Mediterrán étrend minden mediterrán étrend Egészségügyi és fogyókúrás étrend
Mediterrán étrend: egészséges étrend fogyáshoz heti 1 kg. Kiegyensúlyozott étrend, amely növeli a várható élettartamot!
A mediterrán diéta a legegészségesebb étrend a világon. A tudósok megerősítik, hogy a mediterrán étrend csökkenti a szív- és érrendszeri betegségeket, a várható élettartamot és elősegíti a fogyást.
Fogyás: Heti 1 kg (az ideális súly eléréséig).
A terv időtartama: korlátlan.
Diéta kalóriák: 2000 kalória naponta.
Mediterrán diétás ételek (ételpiramis)
Kis mennyiségben történő fogyasztáshoz:
Édességek: sütemények és sütemények (cukor)
Zsír: olaj és vaj (zsír)
Hús (sertés, bárány, borjú), hal és tojás (fehérje)
Mérsékelten fogyasztani:
Tejtermékek (különösen sajt), tojás (fehérje és kalcium)
Kalóriaeloszlás a mediterrán étrendben
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) meghatározza a mediterrán étrend kalóriáinak eredetét:
♥ Szénhidrátok: A teljes kalóriabevitel 55-60% -a: gabonafélék (kenyér, rizs, tészta) és zöldségek (bab).
♥ Táplálkozási elemek: A kalóriák 15% -a: gyümölcs és zöldség, frissen és főzve egyaránt.
♥ Fehérje: A kalóriák 15% -a: hús, tojás és különösen hal.
♥ Zsíros anyagok: A kalóriák 10% -a: olívaolaj.
Mediterrán étrend: Egészségügyi szakértőnk véleménye
A mediterrán étrend kiegyensúlyozott étrend, amely nagyon kedvezően befolyásolja az egészséget:
♥ A koleszterinszint csökkenése: étrend alacsony telített zsíros ételekben (hús, tojás, tej)
♥ A szív- és érrendszeri problémák csökkentése: étrend, amely megakadályozza a koszorúerek elzáródását.
♥ Telítetlen zsírsavakban gazdag: csökkenti a rossz koleszterint (az olívaolajnak és az avokádónak köszönhetően)
♥ Öregedésgátló: antioxidánsokban (vitaminokban, ásványi anyagokban) gazdag étrend, amely gátolja a szabad gyökök káros hatásait (öregedés). Az antioxidánsok megtalálhatók a növényekben, különösen a gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban.
Diéta menü a mediterrán étrendből a fogyáshoz:
Hétfő: mediterrán étrend menü
Délelőtt:
- 1 tejszínes joghurt.
- 1 szezonális gyümölcs.
Ebéd:
- Tészta saláta paradicsommal, túróval, szárított gyümölcsökkel, bazsalikommal és olívaolajjal.
- Grillezett csirkecomb citrommal.
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 grs).
- 1 infúzió.
Megkóstolni:
- 1 természetes narancslé.
- 1 szelet kenyér pulykával.
Vacsora:
- Garnélarák pite zöld spárgával.
- Grillezett szürke tőkehal.
- 1 tejszínes joghurt.
Kedd: mediterrán étrend menü
Reggeli:
- 1 pohár sovány tej vagy szójatej.
- 1 szelet pirítós olívaolajjal vagy lekvárral.
- 1 természetes narancslé.