Megoldások a rugalmasság javítására
Akár merev, mint egy karó, rugalmas, mint egy gumiszalag, vagy kényelmes a cipője. a rugalmasság arra utal, hogy a testmozgásokat a lehető legnagyobb ízületi és izom amplitúdóval hajthatják végre. A rugalmasság terén korántsem vagyunk egyenrangúak, és a tőkénket születésétől fogva határozzák meg. De minden még nem vész el, bármilyen életkorban javíthatja rugalmasságát.
Az Allodocteurs.fr szerkesztősége
Feladva 2012. november 14-én, frissítve 2018. január 25-én
Összegzés
- Mi a rugalmasság ?
- Nyerjen rugalmasságot
- Rugalmasság és korlátai
- A nyújtásnak köszönhetően bármikor rugalmas maradhat
- Rugalmasság és jó testtartás
- Dolgozzon napi szinten a rugalmasságán
- Cirkusz és rugalmasság
Mi a rugalmasság ?
Egyes családok rugalmasabbak, mint mások, ez veleszületett, és a nagy szakadék nemzedékről nemzedékre hárul! De más tényezők is beavatkoznak a rugalmasság. Kor például. Minél idősebbek vagyunk, annál kevésbé vagyunk rugalmasak. A nők rugalmasabbak, mint a férfiak, kétségtelenül az inakat és izmokat áthatoló és ellazító hormonjaiknak köszönhetően.
A rugalmasság magában foglalja a csontokat, szalagokat, inakat és izmokat. Attól függ, hogy ízületeink rugalmassága. Több mint 400 van belőlük, többségük nagyon mozgékony, mint a végtagok ízülete, mások félig mozgékonyak, mint a gerincet alkotó ízületek. Az ízületen két csont találkozik. Szalagok, valamint az izmok inai tartják őket.
Az inak és szalagok nem nagyon nyújthatók. Általában ellenzik őket könnyítő mozdulatok. Ha meggondolatlanul nyújtják őket, megkockáztatják a szakadást. Ezzel szemben az ízületi kapszulák és az izmok nagyon nyújthatók.
Az izmok speciális szerkezettel rendelkeznek, amely lehetővé teszi számukra, hogy meghosszabbodjanak és egy bizonyos pontig megnyúljanak. Az izom több izomrostcsoportból áll. Ezen szálak között két típus létezik: az aktin és a miozin. Mindegyik képes átcsúszni a másik felett, lehetővé téve az egész izom meghosszabbítását és visszahúzódását. Ezt a képességet használjuk a nyújtás során.
Nyerjen rugalmasságot
Mert tesztelje rugalmasságát, csak álljon össze lábakkal és a karjaival az oldalán. Hajoljon előre, fokozatosan és erőltetés nélkül. Ha a kezed a térd alatt van, akkor rendben van. Ellenkező esetben javítania kell és dolgoznia kell a rugalmasságán !
Egy kis rugalmasság elérése érdekében nincs hiány fizikai tevékenységekben: jóga, nyújtás vagy akár taiji ... De van még egy nagyon hatékony tudományág a kikapcsolódásra: ezt hívják "földsáv". A neve ellenére ezt a tevékenységet gyakran barre nélkül gyakorolják. A padló barre osztály során a résztvevőknek a padlón kell reprodukálniuk a klasszikus táncosok bemelegítő és nyújtó mozdulatait. lazítson ízületek és kijavítsa a rossz testtartásokat.