Megfigyelés - LOGI-módszer - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT és MÁJFASTING - A táplálkozási fórum
Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ
sznob
Helló kedves fórum,
Az utolsó néhány bejegyzésben mindig olvastam a "visszaesésekről" és a szénhidrátokkal kapcsolatos viccekről. Egyszer ezt figyeltem meg magamban, és észrevettem, hogy ha nem eszem elegendő fehérjét, akkor teljesen éhes leszek a szénhidrátokra. Ha elegendő mennyiségű fehérjét eszem, akkor még a kedvelt csokoládé sem csábíthat el.:]
Hétfőn már nem ismertem magam, ebédre csak gyümölcs és saláta volt (se sajt, se hús). 2 óra múlva nagyon éhes lettem. De aztán nem engedtem, és vacsoránál "pótoltam" a hiányzó fehérjét. Akkor minden rendben volt.
Tehát legalább azt mondhatom magamról, hogy a fehérje (és talán a zsír) hiánya egyértelműen erős vágyat eredményez a szénhidrátok (különösen az édességek) iránt.
Angela Tuchelt
Ezt a bejegyzést már 1 alkalommal szerkesztették, utoljára Angela Tuchelt (2005. augusztus 18., 10:14)
Hardybayer
Chrissi
Nicolai Worm
Sok túlsúlyos embernek "metabolikus szindróma" van. Ez együtt jár a lipid anyagcsere rendellenességeivel. Az étrend ellenőrzése érdekében a zsírbevitelt a kalóriák 40-50% -ára kell növelni - de megfelelő zsírokkal. Ez nem jelent kockázatot a pozitív energiamérlegre mindaddig, amíg minden étkezés jóllakottsági alapja különösen alacsony energia - azaz gyümölcs és zöldség! Annak érdekében, hogy az éhség a lehető leghosszabb ideig maradjon csendben, minden étkezéshez egy adag fehérjét kell enni.
Ez az alapja a LOGI-nak, és könnyedén lefogyhat vele!
Legjobbakat kívánom,
Nicolai Worm
Ezt a bejegyzést már 1 alkalommal szerkesztették, utoljára Nicolai Worm (2005. augusztus 18., 9:20)
rhundine
nagerle
hogyan lehet nullára csökkenteni a KH-t
Ez végül is nem LOGI.
Személy szerint én is azt gondolom, hogy egyesek könnyebben kezelik, ha csökkentik a kenyér, burgonya, tészta és rizs szénhidrátját. De nekem is ez a LOGI. Amíg nem napi 3-szor.
Számomra azt hiszem - erre nincs szükségem. Nem nagyon szeretem a tésztát és a társat. A kívülállásaim általában pizzák vagy Knofibotok, amikor kimegyek enni. Tehát valódi bűnök, de akkor én is élvezem őket - kivételként!
Ulrike
Hm, ez legalább megmagyarázná, hogy miért nem jöttem össze ilyen jól Logi-vel hosszú távon - kevés fehérjét eszem.
Ennek oka a tejallergiám, a sajt és a szója sem működik. A halak csak a jód miatt mennek édesvízi halakba; más szóval: rendkívül ritkán.
Csak hús, kolbász, tojás és hüvelyes marad. A Seitan szintén megszűnik, mert szóját tartalmaz. Heti átlagban valószínűleg napi 20-30 g fehérjét kapok.
Mivel nem tudok minden nap enni húst (ne vedd le), és nem is olyan mennyiségben, amely előnyös lenne a fehérjebevitel szempontjából, nehézzé válik. A tojás nem mindennapi dolgom, kipróbáltam - egyszerűen nem jó íze néhány hét után. Valójában minden nap eszek kolbászt/sonkát, de nem hatalmas mennyiségben.
Minden más nem tartalmaz annyi fehérjét és a hüvelyesek tartalmaznak némi szénhidrátot is - ez hetente egyszer elegendő.Pillanatnyilag nem tudom, ejthetek-e sok húst a jód-expozíció miatt.
Még denaturált dolgok sem lehetségesek, például a fehérjepor - elvégre tejfehérjét vagy szóját is készítenek.
Van valami fehérjehiány? Hogy venné észre?
