Megoldások a menstruációs fájdalom enyhítésére
A menstruációs görcsök gyakori tünetek, amelyeket a legtöbb nő a ciklus előtt és alatt tapasztal. Lehet, hogy csillapodnak az élet során, vagy eltűnhetnek az első gyermek születésével, de ez nem minden esetben áll fenn.
A menstruációs görcsöket orvosilag dysmenorrhoának nevezik. Ez lehet elsődleges vagy másodlagos. Az elsődleges dysmenorrhoea szigorúan a menstruációval vagy az ovulációval járó fájdalom, más patológiák bevonása nélkül.
Hogyan nyilvánul meg a dysmenorrhoea
A menstruációs görcsöket minden nő jól ismeri. Lehetnek enyhébbek vagy súlyosabbak, személytől függően. Így nyilvánul meg:
- éles fájdalom a hasi területen;
- nyomásérzet a hasban;
- fájdalom a csípőben, az ágyéki régióban és a belső combokban;
- hányás;
- puha székek.
Mi a fájdalom oka
Úgy tűnik, hogy a menstruációs fájdalom összefügg a prosztaglandinok szintjével, amelyek hormonként viselkednek és minden szövetben jelen vannak. Fő feladatuk a gyulladásos folyamat stimulálása sérülés esetén, hogy csökkentsék az érintett terület véráramlását és megakadályozzák a vérveszteséget.
A menstruációs ciklus alatt, amikor megkezdődik az endometrium nyálkahártyájának eliminációja, nagy mennyiségű prosztaglandin szabadul fel, ami a méhben lévő erek összehúzódását okozza, összehúzódást okozva. Minél többet szabadulnak fel, annál erősebb a fájdalom.
Bizonyos esetekben a prosztaglandinok bejuthatnak a véráramba, és olyan tüneteket okozhatnak, mint hányinger, hányás, ájulás vagy migrén.
Most, hogy tudja, mi okoz fájdalmat és kényelmetlenséget a menstruáció alatt, derítse ki, milyen módszerekkel áll rendelkezésére az ellenük való küzdelem érdekében.
Megoldások a menstruációs fájdalom enyhítésére
Vannak megoldások a menstruációs görcsök jobb kezelésére. Ezek egy része helyi és segít enyhíteni a kellemetlenségeket, míg mások életmódbeli ajánlások, amelyek eredményei végig láthatóak.
Használjon hőt a has ellazítására
Egy üveg langyos víz vagy a hasra felvitt hő tapasz segíti az izmok ellazulását, csökkentve a görcsök intenzitását. Ha fájdalmat tapasztal a hátsó részen, ugyanazokat a módszereket alkalmazhatja a kényelmetlenség csökkentésére.
Ezenkívül egy meleg fürdő segíthet hasonló hatás elérésében. Növelje a pihentető előnyöket illóolajok hozzáadásával, amelyek lehetnek fahéj, szegfűszeg, levendula vagy rózsa.
Válasszon gyulladáscsökkentő hatású ételekben gazdag étrendet
A menstruáció során előfordul, hogy nagyon édes, sós vagy magas zsírtartalmú ételekre vágyik. Ha enyhíteni szeretné a hasi görcsöket, kerülni kell a süteményeket és a chipseket. Az elkerülendő vagy kis mennyiségben fogyasztandó ételek listája tartalmazza a kenyeret, tésztát, sült ételeket és a magas cukortartalmú ételeket.
Ehelyett fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget. A bogyós gyümölcsök, a paradicsom, a paprika, a sütőtök, a bab, a zöld leveles növények (spenót, kelkáposzta, svájci répa), az avokádó, a len vagy a chia magjai, a dió kiváló választás. Fogyasszon zsíros halat, lazacot, szardíniat vagy makrélát is. Ezek az ételek gyulladáscsökkentő hatású anyagokat tartalmaznak, amelyek érezhetők lesznek a menstruációs görcsök intenzitásának csökkentése szempontjából.
Hidratálja magát
A vízpuffadás és a visszatartás két nagyon gyakori tünet, amelyekkel a legtöbb nő a menstruációs ciklus során szembesül. Az elegendő vízbevitel enyhíti ezeket a megnyilvánulásokat, beleértve a méhösszehúzódások okozta fájdalmat is. Szokja meg, hogy napi 6-8 pohár vizet fogyaszt. Ízesíthetjük egy kis mentával, citrommal vagy gyümölccsel, hogy nagyobb örömmel fogyasszuk.
Kerülje a kávét, a savanyú gyümölcsleveket, az energiaitalokat, a koffeintartalmú teákat és az alkoholt, mivel dehidratál.
Fogyasszon kiegészítőket Omega 3-mal, magnéziummal, kalciummal és D-vitaminnal.
Omega 3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatása van a szervezetben, és segíthet csökkenteni a menstruációs fájdalmat. Egyél zsíros halat legalább hetente kétszer, vagy végezze el a szükséges bevitelt kiegészítéssel.
D-vitamin segít csökkenteni a prosztaglandinok termelését, amelynek közvetlen következménye a görcsök intenzitásának csökkenése. Vérvizsgálat segítségével tesztelheti a D-vitamin szintjét. Az eredménytől függően orvosa javasolja a szükséges adagot a kiegészítéshez.
magnézium a szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, több mint 300 folyamatban vesz részt. Hozzájárul az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez, segít a vérnyomás szabályozásában és a vércukorszint szabályozásában. A B6-vitaminnal kombinálva csökkentheti a menstruáció alatti tüneteket.
kalcium ez szükséges a csontok egészségéhez, valamint a szív, az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Az optimális kalciumbevitel szintén hozzájárulhat a menstruációs fájdalom csökkentéséhez. Győződjön meg róla, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek ezt az ásványi anyagot tartalmazzák: tejtermékek, szardínia, mandula, fehér bab, zöld leveles növények.
Mozgás
A sport segít felszabadítani az endorfinokat, amelyek hozzájárulnak a jóléthez. Az ízlésednek megfelelő mozgásformától - futás, pilates, jóga, súlyzós edzés - függetlenül gyakorolhatod őket a menstruációs ciklus alatt, ügyelve arra, hogy ne vigyük túlzásba, és könnyebb gyakorlatokat válasszunk.
Használjon fahéjat, kurkumát és édesköményt az ételkészítés során
A fahéj, a kurkuma és az édeskömény enyhíti az émelygést, a hányást és a görcsöket. Adja hozzá ezeket a fűszereket az elkészített ételekhez, fogyassza tea formájában vagy turmixként.
Masszírozza magát illóolajokkal
Már 5 perces hasi masszázs is jobban érezheti magát. A masszázsmozgások segítenek javítani a véráramlást, ami segít enyhíteni a görcsöket. Adjon hozzá néhány csepp levendula, rozmaring, jázmin vagy málna illóolajat hordozóolajba, amely kókusz, jojoba vagy mandula lehet, hogy fokozza a pihentető hatást.
Használja a fentiekben javasolt gyógymódokat, és lépjen túl a menstruációs ciklus időszakán. Ha súlyos fájdalmat tapasztal, konzultáljon nőgyógyásszal konzultációért és kezelésért.