Megkönnyítjük az egészséges táplálkozást! Foodydo - Több tudás a táplálkozásról és a viselkedésről
Május 23. Hogyan motiválhatom magam az egészséges táplálkozásra? 5 tipp az akadály ugrásához
Szeretne valamit tenni az egészségével vagy szeretteivel az ételeivel? Jó ötlet, ami megéri. Az egészség, a közérzet és a fitnesz nem csak üres ígéretek az evés terén. A tudományos tanulmányok folyamatosan motiváló eredményeket nyújtanak, amelyekről itt beszámolunk. Az orvosok, az egészségbiztosító társaságok, az edzők és a politikai kezdeményezések felismerik az egészséges ételek lehetőségeit, és programokat indítanak annak érdekében, hogy az emberek jobb egészséget és életminőséget találjanak. De a megvalósítás hiányzik. Miért valójában? Miért olyan nehéz nekünk enni jobban? Könnyen elvégezhető? És hogy maradjon velünk? Az „Egészséges szokások” részben rákerülünk a lényegre, kiemeljük az akadályokat - hogy átugorhassuk őket.
Itt talál 5 tippet, amelyek megkönnyítik az "egészséges táplálkozás" tervét!
A vágy nagy - de nincs idő és motiváció
Mottóhoz híven: „A problémák nem stop jelek, hanem útjelző táblák” (Robert H. Shuller) nézzük meg, melyek a kövek az utunkban.
2016 szeptemberében a Forsa közvélemény-kutató intézet 1200 embert kérdezett meg étkezési szokásaikról a Techniker Krankenkasse nevében. Az interjúalanyok a németországi felnőtt népesség keresztmetszetét képviselik, hátha itt találja magát:
A leggyakrabban idézett magyarázat arra, hogy a legtöbben miért nem eszünk egészségesebbet: nincs idő. 56 százaléka azon a véleményen, hogy az egészséges táplálkozás sok időt vesz igénybe. Ami nincs náluk.
Majdnem annyi embernek (46 százalék) hiányzik saját értékelése (vagy tapasztalata) szerint Kitartás. A szokások megváltoztatása energiát és fegyelmet igényel, de legalább már elkezdődött.
A megkérdezettek 43 százaléka számára ez nem elég: hiányzik belőlük akarat.
A szeretnék Azonban, ha többet eszünk a saját egészségünkért, amikor étkezünk, rendkívül fontos: Csak két százalék mondja azt, hogy nem érdekli az egészségesebb táplálkozás. (Forrás: "Iss was, Németország", TK táplálkozási tanulmány 2017)
Dolgozhatsz ezzel, igaz?!
Úgy tűnik, hogy az egészséges táplálkozás alapvető ismeretei megvannak. A táplálkozási útmutatók teljes részlegeket töltenek ki a könyvesboltokban (a tudományos tényeken alapuló táplálkozási útmutató jelenleg a nem szépirodalmi bestseller listát vezeti, ami igazán boldoggá tesz!). A szakácskönyvekben és blogokban ízletes ételek várnak a főzésre, a szupermarketek tele vannak (nemcsak, hanem) egészséges ételekkel.
Most rajtunk múlik. Arról szól, hogy csináld!
A megfelelő idő a jó étkezés megkezdéséhez MOST megfelelő. Itt és ma.
Kezdő lövésre vársz? PENG ... itt van!
Segítünk a kezdésben és kitartásban.
5 trükk az egészséges táplálkozásról
# 1 Használja a kiindulási energiát
Motiváltan kezdesz! Használja az új kezdet lendületét, hogy leírja a célját, és a lehető legpontosabban megtervezze a megvalósítást.
Keressen olyan embereket, mondatokat, képeket, amelyek inspirálnak.
Írja le célját, akasszon fel szép fotókat a hűtőszekrényére, töltsön le motivációs mondatokat a mobiltelefonjára, keressen hasonló gondolkodású embereket a családjában, barátai között, a munkahelyen.
Szüksége lesz minderre, mert a kezdeti motiváció ritkán tart sokáig. Ami egészen normális, mert más dolgok megkövetelik a figyelmünket, lekötik az érdeklődésünket.
Ezenkívül könnyebben elveszíthetjük a motivációt olyan projektekben, ahol a sikerek nem azonnal láthatók. Az a jó érzés, hogy valamit elértünk, csak később következik be az egészséges táplálkozással. De jön!
# 2 Csak egy új promóció
Az egészséges táplálkozás nem a tökéletességről szól, hanem az egészséges szokások kialakításáról. Lépésről lépésre. Pontosabban csak egyelőre a.
A (régi) szokásainkat nem dobjuk le ilyen gyorsan, hosszú időn keresztül kialakultak és gyakran automatikusan elfogynak. Ez megspórolja testünk energiáját, mert nem kell minden cselekedetről új döntéseket hoznunk. És ezt használjuk! Olyan új rutinok létrehozásával, amelyek könnyen elvégezhetők számunkra. Mert ezt akarjuk: KÖNNYEN kell enni.
keresse meg magát a Egészséges táplálkozás, amelyet új rutinná kíván tenni.
