókúrák. Fedezze fel a hírességek étrendjét. A fogyás és a fogyás titka, mint a csillagok. Találja meg a tökéletes étrendet. Fogyókúra fogyás fenntartható módon. Ingyenes fogyókúrák a fogyáshoz. Fedezze fel az egészséges recepteket és a hírességeket. Diéta, hogy egészségesen fogyjon. Minden hírességi étrend: gyors étrend, diéták és diétamenük.