Megfelelő táplálkozás minden testtípushoz - jobb egészséges életmód
A testtípustól függően az étrend úgy módosítható, hogy megakadályozza a test különböző részein található zsírlerakódást.
A Testtípus sokat elárulhat egy emberről. Például kiolvashat belőle különböző szokásokat, különösen az étkezési szokások.
Ma elmagyarázzuk, melyek az egyes testtípusok számára a legjobb ételek, hogy ezt beépíthesse étkezési tervébe.
Alma alakú
Ez a testtípus felismerhető abból, hogy több a hasa és kevesebb a mellkasa, és a test alakja ezért hasonlít egy almához. Itt különösen hajlamos a zsír a csípőhöz kötődni.
Ezért a legjobb, ha gyakrabban végezzük Kis adagokat eszik, ahelyett, hogy csak 3 főétkezést fogyasztana. Javasoljuk, hogy egyél valami kisebbet naponta 6-szor.
Ajánlott ételek ehhez a testtípushoz:
- Magas rosttartalmú termékek
- gyümölcs
- zöldségek
- C vitamin
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
A sima joghurt is jó választás, a bélflóra megerősítésére és az emésztés javítására.
Kerülje ezeket az ételeket:
Jobb kerülni a felfúvódást okozó és gázt termelő ételeket. Ezek a következők:
- Gyors kaja
- cipó
- hüvelyesek
Téglalap alakú
Amikor a tested "téglalap alakú", vagyis amikor a csípőd keskeny és majdnem azonos szélességű, mint a vállad, a súlygyarapodásra való hajlam valószínűleg kisebb, mint más embereké.
Ennek ellenére figyelembe kell vennie a diéta különböző ajánlásait.
Ajánlott ételek ehhez a testtípushoz:
Válasszon több ételt növényi fehérjével. Ezenkívül az egészséges zsírsavak nagyon fontosak. Ezeket a következő ételekben találhatja meg:
Kerülje ezeket az ételeket:
Még akkor is, ha nincs súlyproblémája, ne fogyasszon túl sok édességet vagy túl sok telített zsírt.
Körte alakú
Ennél a testtípusnál a csípő és a fenék széles, de a felső test viszonylag vékony. Ebben az esetben a zsír legnagyobb része az alsó testfelületen halmozódik fel, gyakran folyadék halmozódik fel a szövetben is.
Ajánlott ételek ehhez a testtípushoz:
A következő ételek nem hiányozhatnak ebben a testtípusban:
- hús
- hal
- Tojás
- Tejtermékek
- Magas fehérjetartalmú ételek
Különböző gyümölcsök, mint Görögdinnye vagy ananász szintén ajánlott, mivel ezek méregtelenítik a testet. Ne felejtsen el inni zöld teát!
Homokóra alakja
Ha a mellkas és a csípő meglehetősen széles, Ha azonban a derék keskeny, akkor homokóra alaknak hívják.
Bár ez az ideális testtípus sokak számára, de légy óvatos, ha hízik, mivel a zsír a test különböző részeiben tárolódik.
Gyakran magas a vércukorszint. Ennek megakadályozása érdekében napi 5 étkezést javasolunk.
Ajánlott ételek ehhez a testtípushoz:
- Válasszon teljes kiőrlésű termékeket rizs, tészta, kenyér, sütemény stb.
Kerülje ezeket az ételeket:
Lehetőleg kerülje a fehér lisztből készült termékeket, mivel ezeket nehezebb megemészteni. Ezenkívül csökkentenie kell a sófogyasztást a folyadékretenció megelőzése érdekében.
Fordított háromszög alakú
Fordított háromszög alakban a vállak szélesebbek, mint a csípő, a derék nem keskeny, de a karok vékonyak.
Ajánlott ételek ehhez a testtípushoz:
Építsen többet Tartalmazza az étrendben a magas rosttartalmú ételeket. Ennek a testtípusnak gyakran problémái vannak a béltranszporttal.
Kerülje ezeket az ételeket:
Csökkentse az állati fehérje fogyasztását és építsen be több növényi fehérjét az étrendbe.