Megfelelő szaunák; Így megy; s! Utasítás kezdőknek
Hogyan működik egy igazi szauna?
A szauna így „működik”: a legfeljebb 15 percig tartó fűtési fázisban a testmag hőmérséklete egy fokkal 38 Celsius-fok körülire, a bőr hőmérséklete tíz fokkal 40 Celsius-fok körülire emelkedik. Először a friss levegőn, majd hideg vízzel történő lehűléssel a légzőrendszer felmelegedett nyálkahártyáját lehűtik, és a korábban a szaunahőmérsékleten kiszélesedett ereket ismét beszűkítik.
A téli hónapokban - ha lehetséges - a hóval való dörzsölést nemcsak Finnországban értékelik további bizsergető hűtési élményként. Alternatív megoldás lehet a friss jégdörzsölés, amelyet egész évben a NaturThermeTemplin kínál.
Egészségügyi megjegyzés: Bár a szauna erősíti az immunrendszert, és így megakadályozza a megfázást, a szauna tabu egy heveny fertőzés esetén.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a pontokat, amelyeket be kell tartani az optimális szaunázás érdekében:
Megfelelő szauna: mit kell figyelembe venni?
- Ne menjen szaunába éhgyomorra vagy közvetlenül evés után.
- Ruházat nélkül lépjen be a szaunába.
- A szaunába lépés előtt mindig zuhanyozzon - nemcsak higiéniai okokból, hanem a bosszantó zsíros film eltávolítása érdekében is.
- Jól száradjon ki a szauna előtt (a száraz bőr jobban izzad).
- A meleg lábfürdő előzőleg felgyorsítja a testet, és felkészíti a melegre.
- A szaunát pihenésre használják - legyen csendes.
- Tegyen egy nagy fürdőlepedőt a padra.
- Megjegyzés: a meleg levegő emelkedésével a felső padokon melegebb. A szaunakezdőknek ajánlatos az alsó vagy a középső sor padjait előnyben részesíteni.
- A szédülés vagy az ájulás elkerülése érdekében az utolsó 2 percben álljon fel fekvő helyzetéből, és üljön egyenesen. A lábak mozgatásával a vér nem süllyedhet az alsó testbe.
- Gondoljon az egészségére! Korán hagyja el a szaunát, ha nem érzi jól magát
- A szaunafürdő 8 és 12 perc, de legfeljebb 15 percig tart.
- Egyes szaunákban gyakori az infúzió. Az előzetes izzadás fázisa (5-10 perc) után az infúzió „csúcspontként” (6-8 perc), esetleg 1-2 perc utáni izzadás szakaszában következik.
- Az infúzió ideje alatt ne hagyja el a szaunát, és ne lépjen be oda.
- A légutak lehűlése és oxigénnel való feltöltése érdekében célszerű kb. 2 percre friss levegőre menni.
- A szauna elhagyása után mindig zuhanyozzon!
- Csak akkor érhet el egészséget elősegítő hatást, ha a hideg vízzel és a friss levegővel történő hűtés elég erős.
- Lehűlés után meleg lábfürdő is ajánlott. Ily módon a testben megmaradó hő eloszlik, és a test lehűl. Ez jó megelőző intézkedés a megfázás ellen is. Ezenkívül a meleg lábfürdő megakadályozza a test izzadását utólag.
- Ha pihenni akar, visszavonulhat egy relaxációs szobába.
- Csak az utolsó szaunázás után igyon újra. Nincs alkohol! Kalciumban és magnéziumban gazdag ásványvíz vagy hígított gyümölcslé (legalább 1 liter) ajánlott
Hogyan kell a szaunában való látogatásnak megfelelően működni, a "Szauna megfelelő használata" témakör alábbi ábráján olvasható: