Meg tudod erősíteni a lábad, csak testtömeg-guggolásokat használva válaszolj itt
Egy kitalált, elítélt sportoló által írt, jól ismert testtömeg-edzés könyv kimondja, hogy az olyan gyakorlatok, amelyek az asszisztált guggolástól az egylábas guggolásig visznek, segíthetnek abban, hogy erőt nyerj a lábadban súlyok használata nélkül.
Mielőtt az olvasó a következő változatra térne át, sok ismétlést kell elvégeznie. Például, mielőtt guggolásra indulna együtt a lába, meg kell szereznie két 30 normál guggolás készletet (csak testtömeg).
Ezt a megközelítést máshol nem láttam. Kíváncsi vagyok, van-e szilárd alapja.
Ezt azért kérdezem, mert hónapok óta adok ismétlést, és most két 20 testtömeg-guggolást végzek. Remélem nem veszítem el az időmet.
válasz
Igen, de
A testtömeg-guggolás először növeli a láb erejét. Ha nem fut vagy olyan sportokat folytat, amelyek futást igényelnek, akkor némi erőt kell éreznie a lábaiban (quadok, farizmok és borjak). Ha azonban ezeket a sportokat űzi, akkor nem tapasztal semmilyen további hasznot a testtömeg-guggolásból.
Igazság szerint a testtömeg-guggolás inkább kardio, mint erőgyakorlat. Ez növeli az állóképességet és rugalmasságot a lábadban, ami segít jobban teljesíteni a sportban. De ettől nem lesz nagyobb a lába.
A megjegyzésekből származó információk alapján úgy tűnik, hogy hozzáférhet eszközökhöz. A probléma az, hogy nem végezhet olyan tevékenységeket, amelyek nagy súlyokat jelentenek a vállán.
Ennek eredményeként nem igazán ajánlom a súlyzó guggolást nagy súly esetén (a váll sérülésének esetleges sérülése miatt) .
Bögre guggol jó ötlet. Hozzáadhat súlyt, amely segít a lábán.
Hülye guggolás
egy másik nagyszerű ötlet.
Óvintézkedés: A tapadási ereje részben meghatározza, hogy mennyit tud járni.
A hülye guggolásnak ez a formája is nagyszerű (a váll erejétől függően) .
Sok borjúgyakorlatot, lábhosszabbítást és más gépi gyakorlatokat is végezhet.
További gyakorlatokat is megtehetsz. de megkapod a képet:).
Nem korlátozódik csak testtömeg-guggolásra.:):)
Testtömeg-guggolással mindenképp erős lábakat tudsz építeni, de elég gyorsan eltalálod a csökkenő hozamok falát, és 20-20 ismétlésre törekedsz a tartományban. már ami az erőt illeti.
Ha abszolút erőnövekedést keres, és abszolút a testtömeg-mozgásokra összpontosít, akkor valószínűleg sokkal jobb eredményeket ér el, ha 5x5-ös (szett x ismétlés) megközelítést alkalmaz, és fokozatosan növeli a mozgások nehézségeit.
Például kezdjen 5 ismétléssel a guggolással. Ha könnyen megkapja az 5x5-öt, váltson nem támogatott, majd bolgár osztott guggolásra, segédpisztolyokra, garnélarákokra (nem tévesztendő össze a BJJ garnélákkal) stb.
Íme egy nagyszerű infografika, amely kiemeli a javasolt előrelépéseket:
Néhány előnye is lehet Pavel meztelen harcosának olvasásában. teljes súlypontja a testedzés erejére irányul.
A plyometriák hozzáadása (pl. Ugró guggolás, mély guggolás stb.) Növeli a játék teljesítményét, de először szilárd alapokkal kezdeném.