Medlife szakmai stressz

Hogyan értékelheti jólétét?

Egészségi állapot az egyén elemzése kvalitatív módon értékelhető jólét, utóbbinak több kritériuma van, amelyek alapján elemezhető: pozitív kapcsolatok megléte másokkal, önelfogadás, az élet feletti autonómia és kontroll mértéke, az élet értelme és célja, a személyes fejlődés vágya.

Jólét a személyes és szakmai élet minőségének pozitív megítélése:

a szakmai élettel való elégedettség a javadalmazási rendszerrel kapcsolatos elégedettségből, a kollégáktól és a felettesektől kapott megbecsülés és elismerés mértékéből adódik;
a foglalkozási jólét kapcsolódik az érzelmi jóléthez és a pozitív működéshez; amikor a szervezeten belül végzett munka értelmet és értéket szerez, az e tevékenységekből fakadó jólét jobb teljesítményhez vezet;
személyes szinten a jót a biztonság, a családi kiteljesedés érzése (a gyermekek megléte, a kívánt életkörülmények megléte), a szeretet és az összetartozás szükségességének kielégítése generálja.

Hogyan lehet azonosítani a stresszt?

Feszültség akkor fordul elő, amikor a test intenzíven igyekszik alkalmazkodni a számára ritkábban előforduló helyzetekhez.

A mentális stressz állapota akkor tapasztalható, ha:

az egyensúly fenntartása különleges kompenzációs erőfeszítéseket igényel részedről;
azok a kérések, amelyeknek Ön alá van vetve, túllépik az alkalmazkodó személyes erőforrások határait;
bizonyos események vagy körülmények meglepnek, úgy érzi, nem képes megbirkózni.

Melyek a stressz tünetei?

Pszichés stresszorok generál stresszreakciók, amelyek magukban foglalják az egyén érzelmi, pszichológiai vagy viselkedési reakcióit, például: munkával való elégedetlenség, motiváció hiánya, hiányzások, frusztráció stb. Ha ezek a reakciók nem szűnnek meg, vagy legalábbis nem csökkennek, a mentális stresszorok hatása fizikai betegséghez (gyomorfekély, szívbetegség, magas vérnyomás stb.) Vagy mentális betegséghez (például depresszió) vezet.

1. fizikai tünetek:

a pulzus, a pulzus növekedése, ami megnövekedett vérnyomást eredményez;
fokozott légzési arány;
alvászavarok;
táplálkozási zavarok;
a test csökkent immunitása, amely meghatározza a hajlamot a megbetegedésekre.

2. pszicho-magatartási tünetek:

szorongás;
csökkent koncentrálóképesség;
a döntéshozatali képesség csökkenése;
a bűntudat érzése;
intolerancia és túlérzékenység a kritikával szemben;
viselkedési rendellenességek (apátia, agresszió);
Pszichiátriai rendellenességek: A hosszan tartó stressz állapot depressziós depresszióhoz vezethet.

A stressz depressziója ismételt pszichés trauma és hosszan tartó negatív érzelmi feszültség után következik be.

A depressziós stressz vagy kimerültség hónapokban és években fázisokban alakul ki:

a) az első fázist a következők jellemzik: tartós érzelmi feszültségek, túlérzékenység, ingerlékenység, idő előtti fáradtság, alvászavarok. A túlérzékenység, az ingerlékenység és az alvászavar gyakran új konfliktusforrásokat generál a munkahelyen és a családban. Ennek a szakasznak az időtartama hónapok vagy akár évek is lehet.

b) ezt követően az érzelmi túlterhelés álmatlansághoz, kardiovaszkuláris tünetekhez, gyomorfájáshoz, szexuális rendellenességekhez, fájdalom-szindrómákhoz vezet.

c) a depressziós szakasz attól a pillanattól kezdődik, amikor új fizikai vagy mentális traumák következnek be. A depressziós folyamatot gyakran kíséri: szorongás, csökkent életvágy, csökkent határozottság és döntéshozatali képesség, csökkent önértékelés és öngondoskodás.

A kimerültségi depresszió kialakulásának sebessége függ a stressz intenzitásától, attól, hogy a személy hogyan érzékeli a környező eseményeket, milyen válaszokra képes reagálni kritikus helyzetekben, a napi elégedettség és az elégedetlenség kapcsolatáról.

Mi a teendő, ha ilyen tüneteid vannak??

Az első szakaszban pszichológiai tanácsadás ajánlott, amikor nem használja a személyes erőforrásokat annak érdekében, hogy megoldásokat találjon a stresszorok életminőségére gyakorolt hatásának csökkentésére.

Ha a tünetek a harmadik szakaszra jellemzőek, pszichiátriai konzultáció és pszichoterápia javasolt.

