Megfelelő étrend a szívbetegségek megelőzésére
Ha több fokhagymát fogyaszt nyersen vagy főtt ételekben, antioxidáns tulajdonságai miatt alacsonyabb a szívbetegség kockázata. Valószínűleg tudta, de fogyasztja? És milyen gyakran csinálod? A hagymának pedig hasonló hatása van. A dió, például a mogyoró, a mandula és a földimogyoró szintén jó szerepet játszik a szív egészségében. Rostokban és egyszeresen telítetlen zsírsavakban (egészséges zsírokban) gazdag.
Chisinau/Moldova.ORG/ - Ha több fokhagymát fogyaszt nyersen vagy főtt ételben, antioxidáns tulajdonságai miatt alacsonyabb a szívbetegség kockázata.
Valószínűleg tudta, de még mindig fogyasztja? És milyen gyakran csinálod? A hagymának pedig hasonló hatása van. A dió, például a mogyoró, a mandula és a földimogyoró szintén jó szerepet játszik a szív egészségében. Rostokban és egyszeresen telítetlen zsírsavakban (egészséges zsírokban) gazdag.
Az egészséges szív olyan ajándék, amelyről gondoskodnod kell. És nagy jelentőséget kell tulajdonítanunk a szív egészségének. Íme néhány tipp, hogy mit kell és mit nem, hogy egészséges legyen a szíved.
Például a szívre ártalmas élelmiszerek azok a termékek, amelyekben magas a cukorszint, alacsony a rosttartalom (pizza, kenyér, rizs, tészta).
Nátriumban és káliumban gazdag étrend (túl sós termékek, alacsony zöldség- és gyümölcsfogyasztás).
Szintén alacsony kalcium- és magnéziumtartalmú étrend (alacsony tejfogyasztás).
Telített zsírsavakban gazdag és alacsony esszenciális zsírtartalmú termékek (túl gyors gyorsétterem és vörös hús, alacsony hal- és különféle diófogyasztás).
Mindezek a hiányosságok részben orvosolhatók az alábbiakban vázolt étrend-tervvel.
Jó szénhidrátot kell választanunk.
Kíváncsi vagy, hogy nehéz-e megtenni olyan ételeket, mint sütemények, cukorkák, csokoládé, keksz? Ha nehéz, akkor ideje cselekedni!
Egyél több teljes kiőrlésű gabonát, korpát, zabot, narancsot, paradicsomot, csírát, gombát, káposztát, karfiolt és salátát. Minden nap készítse elő levesét ezekkel a zöldségekkel. Fogyasszon rendszeresen soványabb csirkét vagy halat.
A gyümölcslé az elhízás és a szívbetegségek nagy ellensége. Próbálja meg kicserélni sima vízzel.
Ételek, amelyek megakadályozhatják a szívbetegségeket:
Haltermékek (Omega 3) és olívaolaj;
Diófélék, például földimogyoró, mandula (Omega 3 és magnézium);
Gyümölcsök és zöldségek (antioxidánsok);
Gabonafélék;
Fokhagyma és hagyma.
Kerülje a stresszt és a dohányzást. Rendszeresen ellenőrizze vérnyomását és koleszterinszintjét!