Még mindig igyekszik jobban kinézni a fogyással INNObeta
Gondolkozott már azon, hogy milyen a kapcsolat a testsúly és az edzés hatása között? Próbáltál már dönteni a fogyásról, és elkezdeni kényszeríteni magad a kocogásra, az úszásra, az edzőterembe, vagy akár alig enni vagy inni valamit? És akkor megtudja, hogy semmi sem történt, de rendkívül kimerültnek érzi magát. Akkor nehéz lehet kitartani, majd csak feladni.
Komolyan, itt az ideje abbahagyni a fogyást így. Sem tudományos, sem egészséges módszer erre.
Egészségügyi állapotának teljes felmérése érdekében több indexet kell felvenni a naprakészebb fizikai állapot érdekében.
Ahelyett, hogy csak a mérleget, a testtömeg számát bámulná, hatékonyabb a testösszetétel adataira koncentrálni. Így teljesebben megismerheti fizikai alakját. Célzottabban strukturálhatja edzéstervét és étkezési tervét. És így sokkal jobban el fogja érni fitnesz céljait.
Az erőnléti cél jobb elérése érdekében figyelni kell arra, hogy milyen testösszetételű?
Testtömeg és BMI (testtömeg-index/testtömeg-index)
Hogyan lehet kiszámítani, hogy a testsúlya magas vagy alacsony az Ön számára? Van egy fontos index a hivatkozáshoz.
A testtömeg-index (BMI) egy semleges és megbízható mutató az egészségi állapot felmérésére a testtömeg és a testmagasság között.
BMI besorolás:
Alsúly = 2 = 20,76
A BMI kategóriát itt „normál súlynak” minősítik.
A BMI azonban csak a súlyra és a magasságra vonatkozik, más átfogó adatokra nem.
Ezért a BMI referenciaként felhasználható a zsír- vagy sovány állapot előzetes és egyszerű numerikus méréseként.
Testzsír és testizmok
A testsúly és a BMI kivételével 2 fő rendszer létezik, a „testzsír” és az „izom”, amelyek befolyásolják a testtömeget és az egészséget. A testzsír olyan energiatároló, amelyet még nem használtak fel. Az izmokat és más struktúrákat elsősorban energiafogyasztásra és a test működésének fenntartására szánják.
Energiatároló rendszer: a testzsírhoz kapcsolódó index
Testzsírszázalék
Testzsír arány = (testzsír súly/testtömeg) * 100%.
A testzsír megtalálható az izomszövetben, a bőr alatt (bőr alatti zsír *) vagy a szervek körül (zsigeri zsír *).
A testzsír fontos a testhőmérséklet fenntartásához, az ízületek csillapításához és a belső szervek védelméhez.
* Bőr alatti zsír
A szubkután zsírszázalék a bőrben tárolt szubkután zsír és a testtömeg aránya.
* Zsigeri zsír
A zsigeri zsír adatait minősítési szint jelzi. A zsigeri zsír a has mélyén helyezkedik el, körülveszi és megvédi a létfontosságú szerveket.
| értékelés | Női | Férfi |
| Alapvető zsír | 10% - 13% | 2% - 15% |
| sportoló | 14% - 20% | 6% - 13% |
| fitnesz | 21% - 24% | 14% - 17% |
| Elfogadható | 25% - 31% | 18% - 24% |
| Elhízott | Több mint 32% | 25 év kor feletti% |
A felesleges testzsír növelheti olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, agyvérzés stb.
A túl kevés testzsír valószínűleg csontritkuláshoz, szabálytalan menstruációhoz vezethet a nőknél és lehetséges meddőséghez.
Fontos nyomon követni a testzsír százalékát. És hasznos az egészséged számára, ha pontosan megtudhatod, mennyi zsírszövet van feleslegben vagy hiányban.
Ezután megpróbálhatja növelni/csökkenteni a testzsírt az étrend szerkezetének beállításával vagy a testzsír egészséges tartományban tartásával.
Energiafelhasználási rendszer: az izmokkal kapcsolatos index
Sovány testtömeg
A sovány testtömeg az összes többi súly, kivéve a testzsír súlyát.
A testzsírral ellentétben a sovány testtömeg a test legfontosabb energiafogyasztója. Ezek a szövetek fontosak ahhoz, hogy a test megfelelően működjön.
Az izomszövet a sovány tömeg fő alkotóeleme. A másik sovány tömeg inakból, csontokból, szalagokból, kötőszövetekből, vérből, idegekből, belső szervekből stb. Áll. Általában felnövekedés után jönnek létre, általában a csontok/szervek/inak/vér nem tapasztalna nyilvánvaló változásokat egész életében. Míg az izomtömeg viszont megváltoztatható fizikai aktivitással, például edzéssel.
Ennélfogva az izomtömeg a test súlyát befolyásoló fő tényező.
Izomtömeg
Az izomtömeg fontos a csontok, inak és szalagok támogatásában és védelmében. Az erős izmok a napi aktivitás hatékonyságának javításában is hasznosak.
Mivel az izmok játszják a legfontosabb szerepet az energiafelhasználásban, az izomtömeg növelése hasznos lehet az energiafelhasználás javításában.
Ennek ellenére a több izom több kalóriát éget el. Tehát, ha elegendő izomtömeged van, többet ehetsz, és nem kell aggódnod a hízás miatt. És fittebbnek fog kinézni, és nagy teljesítményt nyújt az izmokkal.