Milyen okai vannak a foglalkozási stressznek?

A foglalkozási stresszt nem szabad egyszerűsítve szemlélni (munkahelyi nyomásnak van kitéve), mivel az okok kombinációjának hatása:

#környezeti tényezők:

a fizikai környezet(hőmérséklet, zaj, világítás, személyes tér);
pszichoszociális környezet (relációs stressz): a feletteseivel és kollégáival fenntartott kapcsolatok minősége (verseny, rivalizálás), munkahelyi konfliktusok.

#munkafeladat:

túlterhelés vagy túlterhelésmunkaerő megnyilvánulhat:
-mennyiségi túlterhelés (nagy terhelés);
-minőségi túlterhelés (akkor fordul elő, amikor túl sok feladatot kell elvégeznie rövid idő alatt, vagy ha úgy érzi, hogy nincsenek a munkafeladatok kezeléséhez szükséges készségek, ismeretek vagy kompetenciák.
a munka jellege: a munka akkor válik stresszesé, ha a tevékenység ismétlődő, rutinszerű, kevésbé stimuláló;
munkahelyi felelősség: az emberek iránti felelősség nyilvánvalóan stresszesebb, mint a munkaeszközök iránti felelősség.

#az emberi tényező:

a személy alkalmassága a munkahelyén: a munkahelyi alkalmatlanság mértéke időben meghatározza az elégedetlenség, a frusztráció, a szorongás, a depresszió állapotainak megjelenését;
szerep kétértelműsége:
- utal a munkában betöltött szerepével kapcsolatos egyértelműség hiányára vagy a szakmai feladatok, célok és felelősségek kétértelmű/irreális megítélésére;
- akkor fordul elő, amikor minimális elégedettséget érez a szakmai tevékenységben, fokozott feszültségállapotot mutat be a munkájával kapcsolatban, érzi az elvégzett munka fontosságának hiányát;
szerepkonfliktus akkor fordulhat elő, amikor a munkahelyi elvárásokat és igényeket nehéz megvalósítani, vagy összeegyeztethetetlenek a szakmai képzéssel/képesítéssel;
szerep túlterhelése tükrözi a feladatok észlelt nehézségeit vagy valójában a végrehajtandó nagyszámú műveletet.

Milyen stratégiák alkalmazkodnak a stresszhez egyéni szinten?

Mi a megküzdés?

A megküzdés olyan mechanizmusok és viselkedésformák összessége, amelyeket az egyén saját maga és a fenyegetésnek vélt esemény között helyez el, annak érdekében, hogy kontrollálja, kordában tartsa, tolerálja vagy csökkentse annak fizikai és mentális kényelmi állapotára gyakorolt hatását.

A foglalkozási stressz egyéni szintű kezelési stratégiái:

pszichológiai stratégiák (életének megszervezése, személyének és törekvéseinek reális értékelése;
fizikai/fiziológiai stratégiák (diéta, testmozgás, nyugodt alvás);
stratégiák a saját magatartás/szabadidős menedzsment megváltoztatására, a relaxációs válasz felhasználásával, tartós barátságok ápolása társadalmi támogatásra;
a munkakörnyezet megváltoztatásának stratégiái (foglalkoztatás kevésbé igényes munkában.

Milyen előnyökkel járnak ezek a stressz-alkalmazkodási stratégiák?

Számos tanulmány bizonyítja az egyénileg célzott megküzdési módszerek hatékonyságát, amelyek jelentősen javítják a szorongást, a depressziót, a vérnyomást stb.

Mi lenne hasznos a minimális stresszszint fenntartása érdekében?

Válasszon ésszerű célokat, lehetőségeivel összhangban és ütemtervet állítson be azok teljesítésére!
A pozitív eredmények nem sokáig várnak magára, ha határozott lépésekkel követi az ésszerű célok elérését.

Próbáljon maximális hatékonyságot elérni a feladatok végrehajtásában, minimális stressz mellett!
Sokkal jobb eredményeket fog elérni tevékenységében, ha a prioritások rangsorolását valósítja meg, valódi esélyekkel elérve a napi szakmai célokat.

Légy büszke a munkádra!
Azáltal, hogy a lehető legjobbat nyújtja az elvégzett tevékenységben, megerősíti önbizalmát, lelkesedését és szakmai elégedettségét.

Fejezze ki elismerését a kollégák munkája iránt!
Azáltal, hogy megtanul együttműködő lenni, mielőtt versenyképes lenne, azon az osztályon belül, amelyhez tartozik, megnő az esélye a teljesítmény elérésére.

A hatékony időgazdálkodás alacsony szinten tudja tartani a stressz szintjét!
A jó időgazdálkodási stratégia biztosítja a napi célok elérésének hatékonyságát.