Megszabadulni a duzzadt gyomortól Ez segít csökkenteni a gyomor levegőjét
A puffadt gyomor fáj, nem néz ki szépen, és kínos is lehet. A FIT FOR FUN elmagyarázza, hogyan jön létre a hasi nyomás, hogyan lehet megakadályozni a puffadást, valamint a legjobb tippeket, hogyan lehet gyorsan megszabadulni tőle.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Szinte mindenki ismeri ezt az érzést: a gyomor megcsavarodik, jól láthatóan előre áll, és te a meteorizmus ellen harcolsz - a dagadt gyomor valóban tönkreteheti a napod.
Kis idővel a test önmagában szabályozza az emésztést, de egy kis segítség nem árt.
A FIT FOR FUN elárulja, hogyan előzheted meg a puffadást, és mit tehetsz, ha elkapnak.
Duzzadt gyomor okai
Ha a baktériumok lebontják az ételt a belekben, bélgázok keletkeznek, például metán, szén-dioxid és hidrogén.
Ha ezek a gázok szaporodnak a hasban, de a tüdőn és a beleken keresztül nem tudnak elszabadulni, mert görcsösen visszatartjuk őket, az fájdalmas, puffadt gyomorhoz vezet.
A puffadás legtöbbször ártalmatlan, és a túl sietős evés, a levegő lenyelése, a rossz étel fogyasztása, ételintolerancia, stressz vagy gyomor-bélrendszeri problémák, például irritábilis bél szindróma okozza.
Képgaléria: A legjobb ételek az egészséges bélflóra számára
A duzzadt gyomor kialakulásának kontrollálásának legjobb módja az, ha elkerülünk bizonyos, puffadással járó ételeket.
Súlyos panaszok esetén azonban célszerű gasztroenterológus vizsgálatot is végezni intolerancia szempontjából (például glutén, fruktóz vagy laktóz).
Táblázat: A puffadásos ételek áttekintése
| Savoy káposzta, káposzta, brokkoli, karfiol, karalábé, padlizsán, hagyma, fokhagyma, póréhagyma, újhagyma, articsóka, paprika |
| Éretlen gyümölcs, szilva, körte, cseresznye, szőlő, banán, szárított gyümölcs, kivi, narancs |
| Bab, csicseriborsó, borsó, lencse |
| Teljes tej, joghurt, tejszín, hegyi sajt, camembert, gorgonzola |
| Friss kenyér, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű rizs, pumpernickel, élesztő sütemények |
| Szénsavas italok, sör, habzóbor, kávé, gyümölcslé, fekete tea |
A puffadt gyomor megelőzése: Így van
Szerencsére néhány dolgot megtehetsz, hogy eleve elkerüld a dagadt gyomrot.
- Egyél kevesebbet, de gyakrabban: Fogyasszon kisebb ételeket, nem pedig három nagyot egész nap. Ha ebédre megterheli az emésztőrendszerét egy XL adag tésztával, akkor nehezebb lesz rágcsálni.
- Szánjon rá időt az evésre: A sietve lenyelt ételek több szempontból is megterhelik a gyomrod: Egyrészt nem rágsz elég jól, és az emésztőrendszerednek több munkája van az étel lebontása érdekében. Növeli annak valószínűségét, hogy nemcsak az ételt, hanem a villával sok levegőt is bevegyen, ami aztán a gyomorban végződik.
A hasban lévő levegő szintén növelheti a nyomásérzetet. A lassú rágás pozitív mellékhatása: automatikusan kevesebbet eszel. Mivel a jóllakottság mértéke csak 15-20 perc múlva jelentkezik, étkezés közben érdemes időt szánnia. - A megfelelő étel: Egyes ételek sok zsírt vagy bizonyos anyagot, például ként vagy szénhidrátot tartalmaznak, amelyek serkentik a belek gáztermelését (lásd a táblázatot).
- A rágógumi nem mindig jó: Hasonlóan a vízfogyasztáshoz, minden rágógumival sok levegőt nyel.
Ez a levegő eloszlik a hasi területen, és kényelmetlenül érzi magát.
A rossz lehelet megelőzése érdekében jobb, ha kettő között mossa a fogát, vagy gyömbért eszik.
Ízben van: Ha nem akar gáz nélkül megtenni, használhatja a megfelelő ételízesítőt az étkezés utáni csecsemő elleni küzdelemhez.
A gyömbérnek, a köménynek, az ánizsnak és a koriandernek puffadáscsökkentő hatása van, emellett emésztésünkre is pozitív hatással van.
Egyrészt mindenképpen elegendő folyadékkal kell ellátnia a testét, hogy az nehézségek nélkül lebonthassa az ételeket, másrészt az olyan folyadékok, mint a kávé, szénsavas ásványvíz és az alkohol elősegítik a puffadást, mert megterhelik a gyomrot.
A kola és a fekete tea is szerepel a tiltott listán, ha gyakran puffad.
A galériában: 15 tipp a mindennapi élet további gyakorlásához