Megelőzi a szívbetegségeket
A szív testünk motorja. Biztosítja, hogy a vér fáradhatatlanul áramoljon át testünkön. A szervek csak így képesek megfelelően ellátni oxigént és tápanyagokat. Ugyanakkor a vérkeringés átveszi a hulladékanyagok eltávolítását. Ezek a feladatok nélkülözhetetlenné teszik számunkra a szívet. Ennek megfelelően mindent meg kell tennie a szíve fitten tartása érdekében. De hogyan lehet ezt a legjobban megvalósítani?
Az egyik legnagyobb fenyegetés a koszorúér-betegség.A koszorúereket a zsír és más lerakódások szűkítik. A szív oxigénellátása már nem garantált. A motor leáll. A legrosszabb esetben - ha egy ér teljesen zárva van - fennáll a szívroham veszélye.
A koszorúerek összehúzódásának kockázata azonban jelentősen csökkenthető. Dr. Marcus Pirot, a kardiológia, az elektrofiziológia és a belső intenzív terápia szakorvosának erre van szüksége hét gyakorlati tipp összeállított.
A kevesebb só több:
Tanulmányok azt mutatják, hogy a túl sok só nem tesz jót a szívnek. A túl sok magas vérnyomást okozhat. Az ajánlott napi adag 5 gramm, és gyakran ennek kétszerét vagy annál többet fogyasztunk. Sok feldolgozott élelmiszer ugyanis sok sót tartalmaz. A táplálkozási táblázat megnézése segít.
Táplálkozz egészségesen:
Megfelelő étrenddel óvod a szívedet. A mediterrán konyha bevált. A Földközi-tenger medencéjében élőknek sokkal ritkábban vannak szívbetegségeik. Friss gyümölcsök és zöldségek, saláták és hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek és hal ajánlott. Ez a kiegyensúlyozott étrend segít a koleszterinszint csökkentésében is.
Csökkentse a mozgalmas tempót és a stresszt:
Állandó állandó áram alatt lenni egészségtelen - és ez több szempontból is. Egyrészt a stressz megterheli a szívet és magas vérnyomáshoz vezethet. A mindennapi élet mozgalmas üteme elősegíti a káros viselkedést is - például étkezés közben. Ezért fontos az elegendő alvás és a rendszeres szünetek. Az autogén tréning vagy a jóga szintén segít a kikapcsolódásban.
A mozgás a legfontosabb:
A testmozgás segít erősíteni a szívünket. A vérnyomás csökken és az anyagcsere fellendül. Az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás, különösen jó hatással vannak szív- és érrendszerünkre. Heti többször 30–60 perces egységeket javasolunk. Például a kertben végzett munka is segíthet a fittségben maradásban.
Győződjön meg arról, hogy megfelelő a súlya:
A szívbetegség gyakran nagyon túlsúlyos embereknél fordul elő. A túlsúly megterheli az egész testünket. A szervezetben fennáll a magas vérnyomás, a II. Típusú cukorbetegség vagy a krónikus gyulladás kockázata. Egészséges testsúly mellett ezt mindenképpen ellensúlyozhatja.
Dohányzás és alkohol - érdemes feladni:
Jobb elkerülni az úgynevezett örömmérgeket. A dohányzás nemcsak az ereket károsítja, hanem számos más betegség kockázatát is növeli. Ezért érdemes a cigarettáról teljesen lemondani. Az alkohol negatívan befolyásolja a vérnyomást. Mérsékelt fogyasztás ajánlott itt.
Ismeri az értékeit:
Rendszeresen mérje meg vérnyomását. A koleszterinszint és a vércukorszint ellenőrzése szintén hasznos. Ezeket az adatokat fel lehet használni annak megállapítására, hogy fennáll-e a kardiovaszkuláris rendszer károsodásának kockázata, és hogy korai stádiumban megtegyék az ellenintézkedéseket.