# Igyon minden nap egy üveg vizet a munkahelyén
# Naponta harapjon egy marék bogyót vagy diót édesség helyett
# Készítsen elő egy szendvicset + zöldségeket az irodai kis étvágyra
# Minden vásárlásnál először sztrájkoljon a gyümölcs/zöldség osztályon
# Főzz hetente sok zöldséggel rendelkező vegetáriánus ételt
# sétáljon el a gyorsétterem mellett
# 3 Tedd magad boldoggá
Amint egy cselekedet olyan könnyű az Ön számára, hogy nem kell gondolkodnia rajta, új szokást teremtett. Ez ok az ünneplésre! Érintsd meg a vállad, jutalmazd meg magad, büszke lehetsz. Te változtattál.
És ezért jutalom jár, mert mint már említettük, az étrend megváltoztatásának sikere gyakran csak hosszú idő után válik nyilvánvalóvá. Azonnal várjuk a jutalmat!
A jutalom valami, amit élvez. Ön dönti el saját maga, a preferenciái szerint. Ezeket a jutalmakat a tervezés elején is meg kell határoznia. Köztudott, hogy a várakozás a legnagyobb öröm!
# 4 vigyáz a "bökkenőre"
Az új kezdet első eufóriája elmúlt - és a mindennapi élet forgatagában úgy történik, hogy egyszerűen elfelejtjük célunkat. Például nem vásároltunk zöldséget, és nagyon éhesek vagyunk egy üres hűtőszekrény előtt. Aztán persze nehézzé válik.
Ennek megakadályozása érdekében a célunk apró "bökések", emlékeztetők és vizualizációk segítenek.
Számos kreatív lehetőség létezik. Íme néhány klasszikus és ötlet:
# Tegyen egy pohár vizet a számítógép mellé
# Készítsen kártyákat motiváló jelszavakkal, és tegyen minden nap egy új szlogenet a konyhába, az íróasztalra, az autóba, a tükörbe ...
# találjon megfelelő háttérképet mobiltelefonjához/számítógépéhez
# Táplálja hírcsatornáit és ütemterveit a közösségi médiába motiváló receptképekkel, jó mondásokkal, inspiráló képekkel és megfelelő információkkal.
Több száz nagyszerű lehetőség kínálkozik. Kíváncsi vagyok, mire gondolsz! Írja meg nekünk erről a megjegyzését! Mi működik neked?
# 5 Könnyítsd meg magadnak
Az éhség bejelenti magát, a gyomor morgolódik, csökken a koncentráció. Most valami ehetőre van szükség. (A hangsúly a gyorson van!) Kinyitja a hűtőszekrényt. Mit csinálsz?
A) A kész, édes krémhez nyúl, egy pillanatra lelkiismerete lehet, de mégis megeszi.
B) gyümölcssalátát vágsz a gyümölcsből, és joghurttal fogyasztod.
Ha B) ... tisztelet, jól sikerült! Ilyen helyzetekben általában egy édes (adott esetben zsíros) snacket szeretünk megfogni, amely készen áll a kézre adásra. Még a mosás és a szaggatás is túl nagy erőfeszítés "akut éhségroham" esetén. Nem is beszélve a bevásárlásról és a főzésről!
A probléma felismert, akkor mit kell tennie?
Tervezze meg a környezetét úgy, hogy könnyen helyesen cselekedhessen.
Használja azokat a fázisokat, amelyekben motivált, kipihent és jóllakott az előkészületekhez. Sokféle lehetősége van:
# vágjon gyümölcssalátát vagy zöldségrudat, és tartsa őket hűvös állapotban
# vásároljon gyorsan uzsonnás zöldségeket vagy gyümölcsöket, például áfonyát
# Az interneten rengeteg nagyszerű tipp található a „MealPrep” (ételkészítés) témában
# Ne hagyjon otthon vagy a munkahelyén cukorkát
Ön választja meg, amire szüksége van. És ne próbáljon meg mindent egyszerre, ne feledje: minden lépés elősegíti az egészséges táplálkozás útját. A lényeg az, hogy cselekedj.
Reméljük, hogy képesek voltunk inspirálni és ösztönözni a kezdésre. Írja meg nekünk nyugodtan tapasztalatait, vagy mi motiválja Önt. Izgatottak vagyunk!
Iss was, Németország - TK Nutrition Study 2017, a Techniker Krankenkasse kiadója,
Minősített ökotrofológus és szerző a Foodydo-nál
Hé, Kerstin vagyok, és a jó ételek TÖBBET jelentenek, és nem kevésbé nekem. Több frissesség, több zöld, több egyszerűség! Minden nap és minden korosztálynak megfelel.
Oké, ehhez szükség van a szokások megváltoztatására itt-ott. De ... akkor mi van? Soha nem késő tanulni és fejlődni! MINDEN fejlesztés változtat, és motiválni akarunk benneteket, hogy ma kezdjétek el itt.
Iratkozzon fel a foodydo-ra a Facebookon, az Instagramon és a Pinteresten, és mi tudományosan megalapozott információkkal, élelmiszer-tényekkel és tippekkel inspiráljuk.