Megszabadulni a hasi zsírtól 6 egészséges módon 2020-ban

Melyek a zsír különböző típusai?

Zsigeri zsír:

Bőr alatti zsír:

Intramuszkuláris zsír:

A zsír, amelyről ma beszélünk, hasi vagy zsigeri zsír, mivel ez a fajta zsír több egészségügyi kockázatot okoz, mint a bőr alatti zsír. A zsigeri zsír mélyebben van a testben, különösen a hasüregben, így az egyszerű felülés nem elegendő. A felülés és más hasi gyakorlatok segítenek megerősíteni ezeket az izmokat, de nem képesek elősegíteni a célzott zsírvesztést.

Ez a hasi elhízás jól ismert probléma, mivel Németországban minden negyedik felnőttnél több mint elhízott. Az elhízás definíciója szerint a testtömeg-index (BMI) meghaladja a 30. Orvosi szakemberek mérhetik a hasi elhízást a derék kerületének mérésével, ami további egészségügyi kockázatokat jelezhet.

Melyek a derékméretre vonatkozó irányelvek?

Megállapították a szabványokat, amelyek szerint a 100 cm-nél nagyobb derékvonalú férfiak és a 88 cm-nél nagyobb derékbőségű nőknél nagyobb a cukorbetegség, a dyslipidaemia, a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázata a megnövekedett hasi zsír miatt. A derékmérés, amely meghaladja ezeket a normákat, szintén kockázati tényező a metabolikus szindrómában, amely olyan rendellenességek kombinációja, amelyek együtt járnak, és növelik az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát.

A metabolikus szindróma diagnózisa azt jelenti, hogy egyszerre a következő állapotok közül három vagy több kombinációja van:

magas vérnyomás magas éhomi vércukorszint megnövekedett hasi zsír a derék mentén alacsony magas sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin magas trigliceridszint

Ha ezeknek a betegségeknek csak egy van, ez nem azt jelenti, hogy metabolikus szindróma van; ugyanakkor nagyobb a kockázata a betegség kialakulásának, és lépéseket kell tennie a lehetséges veszélyek csökkentése érdekében.

A metabolikus szindróma a németek legfeljebb negyedét érinti, és a hasi zsírvesztésre való összpontosítás kritikus fontosságú ezen egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében.

Ezeket a kockázatokat szem előtt tartva térjünk át néhány konstruktív és gyakorlati tippre a hasi zsír kezelésére és a deréktér fogyására.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

Növelje az aktivitási szintet, és tegyen többet testmozgás Figyeljen étrendjére Csökkentse a cukor bevitelt Javítsa a megküzdési készségeket és tanulja meg kezelni a stresszt Kezdjen kicsiben Többet aludjon

Növelje az aktivitás szintjét és mozogjon többet

Bár ez nyilvánvalónak tűnhet, a fizikai aktivitás vagy a testmozgás hozzáadása a fogyás és a hasi zsír csökkentésének hatékony módja.

Meg kell jegyezni, hogy a hasi izmok célzása nem hatékony megközelítés, mivel nem lehet fogyni a test egy meghatározott részén.

Bár hasizom erősítő gyakorlatok nem rossz ötlet, ezek inkább segítenek megerősíteni ezt a területet, mint elősegítik a zsírvesztést. A hasi izmok, amelyeknek állítólag megjelennek, inkább a test sovány tömegére vonatkoznak, amely összefügg a teljes testzsír százalékkal. Sajnos a testnek nincs lehetősége választani a fogyás helyét vagy a „defektet”.

A hasi zsírvesztés leghatékonyabb módja a test kalóriadeficitjének elérése. Ha az elégetett kalóriák mennyisége nagyobb, mint az elfogyasztott kalóriák száma, akkor zsírt éget. Ez az egyszerű egyenlet elmagyarázza a törekvés fogalmát:

Kalória nyereség Jóga, erősítő edzés gyaloglás Tai Chi úszás nyújtás magas intenzitású intervallum edzés futás

Az aktivitási szint növelése és a kalóriák elégetése kritikus fontosságú ahhoz, hogy végre megszabaduljon a hasi zsírtól.

Legyen tisztában ételeivel

Mindannyian hallottunk már róla - figyeld, mit eszel, és jön a fogyás. Bármennyire is egyszerűnek hangzik, ez az állítás igaz!

Fontos a kiegyensúlyozott és változatos étrend, hogy biztosítsa a szükséges vitaminok és ásványi anyagok beszerzését. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy növeljék a rostbevitelt úgy, hogy több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket és sovány fehérjeforrásokat adnak hozzá.

