Megoldások otthoni fogyáshoz
A legtöbb ember számára a fogyás meglehetősen nehéz. Számos oka lehet annak, hogy nem fogy le, például hormonális egyensúlyhiány, egészségtelen étkezési szokások, mozgásszegény életmód, alváshiány, stressz, lassú anyagcsere, genetika vagy akár a motiváció hiánya.
- Nos, sokféleképpen lehet leadni a plusz kilókat, ezek közé tartoznak a kardio- és állóképességi edzések, a kiegyensúlyozott étrend, amely több gyümölcsöt és zöldséget és kevesebb feldolgozott ételt tartalmaz, a cukorszint csökkentése és a magas glikémiás index (GI) stb.
Hogyan lehet gyorsan fogyni?
Sajnos a divatos fogyás sok módja nem egészséges, és a véletlenszerű étrend veszélyes lehet hosszú és rövid távú egészségére.
Míg a legjobb fogyás megoldása türelmet, elszántságot és kitartást tartalmaz, megfelelő étrenddel, testmozgással és életmódváltással kombinálva, van néhány parancsikon, amelyeket megvalósíthat, ha fogynia kell.
Házi gyógymódok a természetes fogyás ellen
Íme néhány egyszerű otthoni gyógymód az egészséges fogyáshoz:
BejegyzésekÉrdekes
Hogyan okozzák a gyárak a légszennyezést?
Hogyan működnek az illóolajok?
Mi a tüdőgyulladás?
Hogyan válasszunk ergonomikus széket?
Mindig öntözzön
Mindannyian szomjasak vagyunk, de a sportitalok, a cukros gyümölcslevek és az alkohol csak extra kalóriákat visznek be étrendünkbe, és nem kínálnak táplálkozási előnyöket. Távolítsa el őket az étrendből, és váltson vízre. Ideális esetben egy embernek 2-3 liter vizet kell inni.
A víz javítja az anyagcserét és növeli a vizeletet, ami nagyobb súlycsökkenést segít. Fontos megjegyezni, hogy ha orvosa azt javasolta, hogy korlátozza a folyadékot a szív és a vese szövődményei miatt, kövesse orvosának tanácsát.
Igyon zöld teát
A zöld tea a fogyás másik módja diétával és életmódváltással kombinálva. A zöld tea köztudottan tartalmaz egy erős antioxidánst, az úgynevezett epigallocatechin-gallátot (EKG).
Ez az antioxidáns arról ismert, hogy képes stimulálni a testzsír égését, amint azt Kao, Hiipakka és Liao kutatók felfedezték az amerikai Chicagói Egyetemről. Tehát nagyon ajánlott a zöld tea napi fogyasztása, és gyakran ajánlják fogyókúrás programokban.
Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást
A zöldségfélék, a feldolgozott fehér ételektől eltérően, összetett szénhidrátokból állnak, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig emészthetőek, így teljes és elégedett érzéssel tölt el.
Charlotte Erlanson-Albertsson kutató a Plant Foods for Human Nutrition (Dordrecht, Hollandia) folyóiratban közzétett 2015-ös jelentésben azt mondta, hogy a spenótban található tilakoid megtörheti az étvágyat és elnyomhatja az éhséget, ami tovább fokozhatja fogyás.
Sőt, mivel a zöldségek nagy százalékban tartalmaznak vizet, serkentik a vizeletet és a túlsúly felszabadulását a vízben.
Finomított szemek vagy feldolgozott élelmiszerek ártalmatlanítása
Bármely finomított gabonatermék hízni fog, mivel főként cukorból és szénhidrátokból áll, mindkettő gyorsan emészthető. Emellett boldogtalannak érzi magát, hajlamos még többet enni. Ezek az üres kalóriák ellentétesek azzal, amit fogyasztanod kell, hogy gyorsan fogyj!
Távolítsa el az ételeket a gyorséttermekből
A legegyszerűbb megoldás, amelyet az emberek éhségkor választanak, a gyorsétterem választása, de a gyorsétteremből kiválasztott ételek nagy mennyiségű nátriumot, szénhidrátot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak, amelyek csak hozzájárulnak hízáskor, különösen nagy mennyiségben fogyasztva.
Szánjon tehát időt a programjára az egészségesebb lehetőségek előkészítésére, amelyek néhány napig vagy akár egy egész hétig tartanak. Az adalékanyagok miatt hajlamosak vagyunk gyorsabban megenni a gyorséttermet, és futás közbeni evés növeli a túlevés esélyét.
Ha egy gyorsétteremben találja magát, vannak egészségesebb lehetőségek, amelyeket grilleznek, és részei tartalmazhatnak salátát vagy gyümölcsöt diétás itallal vagy vízzel.
Menj a cukorból a mézbe
Cukor hozzáadása gyümölcslevekhez, kávéhoz és teához növeli a kalóriabevitelt, amint azt Malik és munkatársai (2006) tanulmányozták a Harvard Közegészségügyi Iskolától. Cukor helyett ajánlott a mézre váltani.
A méz szinte egyenlő arányban tartalmaz fruktózt és glükózt, és nem ad túl sok kalóriát a szervezethez. Ne felejtsük el, hogy továbbra is fontos korlátozni a felhasznált méz mennyiségét, mivel evőkanálonként 17 gramm cukrot tartalmaz.
Az egészséges étrend mellett a legeredményesebben a zsírégetést az aerobik elvégzésével végezheti, amely a szív- és érrendszeri edzés hatékony formája. Egyéb formái: futás, úszás és kerékpározás.
A nagy intenzitású edzések szintén nagyon hatékonyak a zsírégetésre. A zsírégetés néha lehetetlennek érezheti magát, de ennek nagyon sok módja van, és az a fontos, hogy továbbra is próbálkozzon, és soha ne adja fel.!