Megelőzi a fogyást
Minden sporttevékenység előtt a legfontosabb a megfelelő felmelegedés. Egyrészt felkészítjük a szív- és érrendszerünket és az izmainkat az előttünk álló mozgásra. A másik ok a sérülés kockázatának csökkentése. A test csak az izmok és az ízületek felmelegedése esetén képes teljesíteni anélkül, hogy megsérülne. Az anyagcsere is fokozott, ami segít a kalóriák felhasználásában és a fogyásban. A bemelegítés után kezdje el az edzést a következő 5–10 percen belül, hogy teljes mértékben kihasználhassa a bemelegítő hatást.
A bemelegítés célja a testhőmérséklet nagyon lassú emelése és az izmok véráramlásának növelése. Az időtartam az edzés szintjétől, a nap formájától és a gyakorolni kívánt sport típusától függ. Általában 10-20 perc ajánlott, derítse ki, melyik bemelegedési idő a legjobb a testének. Vigyázzon, ne fogyjon el a lélegzete. A legjobb a 120 ütés/perc pulzus. Számolja ki az edzéshez és a pihenéshez szükséges optimális pulzusszámot!
Összeállítottunk egy általános példát az Ön számára. Ha 30 percet szeretne kocogni, javasoljuk a következő bemelegítő és ezt követő lehűtési programot:
- 4 perc lassú járás
- 4 perc gyors séta
- 7 perc nyújtó gyakorlat az egész test számára
Ezután elkezdheti a futóedzést. De mindig figyeljen a külső hatásokra, amelyek hosszabb bemelegedést igényelhetnek. Hideg időben és reggel például a testnek egy kicsit több időre van szüksége a mozgáshoz és az optimális edzési hőmérséklet eléréséhez. Személyes edzettségi szintje szintén fontos tényező. Minél képzettebb vagy, annál tovább tart a bemelegítés.
A nyújtási gyakorlatok végrehajtása során feltétlenül eddzen minden nagyobb izomcsoportot. Nyújtsa ki a vádli és a comb izmait, a hátát és a karjait. Gondoljon a nyak és a nyak izmaira is. Statikusan végezze a gyakorlatokat, vagyis nyújtózkodjon fájdalom nélkül, amennyire csak lehet. Tartsa a feszültséget körülbelül 30 másodpercig.
Edzés után az úgynevezett lehűlés, vagyis a bemelegítés legalább olyan fontos, mint a bemelegítés. Segíti a test gyorsabb regenerálódását. A pulzusod lassan a nyugalmi pulzus szintjére csökken, a vérnyomás normalizálódik, és a légzésed is ellaposodik. Lazítsa meg a fáradt és megterhelt izmokat, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és táplálja az izmokat tápanyagokkal.
A bemelegítéshez hozzávetőlegesen 120 ütés/perc pulzusszám is vonatkozik. Körülbelül 5-10 perc elteltével a bemelegítést be kell fejezni. Rázza ki a karját és a lábát, nyújtva az összes fő izomcsoportot. Tippeket kaphat arról, hogy melyik nyújtási gyakorlat a legjobb az Ön számára itt, az edzőteremben. A szaunázás edzés után is alkalmas az izmok ellazítására.
Ne felejtsen el elegendő vízzel és tápanyaggal ellátni a testet edzés után annak érdekében, hogy minden raktár vitamint és ásványi anyagot nyújtson.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]