Fontos továbbá csökkenteni a hozzáadott cukrot és telített zsírokat és transz-zsírokat tartalmazó ételek, valamint a magas nátriumtartalmú ételek fogyasztását. Az ilyen típusú ételek fokozott kalóriabevitelhez és ennek következtében súlygyarapodáshoz vezethetnek. Az adagméretek figyelése egy másik, hatékony élelmiszer-stratégia, amely hozzájárulhat az elfogyasztott kalóriák számának csökkentéséhez.

Nem szükséges korlátozó étrendet kezdeni; ehelyett arra kell összpontosítania, hogy mértékkel élvezze az ételeket és intelligens adagkontroll technikákat alkalmazzon. Ha az étrend megváltoztatását fontolgatja, hasznos, ha ételt és italt vezet a napló, hogy ellenőrizze a bevitelét, különösen azáltal, hogy megméri az Ön által választott ételek adagjait és adagméreteit. Ez lehetőséget nyújt arra, hogy szünetet tartson az ételválasztásban, és tudatosítsa, MIÉRT választja ezt a választást.

Csökkentse a cukor bevitelét

A cukor csökkentése hatékony módszer a hasi zsír elleni küzdelemre, mivel az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a teljes ételeket és a nem zsíros, feldolgozott ételeket hangsúlyozza, amelyekben általában magas a cukorszint.

Fontos korlátozni ezeknek az ételeknek a bevitelét, mivel ez elősegítheti a zsírvesztést és csökkentheti az elfogyasztott üres kalóriákat.

A cukor csökkentése érdekében könnyebb lehet lassan és fokozatosan csökkenteni a bevitelt, mint egyszerre megszüntetni az egészet. Gondoljon az étrendjére és egy kis intézkedésre, amellyel csökkentheti a cukorbevitelt, például reggel kevesebb cukrot adhat a kávéjához, vagy étkezést cukor helyett bogyókkal édesíthet.

Egy másik tipp az, hogy nem kalóriatartalmú természetes és mesterséges édesítőszereket használunk a rendszeres cukorért cserébe, hogy csökkentsük az édes íz utáni vágyat.

Gondoljon a választott italok cukortípusára. Javasoljuk, hogy csökkentse vagy törölje a cukros italokat az étrendből, és találjon egészségesebb helyettesítőket. Például cserélje ki a szódát egy gyógyteára, vagy ízesítse a vizet citrommal vagy bogyókkal, hogy megtalálja az egészségtelen italok helyettesítőjét.

A cukorszint csökkentésének másik módja az, hogy megtaláljuk a vágyott édes csemegék, például sütemény, sütemény vagy fagylalt egészséges helyettesítőit. Természetesen az édes vágy megfékezése érdekében válasszon édes alternatívákat, például fagyasztott joghurtot fagylalt vagy bogyók és egyéb gyümölcsök helyett. A cukor csökkentése egyszerű és hatékony módszer a kalóriák csökkentésére és a fenntartható fogyás elérésére.

Tanuld meg kezelni a stresszt.

Jöttél már haza egy hosszú, stresszes munkanapról, és egyenesen a hűtőszekrény vagy a kamra felé vetted az irányt? Ha igen, akkor nem vagy egyedül!

Amikor az emberek olyan kényelmetlen érzelmeket élnek át, mint a csalódottság, a szomorúság, a düh, a stressz, a tehetetlenség stb., Az első reakciójuk gyakran az, hogy ételhez vagy italhoz folyamodnak ezen érzelmek enyhítésére ahelyett, hogy valóban foglalkoznának érzéseikkel.

Ez ideiglenes kényelmet nyújthat, de nem lesz fenntartható megoldás. Ha stresszes vagy ideges, jobb, ha olyan megküzdési stratégiákat talál, amelyek segítenek kezelni ezeket az érzelmeket.

Ha a stressz meghosszabbodik, a kortizol nevű hormon termelődik. Ez a hormon éhes lehet, különösen a magas cukor- és zsírtartalmú ételek esetén, és ezáltal ellensúlyozhatja a fogyást.

Amikor stresszesnek érzi magát, hasznos egy pillanatra szünetet tartani, és felismerni az érzelmet és az érzés okát. A meditáció, a jóga szüneteltetése vagy a kiváltó tényezőtől vagy a szituációtól való egyszerű eltávolodás hasznos lehet ezen érzések megszelídítésében.

