Megfelelő fogyás A kalóriatartalom nem a legfontosabb tényező

Saláta kolbász helyett

megfelelő

Fogyás - ez a tényező fontosabb, mint a kalóriatartalom

2020. március 24., 15:58 | dpa

Túlsúlyos férfi: A szakértők azt tanácsolják a fogyni vágyóknak, hogy alacsony energiasűrűségű ételeket fogyasszanak. (Forrás: Ralph Peters/imago images)

A kalóriák nem töltik meg. Más tényezők sokkal fontosabbak a teltségérzethez. Ha fogyni akar, ügyesen használhatja. Egyes ételek különösen előnyösek.

A kalóriák nem töltik meg. A mennyiség és a mennyiség sokkal fontosabb annak érzéséhez, hogy eleget ettél volna. Azok, akik kevesebb magas kalóriatartalmú ételt akarnak enni, ezt előnyükre használhatják, előnyben részesítve a grammonként meglehetősen alacsony kalóriatartalmú ételeket. A szakértők alacsony energiasűrűségű ételekről beszélnek, amint azt az "Apotheken Umschau" magazin kifejti (1/2020. Szám).

A burgonyától a tejtermékeken át

Tipikus, alacsony energiasűrűségű ételek például:

  • Krumpli,
  • hüvelyesek,
  • sovány hús,
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • és természetesen a gyümölcsök és a zöldségek általában.

Az abszolút éllovasok ebből a szempontból a savanyú káposzta, a báránysaláta és a paradicsom, 0,1–0,2 kilokalóriával/gramm. Az energiasűrűség alacsonynak tekinthető, amennyiben ez az érték nem haladja meg az 1,5-et.

A kolbásznak nagy az energiasűrűsége

Ha viszont az élelmiszerek grammonként legalább 2,5 kilokalóriát tartalmaznak, akkor az energiasűrűséget magasnak tekintik. Ez gyakran előfordul a kolbász esetében, például mindenféle gyorsétteremnél és pékáruknál, például croissant-nál.

  • Étkezés idő szerint:Fogyni - Így működik a 12 órás szabály
  • Új tanulmány:Azok, akik középkorban jelentősen fogynak, korábban meghalhatnak
  • Tartózkodás az evéstől:Időszakos böjt súlycsökkentő módszerként

A kalóriatudatos embereknek nem kell teljesen nélkülözniük az ilyen ételeket. Van azonban értelme kombinálni őket könnyebb ételekkel, és általában csökkenteni a fogyasztásukat. Megteheti ezt például úgy, hogy egy egész helyett egy fél pizzát eszik meg, és salátával kombinálja.