Megelőzi és kompenzálja az ásványianyag-hiányokat
A szervezetnek ásványi anyagokra van szüksége a megfelelő működéshez. Igaz, hogy általában elegendő mennyiséget fogyasztunk étellel. Az egyoldalú táplálkozás vagy a túlzott diéták, de a különféle betegségek is ásványi anyaghiányhoz vezethetnek.
Ételünkön keresztül elegendő mennyiségű különféle szervetlen ásványi anyagot kell bevennünk az ásványianyag-hiány megelőzése érdekében. Ide tartoznak a nyomelemek - például a vas, a fluor, a jód, a cink, a réz és a szelén -, valamint az ömlesztett elemek magnézium, kalcium, kálium, nátrium és klorid. Ez utóbbiak ionokként vannak jelen a testben, ami azt jelenti, hogy áramot tudnak vezetni, ezért elektrolitként is ismertek.
Elvileg kiegyensúlyozott étrenddel megfelelően fedezhetjük az ásványi anyag szükségletünket. Ha egyoldalúan étkezünk - például hosszú távú diéták alatt vagy túlzott készételek fogyasztásával - ásványi anyaghiány fordulhat elő. Ezenkívül a testnek különösen nagy mennyiségű ásványi anyagra van szüksége az élet bizonyos szakaszaiban. Ez vonatkozik például a gyermekek és serdülők növekedési szakaszára, de a terhes és szoptató nőkre, a sportolókra és az idősekre is.
Az elektrolitok csapatmunkában dolgoznak
Az idegek elektromos áramokon keresztül irányítják az emberi test összes szervét és izmát. Az elektrolitok sok mechanizmust szabályoznak a csapatmunkában. Sok esetben a különféle ásványi anyagok befolyásolják egymást; egy ásványi anyag elősegítheti vagy gátolhatja mások hatékonyságát.
Ez vonatkozik például a magnéziumra és a kalciumra: a kalcium összehúzza (összehúzódik) az izomsejteket, a magnézium biztosítja azok relaxációját. Az izomsejt csak akkor tud megfelelően működni, ha mindkét elektrolit koncentrációja egyensúlyban van. Az elektrolitok funkcionalitása szempontjából az egymáshoz viszonyított mennyiségi arányuk ugyanolyan fontos, mint a testben rendelkezésre álló teljes mennyiség.
Az ásványianyag-hiány okai: alacsony bevitel vagy fokozott szükséglet
Elégtelen ásványianyag-ellátás:
- helytelen, kiegyensúlyozatlan étrend
- Alultápláltság
- egyoldalú diéták
Túlzott ásványianyag-veszteség
- bőséges izzadás (pl. testmozgás során bekövetkező hatalmas sóveszteség)
- Hasmenés és hányás
- Anorexia nervosa: éhezési kényszer, Brecht-függőség (bulimia) fogyasztása, hashajtókkal való visszaélés
- Alkoholfogyasztás (alkoholizmus): Az alkohol lelassítja az elektrolitok felszívódását és növeli a kiválasztást. Tehát hatékonyan eltávolítja az elektrolitokat a testből. A másnapi másnaposság vagy az éjszakai borjúgörcsök azt jelzik, hogy a túlzott alkoholfogyasztás különösen sok ásványi anyagot szüntetett meg.
- Vízhajtókat szedve a víz több ásványi anyagot is kiválaszt
Betegségek, például
- cukorbetegség
- Vesebetegség
- a hormonális egyensúly bizonyos rendellenességei, például az agyalapi mirigy, a mellékpajzsmirigy vagy a mellékvese hormonjai
Ásványi anyag hiány: Tünetek és társult betegségek
Az ásványianyag-hiány jelei meglehetősen diffúzak és nem specifikusak, például fáradtság, izom diszkomfort vagy fokozott alvásigény. Ennek ellenére különféle tünetek nevezhetők meg, amelyek jellegzetesen észrevehetővé válhatnak, ha hiányoznak bizonyos ásványi anyagok.
kalcium: Izomgörcsök, a csontok elégtelen vagy megnövekedett bomlása (gyermekeknél ricsa, felnőtteknél csontritkulás), csontrendszeri fájdalom, krónikus bőr-, haj-, köröm- és fogváltozások
klór: Gyomorsav hiánya, izomgyengeség; A több mint 45 gramm klorid elvesztése életveszélyes!
