Megfelelő étrenddel a mybacsok erősítik a bélflórádat

Az egészséges bélflóra előfeltétele a bélflóra, valamint az emésztés és az immunrendszer megfelelő működésének. Ebben fontos szerepet játszhat az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Végül is az élelmi rostok a bél üzemanyagaként szolgálnak, és segítik a mozgást. A tejsavbaktériumok szintén hatalmas hatással vannak az emésztésre. Annak érdekében, hogy Ön és a belek új csúcsteljesítményt érhessenek el, itt felsoroltunk Önnek 6 táplálkozási szabályt, mert ez a Happy Gut, Happy You!

Ezen fontos alapismeretek mellett természetesen rengeteg tipp található azokról az élelmiszerekről és tápanyagokról, amelyeket a belek különösen szeretnek, vagy olyanokat, amelyeket csak mértékkel szabad fogyasztani! Mindenekelőtt a sokféleség elengedhetetlen a bélflóra szempontjából. Itt megtudhatja, hogy mely szabályok vannak erre vonatkozóan:

Tanulmányok kimutatták, hogy a vörös hús, például sertés, marha vagy bárány napi fogyasztása fokozott vastagbélrák kockázatához vezet, mint a fehér hús, például pulyka vagy csirke rendszeres fogyasztása. Egyesek szerint a kockázat akár 2,5-szeresére is nő. A hús kiváló fehérjeforrás, mert 40 g-mal már fedezni tudjuk a napi fehérje szükségletünket, ami különösen fontos az izmok, a szervek és a csontok számára. Ennek ellenére az aminosavakon kívül a hús tartalmazhat telített zsírsavakat is. A hüvelyesek, a szemek és a szója alkalmas alternatívája a húsnak, mivel ezek az ételek nagy fehérjeforrások!

Élelmi rost:

Az élelmi rostok különösen fontosak a bélflóra és az emésztés szempontjából. Itt magyarázzuk el, miért. Az élelmiszer építőköveinek lebontásáért felelős emésztőenzimek valójában képtelenek lebontani a rostokat. Viszont a belekben lévő más baktériumok igazi rajongói ennek a rostnak, sőt függnek tőle. Amikor a rost lebontva érkezik a nagy gátba, hasznos bélbaktériumaink, azaz probiotikumok felelősek ezek felhasználásáért. Az étrendi rostok olyanok, mint a probiotikumok, így jól érzik magukat a belekben és szaporodhatnak. Naponta átlagosan körülbelül 30 g rostot kell fogyasztania. Ezek megtalálhatók a teljes kiőrlésű termékekben, a gyümölcsökben és a zöldségekben. Az oligofruktóz és a rezisztens keményítők értékes energiaforrások a vajsavat termelő bélbaktériumok számára is (a butirát, a vajsav sója a bélbaktériumok fontos üzemanyaga)

A zsírok esetében a forrás és a mennyiség a meghatározó. A szabály: a kevesebb több. Ha testét jó zsírokkal szeretné ellátni, akkor elsősorban a növényi zsírokhoz kell ragaszkodnia. Ezek közé tartozik az avokádó, az olajbogyó, a dió és a lenmag. De az állati termékek jó omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, például hideg vizes halakat. Az omega-3 zsírsavak a telítetlen zsírsavak csoportjába tartoznak, amelyek kis mennyiségben egészségesek és létfontosságúak. Testünk nem képes önállóan előállítani őket. Az omega-3 zsírsavak javítják a véráramlást, gátolják a véralvadást, gyulladáscsökkentő hatásúak és csökkenthetik a vérnyomást. De azok, akik túl sok zsírt, különösen telített zsírt fogyasztanak, általában túlsúlyosak. Az elhízás viszont negatívan hat az egész szervezetre, különösen a bélflóra.

A rövid szénláncú szénhidrátok formájában megjelenő cukor (monoszacharidok: „egyszeres cukrok” és diszacharidok: a „kettős cukrok” hihetetlenül gyorsan, vagy a vércukorszint gyors emelkedésével látják el a testet energiával. Ugyanakkor nagyon gyorsan zsírokká is átalakulnak Ne feledje: A cukor nem feltétlenül rossz! Például a gyümölcs rövid szénláncú szénhidrátokat tartalmaz, és mint tudjuk, a gyümölcs az egészséges étrend szerves része.

Happy Gut Food & Spices:

Savanyú káposzta: nyers vagy pácolt, tartalmaz tejsavbaktériumokat, amelyek elősegítik az emésztést
Joghurtok: A joghurtban található tejsavbaktériumok szintén pozitívan befolyásolják a bélflórát

Oligofruktóz és inulin: ezek a gyümölcsökben, zöldségekben és gabonákban található rostkomponensek. A probiotikumok táplálékául szolgálnak, és ezért nélkülözhetetlenek növekedésükhöz.
Ellenálló keményítő: ez az anyag vajsavvá alakul, amely a hasznos baktériumok fontos üzemanyagaként is szolgál
Rost (mint fent említettük)

Csodafűszerek:

Kurkuma: serkenti a béllevet, és így megelőzheti a vastagbélrákot

Gyömbér: méregtelenítő és gyulladáscsökkentő hatású

Chili, oregano, kakukkfű: ezek a finom fűszerek antibakteriális szerekkel rendelkeznek. Azonban azoknak, akiknek gyakran van gyomorégésük és érzékeny gyomruk, ne fogyasszanak túl sokat! Ennek negatív hatása lehet a keringési rendszerre és az emésztésre.

Reméljük, hogy tudtunk tájékoztatni Önt a tennivalókról és a tennivalókról! A bélflóra megerősítése valójában nem olyan nehéz, ha tudod, mit szeretnek a jó baktériumok, és milyen dolgokból nem szabad túl sokat kapni!