Megfelelő étel a félelem és fáradtság érzése ellen evidero
A félelemnek több oka is lehet. A belső és külső hatások kiválthatják őket. Annak érdekében, hogy jobban kontrolláljuk a félelmet, és talán elkerüljük is, vissza lehet térni egy természetes úton: a vércukorszint egyensúlyának táplálkozási stratégiájára.
Ez a stratégia egyszerű és néhány egyszerű alapszabályt tartalmaz. A zsírok és a fehérjék minden étkezésnél jelen vannak, és a cukrokat és irritáló anyagokat a lehető legnagyobb mértékben kerülik.
A szorongás, a fáradtság és a vércukorszint közötti kapcsolat
Mi az, amit megeszünk, meghatározza a hangulatunkat? Ennek egyik oka a túl sok vagy túl kevés cukor a vérünkben, ami megterhelő az agy számára. Evolúciós szempontból: a test felismerte a túl sok vagy túl kevés cukorszintet a vérben a túlélés veszélyeként.
Túl sok cukor kerül a vérbe egy cukros vagy magas szénhidráttartalmú snack révén. A cukor túl gyorsan bomlik glükózzá, és növeli annak szintjét a vérben. Ezután inzulint állítanak elő az egyensúly helyreállításához, a cukor kivétele a vérből és a májba és az izmokba történő szállítás, mint rögtönzött áruház.
A hirtelen Vércukor csökkenés a letargia és a ködös észlelés oka. Mindannyian ismerjük a fáradtság érzését 15 és 16 óra között. A mellékvese játékba lép, és felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek gyorsabbá teszik a légzésünket és a szívverésünket, és serkentik a szorongás érzését.
Valószínűleg ez az az idő, amikor a következőkhöz folyamodunk: több kávé, csokoládé, valami sós, alkohol vagy cigaretta. Az önkontroll egyértelműen elveszíti az alacsony vércukorszintet és a kimerült agyat. A mellékvese hullámvasút összezavarja az ön Hormonális egyensúly és hosszú ideig gyengítheti a hasnyálmirigyet, a mellékveséket és az agyat.
A jó hírek: Támogathatjuk agyunkat, és nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érezhetjük magunkat egészséges döntésekkel, amikor szorongónak és kimerültnek érezzük magunkat.
Ezek az anyagok és ételek segítenek a szorongásban és a fáradtságban
1. Omega-3 zsírsavak, például diófélékből
Az omega-3-ban gazdag ételek, köztük a diófélék (különösen a dió), a magok, a szardínia és a lazac csökkentik a gyulladás szintjét és csökkentik a szorongást.
2. Butirát, ghí zsírsavja
A ghíből és a vajból készült butirát egy rövid láncú zsírsav, amely fontos a bél egészsége szempontjából. A Ghee gyulladáscsökkentő, tonizálja az agyat és gyógyítja a beleket. Az egészségtelen emésztőrendszert összefüggésbe hozták depresszióval, szorongással és rossz immunrendszerrel.
3. Komplex szénhidrátok
Az olyan ételek, mint az édesburgonya, a barna rizs, a quinoa, a bab és a lencse sok rostot tartalmaznak, és a szervezet tudja, hogyan kell ezeket metabolizálni. A legjobb, ha a komplex szénhidrátokat fehérjével és egészséges zsírral együtt fogyasztjuk.
4. L-theanine zöld teából
A zöld teából származó L-teanin hatással van a központi idegrendszerre. Nyugtató hatása van, ezért inkább cserélje délutáni kávéját egy csésze zöld, fekete vagy rooibos teára.
5. Cink, például szezámmagból vagy tökmagból
A cink nagy szerepet játszik immun- és idegrendszerünkben. A stressz és a szorongás csökkenti a test cinkszintjét. Magas cinktartalmú ételek közé tartoznak a szezámmag, a lencse, a tökmag, az ementáli sajt, a földimogyoró, a brazil dió, a zabpehely, a kukorica, az osztriga és a marhahús.
