Megfelelő táplálkozás a férfiak számára
Van néhány mítosz az evésről, főleg, ha arról van szó, hogy mit esznek a férfiak. Sokan úgy gondolják, hogy a férfiaknak sok fehérjére van szükségük, vagy sok húst kell enniük. Ez a cikk elmagyarázza, hogy mi számít igazán a férfiak számára készült ételeknek, és hogyan kell kinéznie az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek.
A férfiak másképp étkeznek, mint a nők?
Egy tanulmány megállapította, hogy sok esetben a férfiak nem veszik annyira komolyan az étrendet. A legtöbb férfi számára az élvezet áll a középpontban, az egészségügyi szempont csak a második helyen áll. A férfiak ezért általában több húst és alkoholt fogyasztanak, mint a nők - ez gyakran túlzott fehérjebevitelhez és vitaminhiányhoz vezet, mivel a gyümölcsök és zöldségek ritkán szerepelnek az étlapon. Még ha a férfiak átlagos energiafogyasztása is magasabb, mint a nőké, az étrendnek mégis egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy megvédje a testet a zsírlerakódástól.
Mit kell figyelembe venni a vitaminbevitel mellett?
Sok férfinak hiányozhat a vitamin, ha az étrend elsősorban hús alapú, és a zöldségeket vagy gyümölcsöket csak kis mennyiségben fogyasztják.
Az E-vitamin, amely elsősorban növényi zsírokban és olajokban található meg, fontos a szervezet számára. Ha lehetséges, ezeket nem szabad melegíteni - ideális esetben például B. Salátaolaj öntettel. Az E-vitamin és az omega-3 zsírsavak szintén megtalálhatók a halakban, és elősegíthetik a szív egészségét.
Napi alma, banán vagy narancs teljesen fedheti a folsavtartalmat. Ez nagyon fontos a sejtképződés szempontjából, a gyümölcs pl. A B. étkezésként étkezés közben vagy reggelire fogyasztható. A férfiaknak vigyázniuk kell a jódbevitelre is - a jód elősegíti a pajzsmirigyhormonok képződését, és főleg a halakban található meg.
Hogyan kellene általában enniük a férfiaknak?
Néhány egyszerű szabályt be kell tartani annak biztosítása érdekében, hogy ne csak az energiatartalom, hanem a vitaminok és ásványi anyagok bevitele is fedezhető legyen. Az ételeket változatosnak kell lennie. Ha egy tálban sok szín van, akkor feltételezhető, hogy az étel egészséges, és hogy különböző tápanyagok felszívódnak. Lehetőség szerint természetes termékeknek kell lenniük, vagyis nincsenek készételek.
A teljes energiafogyasztás körülbelül felének jó minőségű szénhidrátokból kell származnia, pl. B. durumbúza tésztából vagy más teljes kiőrlésű termékekből, vagy gyümölcsből és zöldségből. A teljes étrendnek csak körülbelül 15% -a lehet fehérje, pl. B. hal vagy tejtermékek. Kerülni kell a túlzott húsfogyasztást, különösen a vörös hús káros a szívre. Körülbelül 500 gramm húst kell megenni egy hét alatt - a test általában nem tud több fehérjét hasznosítani. Az ételek elkészítésekor a lehető legkevesebb zsírt vagy olajat kell használni. Étel sütése helyett forralni vagy párolni kell. Ez nem csak a tápanyagok megőrzését szolgálja, hanem sokkal könnyebbé teszi a szervezet számára az ételek emésztését.
Alkohol és dohányzás
Átlagosan a férfiak sokkal gyakrabban fogyasztanak alkoholt és cigarettát, mint a nők. Ha nem akarja nélkülözni a munka utáni sört, választhatja az egészséges alkoholmentes változatot is. Az alkoholmentes sör nem csak ízlik, hanem izotóniás és táplálékkal látja el a testet fizikai erőfeszítés vagy testmozgás után.
Kép forrása: congerdesign/pixabay.com
Egyéb érdekes témák
Tippek az első randevúhoz egy nővel
Meghívott egy hölgyet randira, de nem tudja pontosan, hogyan álljon ki az összes többi férfi közül? Mit kell tenned.
Gyerekeket akarok
Ha régóta várt gyermekvállalási vágyad van, akkor ez nem pusztán női kérdés. A férfi termékenység ugyanolyan fontos.
Strand figura férfiaknak
Egy férfi meglehetősen jól akar kinézni a nyári strandon. Ez a szöveg mindazoknak a férfiaknak szól, akik szeretnének valami különlegeset készíteni.
Rendkívüli Valentin-napra
Kedves férfiak, vegye tudomásul: február 14-e a Valentin-nap! Még mindig nem talált ajándékötletet a kedvesének? Nincs miért aggódni. Eláruljuk.