Meg kell akadályozni a combcsont nyaktörését Biztosított

combcsont

Hogyan lehet megakadályozni a csont demineralizációját ?

A a combcsont felső végének törései leggyakrabban idősebb embereknél fordulnak elő. Felelősek lehetnek az autonómia elvesztéséért. Ezért fontos mindent megtenni a megelőzésük érdekében.

Ezek a törések általában olyan embereket érintenek, akiknek csontját a csont demineralizációja vagy az oszteoporózis gyengíti. A csontritkulás megelőzése érdekében egész életében fontos a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő fizikai aktivitás és a helyes életmódbeli szokások.

Állítsa be étrendjét a jó csontmineralizáció érdekében, és mérsékelje az alkoholfogyasztást

Különösen fontos figyelni az étel bevitelét:

  • kalcium, a csontok erősítésére. Ehhez tanácsos napi 3 vagy 4 tejterméket fogyasztani (lásd az ábrát). Gondoljon kalciumban gazdag ásványvizekre is (több mint 300 mg/l);
  • D-vitaminban, amely segíti a kalcium asszimilálódását és rögzítését a csontokban. A D-vitamin megtalálható zsíros halakban (tonhal, makréla, hering, szardínia, lazac), tojássárgájában, tejtermékekben és D-vitaminnal dúsított olajokban. De főként a bőr termeli a napsugárzás során. Gyakran szükség van a D-vitamin bevitelére (a kalcium bevitelével vagy nem), különösen az idős emberek számára, akik kevéssé mennek ki;
  • fehérje, amelyet a csontstruktúra és a csontvázat támogató izomtömeg felépítésére használnak. Az 50 év feletti felnőttek megfelelő fehérjeszükségletéhez (fehérjeszükséglete nagyobb, mint a fiatal felnőtteknél) hús, hal, tojás vagy hüvelyesek fogyasztása szükséges naponta egyszer vagy kétszer.