Megfelelő táplálkozás szörfözés előtt, alatt és után
Augusztus 18. Megfelelő táplálkozás szörfözés előtt, alatt és után
Szörfözés étrendje: Szörfözés előtt
Romi kedvenc prédikációja: Semmi sem éri el az egészséges és kiadós reggelit, hogy jó formában kezdje a napot. A szörfözés tökéletes napja egy egészséges reggelivel kezdődik, amely elegendő energiát és erőt biztosít a szörfözéshez.
Erre legalkalmasabb a müzli és a gyümölcs joghurtja. Különösen a teljes kiőrlésű termékekből származó szénhidrátok tartósak és rengeteg evezést kínálnak (bár a teljes kiőrlésű termékeket gyakran nehéz megtalálni külföldön).
* Tej zabpehellyel, dióval és gyümölccsel
* Quark és/vagy joghurt gyümölcsökkel
Soha ne töltse fel a gyomrát közvetlenül szörfözés előtt - az utolsó nagyobb étkezés és a hűvös vízbe való ugrás között legalább 90 percnek kell eltelnie.
Szörfös táplálkozás: korai madárfoglalkozások
Tehát mit csinálsz, ha ki akarsz ugrani az ágyból és a deszkára? Hogyan tudod a legjobban biztosítani magadnak az erőt a reggeli szörfözés előtt anélkül, hogy teljes gyomor akadályozná vagy lassúvá tenné?
Természetesen vannak szörfösök, akik reggel fél hatkor üres gyomorral ugranak a szörfdeszkára. De nem gondoljuk. A banán, néhány Teljes kiőrlésű keksz vagy egy Marék dió Reggel mindenki leereszkedik (a reggelinket is fogyasztó Doro), és még az ágyban sem kell értékes időt áldoznia: A kis snack egyébként a helyszínre vezető úton vagy a táblán növekszik, azt is gyorsan bedobja, és a legfontosabb tápanyagokkal látja el.
Szénhidrátok, kálium és magnézium gondoskodjon a keringés serkentéséről és támogassa izomaktivitását. Tehát jól felkészült a nap első foglalkozására. Ezek után kiadós reggeli is lehet.
Táplálkozás szörfözés közben: szörfözés közben
Ugyanez vonatkozik ide, mint a korai madárfoglalkozásra: Ha az egész napot a vízben tölti, és csak rövid szüneteket enged meg magának a foglalkozások között (de ezeknek ott kell lennie), akkor ne nyelje a gyomrát, de folyamatosan ismételje meg magát közben. Röviden erősítse meg, és így nyújtson új energiát a következő foglalkozáshoz.
Itt is személyesen esküszünk a jó öreg banánra: Jól teli, nem nehéz a gyomorban, rengeteg ásványi anyagot tartalmaz és megakadályozhatja a lábgörcsöket. De más dolgokat is Gyümölcs, süti (a teljes kiőrlésű gabona a legjobb), granola rúd vagy dió ideálisak a gyors frissítéshez két szörfözés között.
Helyes étkezés szörfözés közben: A szörfözés után
Hölgyeim és uraim: Most lakmározhatnak. Az utolsó szörfözés után ideje feltölteni a szénhidrátkészleteket és ellátni a fehérjéket - ez utóbbi különösen fontos az izomépítéshez.
Különösen jók Fehérjeszállítók hal és baromfi, tojás vagy alacsony zsírtartalmú kvark. Vegánok számára különösen alkalmas a mandula (a dió fehérjében leggazdagabb képviselője) vagy a hüvelyesek, például a lencse, a bab vagy a borsó. Különösen a vörös lencse és a szójabab fehérjetartalma különösen magas.
A tészta, az utazási vagy a finom burgonya kiválóan alkalmas szénhidrátok feltöltésére, friss zöldségekkel vagy salátával.
És ha desszertként egy friss gyümölcsöt és egy csomó vitamint kóstol meg, akkor jól felkészült a következő szörfözés napjára.
Nak,-nek mesterséges vitaminkészítmények Egyébként nem gondoljuk ezt személyesen - ezek csak bizonyos esetekben hasznos kiegészítői az étrendnek. Azonban általában hatékonyabb és egészségesebb az elegendő természetes vitamin beszerzése.
Azonban a nap utolsó szörfözése után fehérje shake-rel kedveskedhet, különösen tartós és intenzív szörfözéssel. A fehérjepor kombinálható friss gyümölcslevekkel (itt vannak újra a vitaminok), vagy finom turmixokká alakíthatók. (Pst: Jelenleg néhány különösen finom receptet állítunk össze Önnek.)
És ha gyakran küzd a vádli vagy a lábujjak görcseivel, hébe-hóba kaphat ilyet Magnézium tabletta feloldódik. A legjobb, ha ezt iszod este, mivel a magnézium hajlamos "lágyítani" az izmokat, és néha, főleg nagyobb adagokban, fáradtsághoz is vezethet.