króm: rossz cukorfelhasználás, csökkent zsíranyagcsere és emelkedett koleszterinszint, arteriosclerosis
Vas: a vas-tartalmú vörös vér pigment (hemoglobin) koncentrációjának csökkenése és ezáltal az oxigénellátás korlátozása, étvágytalanság, fáradtság és könnyű fáradtság
fluor: A csontok lágyulása (osteoporosis felnőtteknél) fogszuvasodás iránti fogékonyság
jód: A pajzsmirigy megnagyobbodása (golyva), hypothyreosis, növekedési rendellenességek, fáradtság, gyenge koncentráció, hajtóerő hiánya
kálium: Izomgyengeség és görcsök, fáradtság, koncentrációs rendellenességek, puffadás, székrekedés, szívritmuszavarok, fokozott vizeletmennyiség, étvágytalanság (anorexia), vérnyomásesés
kobalt: Vérszegénység
réz: csökkent vörösvértestképződés és csökkent vasfelhasználás, csökkent immunvédelem, csontképződési rendellenességek, a bőr és a haj pigmentációjának rendellenességei
magnézium: Izomgörcsök, rángatózás és remegés, törékeny körmök, fogszuvasodás, szédülés, izzadás, idegesség, fejfájás, depressziós hangulat, szorongás, szívműködési zavar, veseelégtelenség, menstruációs görcsök
mangán: A csontképződés megzavarása, a csontok és a porcok deformációja, a zsír- és szénhidrát-anyagcsere megzavarása, késleltetett növekedés, meddőség
nátrium: Gyengeség, csökkenő vérnyomás, izomgörcsök, tudatzavar
nikkel: A vas felszívódásának zavara a szervezetben, csökken az oxigénellátás
foszfor: Izomgyengeség, csontlágyulás, gyermekeknél: rachita
szelén: Megakadt növekedés, szívbetegség
Szilícium: A kötőszövet gyengesége, íny recesszió, fogszuvasodás, hajhullás
cink-: A fehérje-, zsír- és szénhidrát-anyagcsere megzavarása, étvágycsökkenés, az íz- és szaglásromlás, késleltetett sebgyógyulás, fertőzések iránti hajlam, hajhullás, hámló bőr
Így akadályozhatja meg az ásványianyag-hiányokat
Győződjön meg arról, hogy a lehető legváltozatosabb, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztja. Fogyasszon rengeteg növényi ételt, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget. A zsíros ételeket, különösen az állati eredetűeket, takarékosan használja
Ügyeljen arra, hogy táplálékosan készítse el az ételt. A zöldségeket és gyümölcsöket apróra vágva rövid ideig meg kell mosni. Alapvetően célszerű kevés főzővizet használni, majd a főzővizet levesek vagy szószok készítéséhez.
Egyél édességet mértékkel. Kerülni kell az alkoholt, valamint a magas foszfáttartalmú kolbásztermékeket és a sok foszfátot tartalmazó, valamint kalciumrabló kólás italokat.
Ital Elég! Különösen ajánlott az ásványvíz, a teák és a gyümölcslé spritzer, amelyeknek legfeljebb egyharmad gyümölcslevet és legalább kétharmad vizet vagy ásványvizet kell tartalmazniuk.
Különösen megerőltető tevékenységek után különleges Elektrolit italok segít a folyadék és az ásványi anyag egyensúlyának gyors egyensúlyban tartásában. Még a súlyos hasmenés vagy hányás miatti ásványianyag-hiány esetén is fontos, hogy a szervezet gyorsan ellátja a hiányzó elektrolitokat. Ehhez speciális készítményeket kaphat a gyógyszertárakban.
Házi gyógymódok: Egy pohár víz elfogyasztása két evőkanál almaecettel és egy teáskanál mézzel segít megelőzni az ásványianyag-hiányokat.
Schuessler-sók lenyelése: Az alternatív gyógyászat Schuessler-doktrínája azon a feltételezésen alapul, hogy minden betegség az ásványi anyagcsere hiányosságainak tudható be. Ennek megfelelően tizenkét Schüssler-só és 15 kiegészítés fontos az emberi szervezet számára, és hiány esetén pótolni kell.
A kalcium nagyon fontos a csontok és a fogak számára. Mennyire van szükségünk és mely ételek tartalmaznak sokkal több kalciumot.
A vas elengedhetetlen nyomelem - ha a test túl keveset kap, fennáll a vashiány veszélye. több.
Mennyi káliumra van szüksége naponta, mely élelmiszerekben található az ásványi anyag és hogyan jelentkezik inkább a hiány.
A legtöbb ember több nátriumot eszik, mint amennyi jó nekik. Tippek a fogyasztás csökkentésére.
A testnek foszforra van szüksége számos funkcióhoz, beleértve a csontok építését, valamint az energia előállítását és felhasználását. több.
A szelén nem csak gátolja a szabad gyökök képződését, és ezáltal egészségesen tartja a sejteket: a nyomelem termékenyebbé teszi a férfiakat.
A nélkülözhetetlen cink nyomelem jobban befolyásolja az immunrendszert, a hormonokat, a bőrt, a hajat, az idegeket és az érzékeket.
A gyógynövények, például a bazsalikom, a rozmaring vagy a petrezselyem ízletes és természetes ízt adnak az ételeknek. Tippek a gyógynövénykertben vagy az ablakpárkányon való termesztéshez. több.
Melyik aminosavakat kell bevennünk ételeinkkel, és melyek tartalmaznak többet.
Fehér, de erőteljes: Halvány zöldségfélék, mint a burgonya, a karalábé és a zeller. több.
Ajánlatunk megfelel az afgis átláthatósági kritériumoknak.
Az afgis logó az interneten elérhető magas színvonalú egészségügyi információkat jelenti.