Megnövekedett erő - így gyorsan megerősödhet edzés közben
↺ Utolsó frissítés: 2020. május 5
D. Ön elfoglalt az izmok edzésével hétről hétre, a De csak a többiek tesznek látható haladást? De miért ilyen? És az erő növekedése automatikusan izomépítést jelent? A válaszok és sok hasznos tipp, hogyan gyorsan erősödj meg most megtudhatja ebben a bejegyzésben!
Mi a különbség a siker és a kudarc között a súlyzós edzésen?
Ha összehasonlítja a sikeresek és a mindig ugyanúgy kinézők képzési rendszerét, akkor első pillantásra gyakran nem lát különbséget. Mindketten a mellkasi fekvenyomásukat és a hátuk lehúzását hajtják végre .
De valahol különbségnek kell lennie?
Sokan valószínűleg most sikítanák ki a "genetikát" vagy a "diétát", de ennek oka sokkal egyszerűbb!
Erősödj - a siker kulcsa "növekvő erő"
Talán tudod - fitneszel és rendszeresen edzed az izmaidat, de a sikerek meglehetősen ritkák vagy alig láthatók? Elégedetlen vagy, és szeretnéd, ha lényegesen több izmod és erőnk lenne? Akkor csak egy megoldás létezik a problémájára:
Rendszeresen növelje súlyát!
Csak ha súlyát rendszeresen növeli, akkor ér el tartós sikert az erő és az izomépítés (hipertrófia) terén. A legjobb edzésterv hiábavaló, ha az izmokat rendszeresen nem kihívja új kihívásokkal. Az izmok nagyon gyorsan megszokják az azonos súlyokat és gyakorlatokat!
Leküzdeni az edzés korlátait és erősödni!
Ön szerint túl gyenge ahhoz, hogy súlyokat vegyen fel?
Vannak bizonyos izomgyakorlatok, ahol egyszerűen nem lehet erősebb? Ön stagnál, és csak nem növekszik az ereje? Ezután vegye figyelembe a következő két pontot a képzés során:
A gyakorlatokat helytelenül végzi, és túl sok súlyt használ
Teljesen értelmetlen, ha sokat hízol, de a gyakorlat végrehajtása nagyon szenved. Hosszú távon nem jut egy lépéssel tovább - éppen ellenkezőleg - ez visszadob! Valamikor eljön az a nap, amikor vissza kell menni a súlyokkal.
Ennek oka lehet az, hogy egyszerűen nem erősödik meg, de még gyengébb vagy még rosszabb is, mert megsebesítette magát. És hidd el, ez nagyon meg fog frusztrálni! Tehát ügyeljen arra, hogy edzése mindig nagyon tiszta legyen!
Ha nem tud 8 ismétlést végrehajtani tiszta végrehajtással, akkor menjen le a súlyokkal, amíg 8 tiszta ismétlést nem tud végrehajtani. A következő edzésen próbáljon meg 9 vagy 10 ismétlésre növelni.
Gyorsan észreveszi, hogy ennek eredményeként a célizomot sokkal jobban eltalálják és edzik. Ez jobb izomstimulációt eredményez, erősebbé válik, és az izmai is szélesebbek lesznek.
Az is előfordulhat, hogy hiába veszel kevesebb súlyt, edzés után hirtelen több fájó izmot érzel. Ez egyértelműen jelezheti azt is, hogy eddig helytelenül edzett!
Alábecsüled magad, túllépsz a határaidon
Annak ellenére, hogy tiszta kijelentéseket tesz, egyszerűen nem tudja növelni a súlyokat, mert úgy gondolja, hogy túl kevés az ereje? Akkor lebecsüled magad! Sok testedző meg sem próbálja növelni a súlyokat, mert szilárdan hisz abban, hogy úgysem fogják tudni kezelni a súlyt.
Tudja ezt magáról? Ezután próbálkozzon a következőkkel: Kérdezzen meg egy edzőpartnertől, hogy tud-e röviden segíteni, és a következő edzésen, például a fekvenyomásnál, egyszerűen helyezzen oldalanként 1,25 vagy 2,5 kilogrammal többet a rúdra. Garantálom, hogy legalább néhány ismétléssel meg tudod emelni a súlyt!
És pontosan ez a bizonyíték arra, hogy ha csak megpróbálod, akkor nagyon jól tudsz nagyobb súlyokat mozgatni!
Még akkor is, ha csak 3 vagy 4 ismétlésről van szó - nem számít, elfogadta az új kihívást, és a következő edzésen megpróbálja meghaladni ezt az ismétlések számát! Az izomépítés és az erő így növeli a munkát!
4 egyszerű tipp, hogyan lehet gyorsan megerősödni!
1. A gyakorlatok mellett mindig írja be az edzéstervbe az ismétlések számát és súlyát. Így idővel figyelheti, hogyan fejlődik az ereje.
2. Minden edzés során próbálja legyőzni az utolsó edzés ismétléseinek számát. Ha jelenleg 6 tiszta ismétlést tud nyomni, próbálkozzon a következő n alkalommal 7 vagy több tiszta ismétléssel.
3. Ha elérte a 10 ismétlést, függetlenül az izomgyakorlattól, akkor növelje a nagy izomcsoportok súlyát 1,5–2,5 kg-mal, a kisebbeknél pedig 0,5–1 kg-mal.
4. Alapvetően 2–4 hetente meg kell növelnie a súlyát, és közben meg kell dolgoznia az ismétlések számát.
Fontos: Ezzel a rendszerrel győződjön meg arról, hogy 2-3 havonta 1 hét szünetet tart. Egy hétig egyáltalán nem edz, így az inak, ízületek, szalagok, valamint az egész izom és idegrendszer teljesen helyreállhat! Tényleg használja ezt az időt a regenerálódásra!
Következtetés és tipp a végén
Most már ismeri az összes követelményt, hogy gyorsan megerősödhessen az edzésen. A növekvő erő mellett a rendszeres súlynövelésnek az az előnye is van, hogy Ön sokkal szórakoztatóbb edzés lesz!
Nem csak erősödni fog, hanem általában stabilabb is. Túllépik a személyes korlátokat, és fél év múlva csodálkozni fog, amikor meglátja a régi edzésterv súlyait.
TIPP: Ebben a bejegyzésben további információkat találhat a kezdőknek szóló erő és izomépítés témájáról !