Még mindig dohányzol. Gyere vissza!
Az emberek különféle okokból kezdenek dohányozni. Néhányan serdülőkorban kezdődnek a kíséret miatt, mások egyes traumákat követve a dohányban találják meg a megoldást. Mindannyian tudjuk, hogy nem jó dohányozni. Nem újdonság, a dohányzás veszélyei évtizedek óta ismertek; Emlékezzünk azonban rájuk
Hogyan befolyásolja a dohányzás a testedet?
1. Minden belégzéskor a füst több mint 5000 vegyi anyagot (nikotint, fenolt, nikkelt, benzolt, krezolt stb.) Hoz magával, amelyek közül több mint 300 rákkeltő.
2. A kátrány (fekete szurok) kezdettől fogva elkezdi eltakarni a fogakat és az ínyt, ami a zománc károsodásához és tönkremeneteléhez vezet.
3. A füst befolyásolja az orr idegvégződéseit, amelyek a szaglás és így az ízérzés elvesztését okozzák.
4. A tüdő belsejében a füst növeli a fertőzés kockázatát, mivel elpusztítja a légutak csillóit, kis végződéseket, amelyek visszaszorítják a felhalmozódott nyálkát és szennyeződéseket, és így megvédik a testet a baktériumoktól. Ezután a füst kitölti a tüdő alveolusait (amelyek az oxigén és a szén-dioxid cseréjével foglalkoznak) szén-monoxiddal, amely átjut a vérbe, majd az agyba. Ezért a dohányzás szédülést és légszomjat okoz.
5. Kevesebb, mint 10 másodperc alatt a cigarettában lévő nikotin eljut az agyig. Ez az anyag kiváltja a dopamin és más hormonok felszabadulását, amelyek kellemes, pihentető és erősen addiktív állapotot biztosítanak.
6. Különösen a nikotin, de a cigarettában található egyéb anyagok is okozzák az erek összehúzódását. Ez a hatás az erek falának megvastagodásához vezet, növeli az alvadások kockázatát és a stroke előfordulását.
7. Az olyan összetevők, mint az arzén és a nikkel, gátolják a DNS-helyreállítási folyamatokat, gyengítve a szervezet képességét a rák elleni küzdelemben.
8. Mindegyiknél 18 másodperc, valahol a világon, egy ember elveszíti az életét mivel tüdőrák, olyan állapot, amely az összes rák közül a legtöbb halált okozza. Bár a szakemberek folyamatosan dolgoznak a kockázati tényezőkről való tájékoztatáson, a tüdőrák továbbra is jelentős globális egészségügyi probléma. A világon minden évben eltűnik egy Bukarest méretű város a tüdőrák miatt. Ezen daganatok 90% -a dohányosokban fordul elő.
A dohányzásról való leszokás első előnyei:
1. A dohányzás nélküli első nap után a vérnyomás szabályozott és a szívroham kockázata csökken.
2. 2 nap elteltével a szagló idegvégződések helyreállnak.
3. A légutakban és a tüdőben lévő csillók a dohányzás abbahagyásától számított 9 hónapon belül normalizálódnak.
4. Egy év elteltével a szív- és érrendszeri kockázat felére csökken, végül 15 év után ezek a kockázatok megegyeznek a nemdohányzókkal.
Hogyan lehet ellenállni a kísértésnek?
1. Tartson valami mást a cigaretta helyén
Amikor úgy érzi, hogy cigarettának kell lennie a szájában, akkor mással is becsaphatja az agyát (nyalókák, cigaretta formájú vágott zöldségek vagy akár rágógumi), és így elterelheti a figyelmét.
2. Kerülje az alkoholt és a koffeint
Próbálja elkerülni az alkoholt és a kávét. A dohányosok gyakran társítják a kávéfogyasztást a dohányzással, és emlékeztetni fogod az agyadra, hogy dohányozni kell.
3. Tartsa tisztán a fogait
Gyakrabban mosson fogat. A dohányosok nem lélegeznek frissen, mert a felszabaduló füst hozza a sajátos szagot. Mindig tiszta fogak és a friss lehelet emlékezteti arra, hogy ne dohányozzon.
Készíthet listákat e szokás elhagyásának előnyeiről, vagy felsorolhatja azokat az okokat, amelyek miatt úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról. Helyezze a jegyeket az Ön számára látható helyre (például a fürdőszoba tükörére, az íróasztalra, az éjjeliszekrényre).
5. Kerülje a dohányzásra emlékeztető helyeket
Maradjon pihentető vagy zavaró helyeken. Ha más tevékenységekre koncentrál, megkönnyíti, hogy ne emlékezzen túl gyakran a cigarettára. Kerülje a dohányzókkal való járást is, nehéz lesz ellenállni a kísértésnek. Legalábbis egy kezdetig, amíg nem leszel az a bosszantó csoportmoralist, aki 3 nappal a (z) leszokása után mindenki számára elmagyarázza a dohányzásról való leszokás előnyeit. Ha túllépte ezt a pillanatot, megismételheti korábbi szokásait, de cigaretta nélkül. Általában csak azért megyek kifelé, hogy friss levegőt lélegezzek, ne dohányozzak. Megpróbálom észrevenni magam a kávéval a kezemben és cigaretta nélkül. Érdekes élmény.
6. Legyen aktív. Sportol
A sport segít. Ha nem vagy túl aktív ember, könnyedén elkezdheted. Fuss egy kicsit, vagy edz reggel. A sport oxigénhez juttatja az agyat, és jobb hangulata lesz, ezért nem kell cigarettához folyamodnia.
7. Használjon terápiát
Kezdheti viselkedésterápiát vagy csoportterápiát. Senkinek sem könnyű, de így jobban meg fogja érteni az okait annak, hogy miért dohányzott, és valóban megoldja azokat a lehetséges problémákat, amelyeket csak látszólag oldottak meg a dohányzás idején.
8. Ne legyél kemény magaddal
És végül megértés. Ne add fel, rendben van, ha minden elsőre nem megy jól, ne ítélkezz magad felett. Legyen türelemmel önmagaddal és küzdj. Eleinte nehezebb lesz, de ha sikerült meggyőznöd magad, hogy fel kell adnod ezt a szokást, addig küzdj, amíg meg nem teszed. Egy idő után sokkal könnyebb lesz neked, és az egészséged megérdemli.