Megáll a hátfájás s - A FOCUS Online öt egyszerű szabályt használ
Keresztünk napról napra csillapítja a rezgéseket, lehetővé teszi a fontos mozgásokat, és mindig stabil és rugalmas. De a feltételezett erő csalóka: Reinhard Schneiderhan, a FOCUS Online szakértője elmagyarázza, hogy a mindennapi öt hiba melyik károsítja a hátunkat.
Mindenekelőtt az egyoldalú terhelések, a testmozgás hiánya, a helytelen testtartás vagy a sérülések nagyon megterhelik a gerincet. Hátfájás jelentkezik, amely gyakran súlyos szenvedésekhez vezet.
Az érintetteknek aktívan kell foglalkozniuk mindennapi stresszes helyzeteikkel. Azt javaslom, hogy minden beteg azonosítsa az olyan egyedi problémákat, mint például a hosszú ideig tartó ülés vagy a túlsúly, melyekkel a gerincünk hosszú távon nem tud megbirkózni.
1. Hosszú ülések
Akár az irodában, akár autóvezetés közben, vagy otthon: A hosszú ideig tartó ülés károsítja a gerincet, és ez a hátbetegségek, például a sérv és a kiálló lemezek fő oka. Még a látszólag kényelmes pozíciók is hosszú távon helytelen megterheléshez vezetnek a hátizmoknál, ami gyakran feszültséget és krónikus fájdalmat eredményez.
Minél kevesebbet mozogunk, annál jobban lebomlanak az izmaink. Ezért a testmozgás jót tesz a hátadnak, és csökkenti a korong súlyos károsodásának vagy izomproblémák kockázatát. Az aktív, rendszeres szabadidős tevékenységek, például séták vagy olyan gyengéd sportok, mint a pilates és a jóga, különösen hatékonyak a feszültség ellen.
2. Ülő életmód
A sport edzi a szív- és érrendszert, erősíti az izmokat és a mozgásszerveket. Ez is segít kiegyensúlyozni az egyoldalú stresszt a mindennapi életben, és megakadályozza a hátproblémákat. Ellenkező esetben a hátizmok elsorvadnak, az ízületi porcok és a csigolyaközi porckorongok nem kapnak elegendő tápanyagot és többet kopnak. Gerincünknek testmozgásra van szüksége az egészség megőrzéséhez.
A csigolyaközi porckorongoknak vízre és tápanyagra van szükségük. Ha mérsékelten töltjük és kirakjuk őket, akárcsak a fizikai aktivitás, ez pumpáló mozgást okoz. Ennek eredményeként felszívják a folyadékot, mint a szivacsokat, és sértetlenek maradnak. Az olyan sportok, mint úszás, futás vagy kerékpározás, erősítik az érintett izmokat.
A mi PDF útmutató új terápiákat mutat be a hátfájás ellen, és mi teszi a hátat erőssé. Plusz: orvoslista 129 legjobb szakemberrel.
3. Elhízás
Különösen a csigolyaközi porckorongok szenvednek felesleges kilóktól. Még a kopás és a porckorongsérvek korai jeleinek veszélye is fennáll. Mivel a csigolyák között helyezkednek el, mint a lengéscsillapítók, nagy terheléseket vesznek fel, például további testtömegből. Állandó nyomás mellett elszakadhat a csigolyaközi lemezt körülvevő külső rostgyűrű. Ennek következtében kocsonyás tartalmuk kiszökik, és a környező idegeket nyomja.
Sok túlsúlyos beteg ekkor súlyos fájdalmaktól szenved. A túlsúlyos betegek nagyobb valószínűséggel szenvednek a csigolyaízület kopásától vagy a degeneratív csigolyacsúszástól. A fogyókúra és az olyan sportok, mint az úszás vagy a séta, folyamatos étrendváltása segít itt.
4. Stressz
Az érzelmi stressz fájdalmas feszültséget okozhat az izmokban. Nem ritka, hogy a fájdalom önálló életet él, majd krónikus panaszokká válik. A folyamatos stressz rontja az intervertebrális lemezek vérkeringését, és nem kapnak elegendő tápanyagot. Ez viszont az intervertebrális lemezek, a csontok és az ízületek degeneratív betegségéhez vezet.
Az ilyen típusú panaszok mellett nemcsak a tartósan feszült állapot okainak kiküszöbölése a fontos. Fontos az is, hogy speciális gyakorlatokat használjunk az izmok felépítésére és a feszültség oldására. Javaslom egy hátsó iskola vagy tornaterem látogatását is.
5. Nehéz terhek szállítása
Ha a hátsó izmok nem eléggé fejlettek, a rángatózó mozdulatok gyakran elegendőek: A nehéz tárgyak gyors felemelkedése vagy szokatlan testmozgások, és hirtelen fájdalom hajt át a háton. Rendkívül óvatosan kell eljárni, mivel ez növeli a lemezek nyomását. Az állandó nehéz emelés óriási teher és károsítja az egész gerincet.
Akár vásárol, akár utazik: a legjobb, ha terheket hord a hátizsákjában, vagy jobb, ha elosztja a súlyt két zsák között. Munka közben jobb elosztani egy nagy rakományt több kisebb darabon, vagy olyan segédeszközöket használni, mint egy kézi teherautó. Emeléskor mindig hajlítsa meg a térdeit, és használja a lábak erejét.
Fontos minden hátsó bűnök esetében: Ha néhány napnál hosszabb ideig szenved problémája, konzultáljon egy ortopéd sebésszel a gerinc súlyosabb másodlagos betegségeinek elkerülése érdekében.
Reinhard Schneiderhan gerincoszlop-szakember és ortopéd. 2000 óta a német gerincliga elnöke. Rendelőintézetében a gerincbetegségek kezelésére szakosodott. Az oszteoporózis központban a csapat a megelőző orvosi vizsgálatoktól és diagnosztikától a gyógyszeres, fizioterápiás és műtéti terápiáig terjedő teljes spektrumot lefedi.