Megfelelő ivás A túl sok víz káros
Ezek a mellékhatások lehetségesek
Helyesen igyon: A túl sok víz káros?
2019.06.26., 6:56 | dpa-tmn
Egy nő pohárból iszik: A természetes folyadékveszteség ellensúlyozására egy felnőttnek a nap folyamán körülbelül 1,5 litert kell innia. Vannak trükkök erre. (Forrás: seb_ra/Getty Images)
Egy felnőtt naponta legfeljebb 2,5 liter vizet veszít. Nem csak ezért fontos a napi legalább 1,5 literes folyadékbevitel. De túl sok vizet is ihat?
Keveset inni nem jó. Csökken a koncentráció képessége, de a fizikai jólét is gyakran csökken. Mivel a test folyamatosan folyadékot veszít - és nem csak fizikai tevékenységek közben, hanem akkor is, ha mozdulatlanul ül, olvas és még alszik is.
Kompenzálja a napi vízveszteséget
"Egy fizikai megterhelés nélküli felnőtt átlagosan napi 2,5 liter vizet veszít" - mondja Annabel Oelmann a brémai fogyasztói központból. Ha ezt a hiányt nem pótolja az ivás, akkor a test oxigén- és tápanyagellátása csak lassan halad előre. "A koncentrációs rendellenességek mellett következményei lehetnek fejfájás, szédülés és akár zavartság is" - mondja Wolfgang von Schreitter, a Neuss általános és sportorvosi szakembere.
Folyadék szilárd ételeken keresztül is
A 2,5 liter folyadékot vissza kell juttatni a szervezetbe. Egy egészséges felnőttnek átlagosan legalább 1,5 litert kell innia naponta, a többit szilárd táplálékon keresztül fogyasztják "- mondja Nadia Röwe táplálkozási szakember a bonni fogyasztói tájékoztató szolgálattól.
A túl sok vízfogyasztás káros?
Von Schreitter szerint túl sokat is ihat. Ezután a test túlhidrálásáról (túlhidrálásról) van szó. "A tünetek a test duzzanata, a szívdobogás és a legrosszabb esetben a rohamok" - mondja. De: Egészséges embernél, akinek nincs vese-, szív- vagy májbetegsége, ez nem várható, mivel a túl sok folyadék egyszerűen ismét kiválasztódik.
Integrálja az ivást a mindennapi életbe
Valószínűbb, hogy különösen a felnőtteknek és köztük az időseknek van problémájuk az ajánlott napi folyadékmennyiséggel. "Néha elég néhány rituálét létrehozni" - magyarázza Oelmann. Ez magában foglalja egy pohár víz elfogyasztását minden étkezés előtt, amikor megérkezik a munkába és amikor hazajön. Célszerű mindig egy kéznél tartani egy üveg vizet, és be kell tartani azt a szabályt, hogy a palacknak a nap végén üresnek kell lennie.
Igyon többet edzés közben
Különösen akkor, ha nagyon meleg van, a szokásos napi mennyiségnél többet kell inni, mivel a test elkerülhetetlenül többet ürít. Ez vonatkozik a sportra is. Mennyivel több legyen, az egyéntől függ. "Ökölszabály: kb. 0,4-0,8 liter több sportbarát ital, például víz a testmozgás óránként" - magyarázza Oelmann.
Ne igyon túl sokat egyszerre
Az is fontos, hogy egész nap inni. Egyszerre meginni a napi adagot, és elhinni, hogy a testet most gondozták - ez tévedés. Mivel a szervezet csak korlátozott mennyiséget képes feldolgozni. Egyéb ajánlások krónikusan betegekre vonatkoznak, például vesebetegségben. "Az érintetteknek ezt egyénileg kell tisztázniuk orvosukkal" - tanácsolja von Schreitter.
A német csapvíz ártalmatlan
"Az ideális szomjoltók az ásványi vagy csapvíz, valamint a cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák" - mondja Röwe. A csapvizet Németországban biztonságosan lehet inni, ahogy Oelmann mondja: "A minőség jó, amint azt számos tanulmány is bizonyította."
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.