Vázizmok
A vázizmok elengedhetetlenek a test mozgásához, inakkal vannak a csontokhoz rögzítve.
A simaizmokkal és a szívizommal ellentétben a vázizomzat önként is irányítható.
Növelheti izomtömegét a vázizmok edzésével. A csontváz izomtömegének hosszú távú trendjének nyomon követése hatékonyan tükrözné a testmozgás és az étrend kontrolljának előrehaladását.
Az alapanyagcsere az energiafogyasztás becsült indexe, amely ahhoz szükséges, hogy az egész test megfelelően működjön semleges környezetben. A funkció magában foglalja a légzést, a véráramlást, a testhőmérséklet szabályozását, a sejtek növekedését, az agy és az idegek működését, valamint az izmok összehúzódását.
Ennek ellenére a tested legalább egy bizonyos mennyiségű energiát felhasználna, még akkor is, ha szó szerint nem tettél semmit. Tehát megkísérelheti javítani a BMR-jét az izmok megmozgatásával, amely a testének leginkább kontrollálható fogyasztási motorja, hogy felgyorsítsa a napi energiafelhasználást.
Testvíz
A testvíz fontos eleme a testének, és teste körülbelül 45% -60% vízből áll. A testvíz az izmokban, a szervszövetekben, a vérben, a csontokban és még sok másban van. Fontos, hogy hidratáltan tartsa magát a belső testhőmérséklet szabályozásához, ami erősíti az izmait és hidratálja a bőrét. A testvíz különféle tevékenységek, például légzés, izzadás miatt veszít el ....
Legalább napi 2 liter vizet kell inni a test vízveszteségének pótlására és a folyadékegyensúly fenntartására, különösen, ha rendszeresen sportol. Ez nem csak a test megfelelő működésének fenntartása, hanem a test vízellátásának támogatása is, hogy megtisztítsa a testet a hulladéktól és a méreganyagoktól.
fehérje
A fehérjék nagy, összetett molekulák, amelyek sok fontos funkciót töltenek be a testben. Fontos szerepet játszanak az izmokban, szervekben, csontokban, bőrben, hajban és gyakorlatilag a test minden más részében vagy szövetében.
A megfelelő fehérje fogyasztása hasznos az izmok felépítésében és más szövetek megerősítésében.
Test kora
A testkor egy értékelt életkori eredmény, amely tükrözi a test állapotát. Ha teste életkora sokkal magasabb, mint a tényleges életkora, akkor vegye figyelembe. Ezt az indexet fogja használni referenciaként, amikor életmódbeli változtatásokra van szükség az egészségesebb megőrzéshez, például egészségesebb táplálkozáshoz, rendszeres testmozgáshoz és a mentális egészség gondozásához stb.
Csonttömeg
A csont élő, növekvő szövet. A csontadatok életkor szerint is különböznek. Fiatalságban a test gyorsabban alkot új csontszövetet, mint az idősebb csontokat.
Fiatal felnőttkorban a csonttömeg a csúcson van; ezt követően a csontvesztés kezdi utolérni a csontnövekedést, és csökken a csonttömeg. De ez egy hosszú és nagyon lassú folyamat, amelyet még tovább lehet lassítani a magas kalciumtartalmú diétákkal és a súlyzós edzéssel.
Fontos nyomon követni a csonttömeg változásait több év alatt. A rendszeres testmozgás és a magas kalciumtartalmú étrend segíthet emlékeztetni az egészséges csontok fenntartására.
Következtetés
Ha hatékonyabb és egészségesebb módon szeretne jobban kinézni (karcsúbb vagy erősebb akar lenni), akkor nem elég csak a testsúlyát bámulni.
Figyelje a testösszetétel alakulását, mert tudja, hogy a testzsír és az izomszövet fontosabb és hatékonyabb lesz.
Ugyanakkor ki kell egyensúlyoznia az étrendet és a táplálékfelvételt a test általános állapotának megfelelően.
Például, miután tudta, hogy nincs elég izma, érdemes több fehérjét fogyasztania, például marhahúst, tojást vagy más, az izomnövekedés szempontjából előnyös ételeket. Ugyanakkor aerob gyakorlatokat kell végeznie, például súlyemeléssel az izomnövekedés támogatása érdekében.
Vagy ha a testzsír túl magas, akkor lehet, hogy a BMR-nek megfelelően ellenőriznie kell a kalóriabevitelt. És csináld Kardiovaszkuláris gyakorlatok, hogy felhasználja a felesleges energiát.
Hogyan követi nyomon ezeket a testösszetétel-adatokat?
A pontos és könnyen használható testzsír skála hasznos lehet.
Az INNObeta Fitfy lehet az új gyakorlati fitnesz haverod, aki megfelel minden igényednek.
* A fejlett BIA & Dual Frequency technológiát alkalmazza a pontos eredmény elérése érdekében.
* Könnyen használható: automatikus kapcsolat bluetooth-on keresztül és automatikus kalibrálás, a testösszetétel összes eredményének elemzése 5 másodpercen belül.
* A Bluetooth és az alkalmazás támogatása lehetővé teszi a 13 feletti testindex intuitív, hosszú távú nyomon követését.
* Ez nemcsak az összetétel adatait, hanem az egészségi állapotának részletes megjelenítését is tartalmazza a különféle indexekkel kapcsolatban. Az adatbázis világszerte millió orvosilag igazolt vizsgálati eredményből származik.
Nagyon jó szórakozást kívánunk fitneszútján.