Hardybayer
Ute Albrecht
A fehérje aminosavakból, az élet építőköveiből áll - azaz a bőrből, a csontokból, az ízületekből, az enzimekből, a hormonokból, az izmokból, az immunrendszerből és a vérből. A 20 ismert aminosav közül 8 elengedhetetlen a felnőttek számára, 10 pedig a gyermekek számára.
Cisztein: A szervezetben glutationzá alakul, amely az immunrendszer legfontosabb védőpajzsa a szabad gyökök ellen, és ezért véd a stressz ellen is.
Előfordulás: hal, baromfi, hüvelyesek, diófélék, magvak, szója, sajt és más tejtermékek.
Glicin: A természetes étvágycsökkentő, ha hiány van, vágy van az édesség után. Szintén hírvivő anyag az agyban, nyugtató hatás.
Ezért, ha lehetséges, minden étkezéskor fogyasszon fehérjét.
Hisztidin: A szervezetnek szüksége van a vörösvér pigment hemoglobinra, amely oxigént szállít. Minél több a hisztidin, annál fizikailag és mentálisan hatékonyabb. Szabályozza a sejtek növekedését és regenerálódását.
Izoleucin: Agyi hírvivő anyagokat képez, amelyek hatékonyak a stressz ellen. Elősegíti az ételtől származó egyéb fehérje építőelemek felhasználását, az izmok állóképességét jelenti.
Leucin: Növeli az izmokat, elengedhetetlen az izmok állóképességéhez és fizikai teljesítőképességéhez. Serkenti a fehérjeszintézist, stabilan tartja a vércukorszintet. A hiány gyengíti az egész testet.
Ezért nagyszerű a fehérje snack edzés után.
Lizin: Feszesen tartja a bőrt. Lizin nélkül nincsenek olyan enzimek, amelyek küzdenek a rákos sejtekkel. A lizin a karnitin része, az az anyag, amely a zsírt csempészi a sejtbe, és így elsősorban a zsírt elégeti. Serkenti az immunrendszert a vírusok ellen.
A lizin segíthet mindenkinek, aki kedvetlenségben, gyenge koncentrációban és rossz memóriában szenved.
Metionin: A fehérje felhalmozódásának alapja. Karnitin része. A metionin fontos a vér gyilkos sejtjeinek védelmi funkciója szempontjából.
Előfordulás: tojás, hal, baromfi, tejtermékek, szója, lencse
Fenilalanin: Boldoggá és teljessé tesz. Ebből a test olyan boldogsághormonokat épít, mint a noradrenalin, az ACTH, a dopamin és az endorfin. Elengedhetetlen az emberek hangulatához. Segít a depresszió ellen és önbizalmat ad. Fájdalom terápiában is alkalmazzák. A belekben a fenilalanin részt vesz a kolecisztokinin felépítésében. Ez a hormon jelzi az agynak: tele!
Taurin: Javítja a zsírégetést. Méregteleníti a májat, ha mérgező stressznek van kitéve. Blokkolja a kellemetlen koffein mellékhatásokat, megnyugtatja pl. B. a pulzus. Az argininnel együtt véd a szívbetegségektől.
Jó források: rákok, kagylók, hús és máj.
Threoni: Elengedhetetlen az erek tágulásához és ezáltal a test, a szív, az agy és a test magjának véráramlásához. Ennek az aminosavnak a hiánya impotenciát, fáradtságot, szívproblémákat jelent.
A treoninszintet az orvos meg tudja mérni.
Triptofán: Természetes alvássegítő, ellazítja és elősegíti az alvást. A test triptofánt használ a szerotonin, a belső nyugalom, egyensúly és boldogság hormonjának létrehozására. Ha le szeretne lépni a dohányzásról, vigyáznia kell a triptofánra is. Ez a fiatalság hormonális szökőkútjának, a melatonin termelésének is kulcsfontosságú összetevője.
Jó források: tonhal, baromfi, tejtermékek, datolya, banán
Valine: Jó az idegeknek és az immunrendszernek. A szervezetnek szüksége van egy működő idegrendszerre. Részt vesz a hemoglobin felépítésében. Fontos az aktív immunrendszer kiépítéséhez.
A "The Diet" -ből foglalta össze dr. Ulrich Strunz