6. B 12-vitamin, például sajtban és húsban
A magas B12-vitamin tartalmú sajt fontos a kiegyensúlyozott étrendhez. A B12-vitamin nyugtató hatású és elősegíti az agy teljesítményét. Az állati eredetű ételek, például a hal és a hús a legjobb B12-vitamin-források. A túró, az Emmentaler és a Camembert is tartalmaz elegendő B12-vitamint. Vegánok és vegetáriánusok segíthetnek a kapszulákban.
7. Magnézium, különösen zöld zöldségekben
A zöldségfélékből származó magnézium egészséges és boldoggá tesz. A magnéziumhiány szorongást okozhat. A szervezet több mint 300 különböző biokémiai reakcióban használja fel a magnéziumot, ideértve a neurotranszmitterek felszabadulását és az idegrendszer működését. A zöld leveles zöldségek, a tökmag, a mandula, az avokádó és az étcsokoládé magnéziumot tartalmaz, és gyakrabban szeretne szerepelni az étlapján.
8. Triptofán zabpehelyből
A zabpehely triptofánt tartalmaz, amely a szerotonin és a melatonin előfutára. B-vitaminokban és rostokban is gazdagok. Egészséges zsírokkal és fehérjékkel, például mandulavajjal, chia maggal és dióval kombinálva különösen értékesek, és a vércukorszint stabil marad.
9. MCT zsírok kókuszolajban
A kókuszolaj jó zsírforrás, amely építőkövei az agynak és az idegeknek. Az agyunk zsírból áll, ezért van értelme sok jó zsírt fogyasztani. A kókuszolajból származó MCT-k (közepes láncú trigliceridek) változatlan formában felszívódnak és a májba szállítják, ahol közvetlenül felhasználják őket energiatermelésre. Javítják a kognitív képességeket.
10. Lecitin és kolin a tojásból
A tojások lecitint és kolint tartalmaznak. Mindkét fontos anyag az idegrendszer működéséhez.
Nyugodt snack
Fűszeres kesudió
- 250 g kesudió
- 2 evőkanál friss rozmaringlevél apróra vágva
- 2 ek kókuszvirág cukor
- 2 teáskanál tengeri só
- 2 evőkanál rizsszirup
- 1 evőkanál vaj
- 4 evőkanál szezámmag
készítmény
- Melegítse fel a sütőt 175 fokban keringő levegőre.
- Helyezzen sütőpapírt egy tepsire, és kenje rá a kesudiót. 10 percig sütjük a sütőben.
- Közben egy kis lábosban felmelegítjük a vajat, és hozzáadjuk a maradék hozzávalókat. Fedjük le vele a kesudiót egy tálba, és keverjük össze.
Sárgarépa sütemény energia golyók
- 100 g mandula
- 100 g dió
- 1 marék datolya
- 1 marék mazsola
- 2 reszelt sárgarépa
- 50 g szárított kókuszdió
- 1 teáskanál fahéj
- 1/4 teáskanál kardamom és szerecsendió
- 1 csipet só
- Extra kakaópor vagy szárított kókuszdió (opcionális)
készítmény
- Keverje össze a mandulát, a diót, a datolyát és a mazsolát egy konyhai robotgépben. Ezután adjuk hozzá a maradék hozzávalókat.
- Alakítson 12 golyót a kezével. Forgassa őket kakaóporba vagy szárított kókuszdióba.
- Hűtőszekrényben tárolandó.
Az étkezés gyógyszer - a derű kialakítása a helyes étkezési magatartás révén
Az étel olyan, mint egy gyógyszer, amely hatással van az agyunkra. A megfelelő ételek figyelnek rád. Az agy teljesítményéhez és a szív egészségéhez nélkülözhetetlen anyagokkal rendelkezők. DHA, a dokozahexaénsav egy többszörösen telítetlen zsírsav, amely az omega-3 zsírsavak osztályába tartozik. A DHA erősíti a szinapszisokat és elősegíti a memória és a tanulási központ működését.
Omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek, vagyis táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell a szervezetbe juttatni. Fontos a jó reggeli, az egészséges zsírokkal kombinált fehérjék még fontosabbak, és további omega-3 kapszulák foglalkoznak a gyulladásos folyamatokkal és az agy egészségével.
Az egészséges és tartalmas reggeli receptjeit itt találja: