Megakadt a 100 kg-on, amikor az ágyból tolta. Itt az ideje tovább lépni a negatív ismétlésekre!

2015. január 21., szerda

amikor

Könnyen végezhet 4 ismétlést az ágyból 100 kg-mal, de nem haladhatja meg a 110 kg-ot? A klasszikus push-up helyett kérje meg partnerét, hogy segítsen 2-3 2-4 negatív ismétlésben. Töltse fel a rudat kissé nagyobb, 125-130 kg-os súlyra, és negatív ismétléseket végezzen a mellkas edzés elején, közvetlenül a bemelegítés után, amikor az izmok erősek.
2-3 hétig tartó, negatív ismétlésekkel járó nehéz súlyok használata után biztonságosan meg fogja nyomni a 120 kg-ot segítség nélkül.
Kövesse ezt a nagy intenzitású edzést legalább 2 alacsony intenzitású mellkasi edzéssel a teljes gyógyulás érdekében.

(A Flex Magazine cikke után!)