Megérteni a skálát; nerg; pipa, hogy jobban megértsük a súlyváltozásokat!

(Marie-Ève ​​Riou, Ph.D. CSEP minősített testgyakorló fiziológus®)

Az energiaháztartás két elemből áll, vagy a testbe jutó energiából, vagy abból, amelyet elfogyasztunk (1), és a testünkből kilépő energiából, vagy abból, amelyet elhasználunk (2).

1 - A testünkbe kerülő energia az elfogyasztott étel és ital révén történik. Ez az energia kalóriákban van kifejezve. Például, ha egy almát (51 kal) és egy körtét (61 kal) eszel, akkor ennek a harapnivalónak az étkezése 112 kal.

2 - Az energiafelhasználás az általunk elköltött energiának minősül, és 4 komponenst tartalmaz:

- Bázikus anyagcsere: Az alapanyagcsere az az energia, amelyet a légzésre fordítunk, hogy a szívünk dobogjon, és a testünket alkotó sejtek jól működjenek. Ezt az összetevőt laboratóriumban vagy képletek segítségével mérik, amelyek lehetővé teszik a becsléseket. Az alapanyagcsere az összes energiafelhasználás mintegy 60% -át teszi ki. Tehát annak, aki napi 2000 kalandot költ, a BMR 1200 kal lesz.

- Az ételek hőhatása: Az ételek hőhatása magában foglalja azt az energiát, amelyet az étel megemésztésére és felszívására fordítunk. Ez utóbbi a teljes energiafelhasználás körülbelül 10% -ának felel meg. Ha 2000 Cal-t költöttél, akkor ez körülbelül 200 Cal lenne.

- Fizikai aktivitás: A fizikai aktivitás minden bizonnyal az egyetlen összetevő, amelyet modulálni tud. Ez a teljes energiafelhasználás mintegy 30% -át teszi ki. Ez az összetevő a következőket tartalmazza:

---