Mediterrán étrend - miért NEM Mit ajánlunk
A fogyás vágya miatt sokan különböző étrendekhez folyamodnak, beleértve a mediterrán étrendet is. Ez a diéta a Földközi-tenger közelében élők étkezési szokásain alapszik. Így az étrend a lehető legtermészetesebb élelmiszerek fogyasztására összpontosít, miközben korlátozza az egészségtelen zsírokat és a vörös húst. Ezen diéta követése azon is alapul, hogy a Földközi-tenger térségében élő emberek étrendjük miatt sokkal egészségesebbek. Meg kell azonban jegyezni, hogy ez a diéta csak bizonyos étkezési magatartást utánoz, és számos ígérete ellenére különféle mellékhatásokhoz vezethet.
Mit jelent a mediterrán étrend?
Tanulmányok kimutatták, hogy a Földközi-tenger különböző országaiban viszonylag eltérő étrend van, csak bizonyos szempontok közösek. Így a mediterrán étrend megpróbálja megismételni ezen étkezési tervek legegészségesebb alapelveit, hogy gyorsan és nagy mennyiségben fogyhassanak.
A mediterrán étrend alapelveit a következők képviselik:
- Zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, hüvelyesek, burgonya, teljes kiőrlésű gabonák, gyógynövények, fűszerek, halak, tenger gyümölcsei és extra szűz olívaolaj fogyasztása;
- Mérsékelt tojás-, tej-, sajt-, joghurt- és baromfifogyasztás;
- Nagyon ritka vörös hús fogyasztása;
- Kerülje a cukros italokat, hozzáadott cukortermékeket, feldolgozott termékeket és finomított olajokat;
- Nagy mennyiségű folyadék, különösen víz fogyasztása. Kávét és teát, valamint vörösbort napi 1 pohár fogadunk el.
Az étrend sokféle formában létezik, de a legtöbb 7 napig tart, és magában foglalja a fent említett elveket, valamint kis mennyiségű étel fogyasztását. Így egy diétás nap példája lehet:
- Reggeli - málna müzli;
- Ebéd - hummus zöldségekkel és desszertként narancs vagy szőlő;
- Snack - 2 közepes méretű sárgarépa;
- Vacsora - legfeljebb 100 gramm grillezett lazac és zöldségsaláta.
hátrányai
Ennek az étrendnek a kockázata típusától és megértésétől függően változik. Ha az ételeket nem egyenletes módon fogyasztják, akkor táplálkozási hiányosságok, például:
- szédülés;
- Fejfájás;
- Béltranzit rendellenességek;
- Irritmus és idegesség.
Például a mediterrán étrend csökkenti a tejfogyasztást, és ez alacsonyabb kalciumszinthez vezethet. Így a csontrendszer érintett lehet, és nőhet a törések kockázata.
Azt is meg kell jegyezni, hogy az étrend segíthet bizonyos kilogramm fogyásban, de ha abbahagyják és visszatérnek az eredeti étrendhez, a súly visszatér az előző értékekhez. Az ilyen étrendet "jo-jo" diétának hívják, és egyáltalán nem ajánlott.
Ezenkívül ennek a diétának bizonyos típusai ösztönzik minden nap egy pohár vörösbor fogyasztását. Ez súlyosbíthatja bizonyos betegségeket, és nem javallt bizonyos gyógyszeres kezelés alatt álló emberek számára.
Amit ajánlunk?
Mint korábban mondtam, a mediterrán étrend nem mellékhatások nélküli étrend. Emiatt szakemberek Rainz Akadémia nem ajánlja. A fogyni vágyóknak azonban tudniuk kell, hogy ezt egészséges és hatékony módon tehetik meg a Rainz-protokoll.
Rainz-protokoll az irigylésre méltó test megszerzésének legjobb módja, mivel magában foglalja az étrendet és a fizikai aktivitást is. Étrendjeink mindent lefednek, amire a testnek szüksége van, mivel ezek az egyes kliensek jellemzői szerint kerülnek testre. Ezenkívül a képzéseket folyamatosan optimalizálják, hogy az eredmények a kívántak legyenek. Ezen felül az egész program Rainz-protokoll folyamatosan figyelik, csak azért, hogy a fejlesztések folyamatosan, platóperiódusok nélkül történjenek.
Ha valóban jobb változásra vágyik, akkor csak annyit kell tennie, hogy felveszi velünk a kapcsolatot. Az Ön rendelkezésére állunk, és felajánlunk mindent, amire szükség van e kívánság valóra váltásához.