Megfelelő ivási tippek szabadidős sportolóknak
A sportesemények ezreket vonzanak az utcára - és nem csak nézésre. A kocogás, a korcsolyázás és a kerékpározás népszerűek idősek és fiatalok körében. A sport azonban nemcsak szórakozás, hanem test és szellem is. Az ivás különösen fontos a nyári hónapokban, hogy az egészsége ne sérüljön. Végül is azok, akik sportolnak, elfogyasztják az energiát, de ennek csak 25 százaléka megy a testmozgáshoz. A többi hővé alakul, a testhőmérséklet emelkedik és izzadunk.
Izzadás: Folyadékok és ásványi anyagok elvesztése
Az izzadságnak fontos funkciója van: amikor elpárolog, eltávolítja a test hőjét és megvédi a túlmelegedéstől. Mivel az izzadság főleg vízből áll, az elvesztett folyadékot pótolni kell. A sporttól és a környezeti hőmérséklettől függően az óránkénti vízveszteség egy és négy liter között lehet. Ha pontosan tudni akarja, meg kell mérnie magát edzés előtt és után. A fogyás megfelel a szükséges italmennyiségnek.
Korán csillapítsa szomját
A testmozgás során fontos, hogy a megfelelő időben igyon - lehetőleg mielőtt szomjasnak érezné magát. Az éhezéshez hasonlóan a szomjúság sem egyetlen szervhez sem testrészhez sem rendelhető. Amikor a vérmennyiség csökken és az oldott anyagok mennyisége megnő a vérben, az érzékszervi sejtek jelentik ezt az információt az agynak. Amint a vízveszteség meghaladja a testtömeg 0,5 százalékát (felnőtteknél kb. 350 milliliter), az agy felismeri a vízhiányt és szomjat vált ki.
A szomjúságérzet könnyen figyelmen kívül hagyható a sportolás és a mindennapi élet során. Ezért tanácsos mindig gondoskodni arról, hogy elegen igyon. Edzés előtt meg kell inni körülbelül 250 ml ásványvizet vagy léfröccsöt. Ez fontos a kiegyensúlyozott folyadékegyensúly megkezdéséhez.
Elégtelen folyadék - csökkent teljesítmény
A folyadékhiány első jelei nem drámai, de akkor válnak észrevehetővé, amikor a test víztartalma két százalékkal csökken. Az agy és az izmok oxigén- és tápanyagellátása korlátozott, a teljesítmény csökken. Legfeljebb egy órás sporttevékenység esetén elegendő utólag pótolni a verejtékveszteséget. Az egy órán át tartó állóképességű sportok hidratálást igényelnek edzés közben, hogy elkerüljék a teljesítmény csökkenését vagy a keringési problémákat. Útmutató: 20 percenként igyon kb. 200 ml folyadékot.
Igyon - de mit?
Ásványvíz vagy léfröccsölő a lé harmadával alkalmas. Speciális italokat fejlesztettek ki a versenyző sportolók számára, amelyek ugyanannyi oldott anyagot tartalmaznak, mint a vér. Ezeket az úgynevezett izotóniás italokat azoknak a sportolóknak ajánlják, akik több mint három órán át aktívak anélkül, hogy szilárd ételeket fogyasztanának. A folyadékpótlás mellett az energiát és az ásványi anyagokat is kiváltja.
A szabadidős sportolók számára az izotóniás italok feleslegesek, mert nem az energia és az ásványi anyagok ellátására összpontosítanak, hanem a folyadékok pótlására. Az izotóniás italok nem nyújtanak előnyt, de többe kerülnek, mint az ásványvíz és a gyümölcslé. Ezek kissé hipotóniásak, ezért valamivel kevesebb oldott részecskét tartalmaznak, mint a vér. A szabadidős sportoló az edzés után változatos étrenddel könnyedén pótolhatja az izzadsággal vesztett ásványi anyagokat.
Tippek szabadidős sportolókhoz - italok ehhez képest
| Narancssárga gyümölcslé | 95 |
| Alma-gyümölcslé | 96 |
| Multivitamin nektár | 95 |
| Gyümölcslé ital | 98 |
| Limonádé | 98 |
| kóla | 98 |
| Cola Light | 0.5 |
| Zöldséglé | 35 |
További cikkek
Frissítve: 2019.02.08 - Szerző: Ina Mersch