Még mindig nincs hat csomag Ez a 6 gyakorlat ezen változtathat - LOOX
"A hasizmok a konyhában készülnek" - ez az egyik legrégebbi fitneszszabály. Teljesen igaza van. Végül is csak akkor látja a hat csomagját, ha a testzsírszázalékot tizenkét százalék alatt tartja. Természetesen vannak olyan gyakorlatok, amelyek kedves hatos csomagot ösztönöznek. Nem hajtottunk végre ropogást - és jó okkal.
A ropogást a hasizmok klasszikus gyakorlatának tekintik. Még mindig vannak olyan sportolók, akik minden nap csinálják őket. Pozitív: A fegyelmed helyes. Negatív: Csak korlátozott mértékben hoznak el. Egyesek számára még teljesen eltűntek az edzéstervből. Mert ha helytelenül csinálják, gyakran hátfájáshoz vezetnek.
Ha szeretnél egy szép hatos csomagot, jobb, ha más dolgokra tippelsz. Összeállítottunk hat gyakorlatot, amelyek hatos csomagolásából valódi figyelemfelkeltő lesz.
A LOOX (@loox_fitness) által megosztott bejegyzés 2018. július 10-én, PDT 7: 11-kor
Hat gyakorlat a hat csomagodhoz:
Guggolás: Jaaaaaaa, pontosan. És a mormota minden nap köszön. Alig van olyan testrész a mellkas alatt, amelyre nem előnyös a guggolás. A hasi és a központi izmok állandó feszültség alatt vannak.
Fekvőtámaszok: A hasizmokat másodlagosan edzik a fekvőtámaszokban. De - végül egy pozitív, de - különösen a rectus izom stresszes. És ez alkotja a hatos csomagot. Tehát szállj le! Nincs megfelelő fekvőfeszültség nélküli fekvőtámasz.
Kifutás: Ehhez kell egy ab kerék, két súlyzó vagy egy súlyzó. Tartsa térdeit szilárdan a padlón. Keze megfogja az ab kereket, és hagyja magát előre gurulni. De ne érjen gyomrával a földhöz! Kérjük, ne menjen be az üreges hátba, hanem tartsa egyenesen a hátát. Ez egy tiszta technika a kigördüléshez. Tricky visszagurul. Ehhez rendkívül meg kell feszítenie a hasizmait. Ha úgy gondolja, hogy az ülésterem Pipifax, akkor szívesen kipróbálhatja a gyakorlatot állva.
TÖBB A TÁRGYON
Valójában könnyű
Valójában nagyon egyszerű
Mínusz zsír, plusz hat csomag
Kevesebb testzsír, több hat csomag
Addig ropogtat, amíg a hasizmok meg nem ragyognak, egy hatos még mindig nem látható. A LOOX megmondja, miért.
Képzési tervvel
Fitt helyett zsír
Utolsó pillanatban hat csomag
Most az utolsó pillanatban hat csomag
Az idő egyre jobb, a ruhák szorosabbak. A gyomrod okozza a legnagyobb mélyedést az ingedben? A LOOX segít
A mosódeszka
Mosómedve mosódeszka helyett?
Miért olyan nehéz?
A harc a hatos csomaggal
Mosódeszka vagy mosómedve - melyik frakcióhoz tartozik? Sok férfi arról álmodozik, hogy van egy hatos csomagja.
Kihízni!
Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól!
5 oka a hasi zsírnak
5 ok, amiért a hasi zsír nem olvad el
Rendszeresen edz, és a hasi zsír mégsem akar elolvadni? A LOOX feltárja az 5 okot!
Egykarú súlyzósor: A hasi izmok edzésén túl gyakran elhanyagolják az oldalsó hasizmokat. Nem úgy, mint az egykarú evezés a súlyzóval. Miután ott túlzásba esett, soha nem fogja elfelejteni ezt az izomcsoportot.
Plank húzások: A deszka jót tesz a hasi izmoknak - minden változatban. De a Plank Pulls-szal vicces lesz. Ehhez egy stabil helyre rögzít egy Therabandot (a kábelt a stúdióban is meghúzhatja). Aztán bemész a deszka helyzetbe. Minél közelebb van a lábad, annál nehezebb lesz. A könyök a vállad alatt van. Jobb kezével megragadja a szalagot, és maga felé húzza. Három-öt ismétlés, majd váltakozás. A tested a deszkában marad. Az egyensúly megőrzése érdekében a hasizmainak megfelelően működniük kell.
Lökésdobás forgásból (lépéshelyzettel): Ha ezzel a gyakorlattal befejezi az edzést - gratulálok. Itt az oldalsó hasizmok ismét megfelelően f *** ednek. Olyan egyszerű: egy (stabil) fal előtt állsz gyógyszeres golyóval a kezedben. Jobb lábát átlósan előre - mintha teniszpályát játszana -, ütje a labdát a falnak és kapja el. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután a bal lábát átlósan előre és ismételje meg. (A cikk alatti videóban Dominika Cibulkova teniszszépség megmutatja, hogyan működhet). Erős állóképesség deluxe. Addig csinálod az egészet, amíg a tested kegyelemért kiált. Ha pedig gép, akkor rövid szünet után megismétli ezt. Egyébként kosárlabdát is használhat, ha szükséges.
A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!