Megfelelő táplálék a teniszezők számára; Tenisz blog
A teniszezők, mint minden más sportoló számára, az egészséges táplálkozás fontos. A egészséges étrend a sportolók számára eltér a nem sportolók étrendjétől. A sportolóknak nagyobb az energia-, vitamin- és ásványianyag-szükségletük.
Ahhoz, hogy eredményes lehessen egy meccsen, rendesen kell enni a meccs előtt és a mindennapi életben is. Az egészséges étrend fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz. Az étrendnek gazdagnak kell lennie vitaminokban és ásványi anyagokban. Mivel a test a tenisz során főleg szénhidrátokból meríti energiáját, étrendjének körülbelül 50% -át szénhidrátokkal kell fedeznie.
A szénhidrát megszerzésének legjobb módja a teljes kiőrlésű termékekből származik. Még a reggelinél is megalapozhatja a napot teljes kiőrlésű kenyérrel vagy müzlivel. Tejet vagy tejtermékeket adnak a müzlihez, és egyidejűleg fehérjét is adtak a testhez. Friss gyümölcs jól passzol a müzlihez. Azok, akik inkább teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztanak müzli helyett, választhatnak kvarkot vagy sajtot öntetként a fehérjetartalom fedezésére. Sárgarépa, uborka vagy paradicsom jól passzol a kenyérhez.
Az ebéd étkezés lehet tészta, burgonya vagy rizs. Ezt kombinálják hússal, halzal, tojással vagy szójával. Egy nagy adag zöldségnek vagy salátának az ebéd részének kell lennie. Különösen ebédidőben van sok választási lehetőség és kombinációs lehetőség, így nagyon változatosan fogyaszthat. Ha nem akar lemaradni a desszertről, puding helyett inkább kvarkot vagy gyümölcsöt válasszon.
Este kicsit könnyebb lehet. A vékony öntetű kenyér vagy a saláta tonhalral vagy pulykával csak néhány példa. Ha úgy tetszik, választhat a könnyű harapnivalók közül, amelyek szintén lehetnek
CCIE 400-101 szelet teljes kiőrlésű pirítós vagy egy banán.
A teniszezőknek egészséges táplálkozásra van szükségük ahhoz, hogy hatékonyak legyenek és illeszkedjenek egy meccshez. Akik nélkülözik, azok gyorsabban szenvedhetnek sérüléstől és izomfájdalomtól. Ki is sújt veszteni nem szabad túlságosan korlátozni az étrendjét. Különösen fontos a sok gyümölcs és zöldség. Az alaki problémákkal küzdő teniszezőknek különösen kerülniük kell a cukrot és az alkoholt. A cukrot és az alkoholt általában nem ajánlják a sportolóknak, de figuraproblémák esetén tabut. A zsírfogyasztás korlátozható, a salátában ajánlott kis mennyiségű hidegen sajtolt olaj, többre nincs szükség, mivel sok ételben rejtett zsír található.
A mérkőzés vagy az edzés előtt három órával nem szabad enni semmit. Ha ez túl hosszú neked, ehetsz egy banánt a játék előtt vagy edzés közben. Nem terheli túlságosan a testet és elnyomja az éhséget. Fontos, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszon, és a játék során rendszeresen igyon néhány korty vizet. A játék után szénhidrátból és fehérjéből álló ételt kell enni a regeneráció elősegítése érdekében.