Fedezze fel, mi működik Önnek, mert mindenkinek más! A stresszkezelési taktika végrehajtása kulcsfontosságú, mivel az érzelmek kezelésének elmulasztása túlevéshez, és ezért magasabb kalóriabevitelhez vezethet, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Fontos, hogy kicsi, kezelhető lépéseket tegyen az életében a stresszorok csökkentése érdekében, és dolgozzon ki stresszkezelési technikákat a fogyást akadályozó érzelmi étkezési szokások elkerülése érdekében.

Kezdje kicsiben

Elsöprő érzés lehet a testsúlycsökkenés elérése a derékvonalon, különösen elfoglalt menetrendjeink és rutinjaink miatt, amelyek nem hagynak sok teret az alkalmazkodásra.

Számolja fel prioritásait, írja le, mit kell tennie, és mit kell tennie, és ennek megfelelően állítsa be feladatait.

Fontoljon meg kisebb tevékenységeket vagy változásokat:

- Hova építhetek be egy öt perces sétát a napomba?

- Szükségem van-e erre a fagyira a hét minden napján?

Dolgozzon olyan apró, fenntartható változásokon, mint például egy séta hozzáadása az ebédszünetben, a fagylaltfogyasztás hetente egyszeri csökkentése vagy egy egészséges alternatíva megtalálása.

Ettől a változások reálisabbak és fenntarthatóbbak lesznek, mint a nagy, átfogó változások, amelyek nem tartanak.

Tegyen egy-egy apró lépést, és tegyen megfelelő lépéseket a hasi zsír csökkentése érdekében, és találjon fenntartható módszert a fogyáshoz.

Többet aludjon

Az alvás olyan fontos az egészségünk szempontjából, és sok szempontból hatással van ránk. Az elégtelen alvás különböző egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a depresszió és az elhízás.

Amikor nem alszunk eleget, hajlamosak vagyunk éhesebbnek lenni és olyan magas kalóriatartalmú, egészségtelen ételekre vágyunk, amelyek szabotálni tudják fogyásunk céljait.

Olyan fontos, hogy találjon egy rendszeres lefekvési rutint, amely az Ön számára megfelelő, és hozzon létre egy alvási ütemtervet, amely a hétvégén is következetes. Javasoljuk, hogy a felnőttek minden héten 7–9 órát aludjanak.

Néhány tipp az alvásmennyiség elérésére:

Minden este gyakoroljon pihentető alvási rituálét Győződjön meg arról, hogy az alvóhelyisége az ideális hőmérsékleten, hangnemben és fényben van-e Aludjon kényelmes matracon és párnán Lefekvés előtt ütemezzen be egy időt az elektronika közepes kikapcsolására Alkohol és koffein fogyasztása a nap folyamán.

Az alvás rendkívül fontos, mivel a jól kipihent és energikus alvás egész nap egészségesebb döntésekhez vezet, például nagy intenzitású edzésprogram ütemezésének szükségességére, valamint a cukros energiaitalok vagy a koffein napközbeni kerülésére.

Az alvás csak egy módja a zsírvesztés megkezdésének és a csábítások megfékezésének, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt: A lényeg

Mindezeket szem előtt tartva hasznos lehet számba venni életstílusát, és megfontolni, hogy mit lehet reálisan tenni a hasi zsír csökkentése és az önértékelés javítása érdekében - legyen az testi, szellemi vagy érzelmi.

Csak egy tested van, és rajtad múlik, hogy vigyázz rá! Az egészsége felbecsülhetetlen, és megéri a befektetést.

Miután belegondolt az ütemtervbe, a rutinba és a napi feladatokba, válasszon ki egy apró javulást, amelyet életében megtehet, és elkezdheti.

A nap során hozott összes döntésünk meghatározza, hogyan élünk végül, és bármelyikük fejlesztésének választása változást hozhat a világban.

Az apró javulás választása egészségesebb életmódhoz és állandó változásokhoz vezethet. Tegyen egyetlen lépést a zsírvesztéshez való közeledés és a hasi elhízással járó összes lehetséges egészségügyi kockázat csökkentése felé.

Egészségesen egészséges

Thoraxin - értékelés, kaland, tények

Az izomépítés területén a Thoraxin termék mindenki ajkán van. Megnéztük az izomnövelőt és kiderült, hogy megéri-e a pénzt.

Welcome Hair - a hajszérum Dr. Juchheim

Dr. Juchheim híres orvos Münchenben, és módszerei, valamint a "Welcome Hair" hajszérum kiváló hatást mutatott a különféle hajhullásokra.

Soha ne hagyj ki egy trendet

Esküvői fotós Magdeburg

Tartalom1 Előkészületek - Esküvői előkészületek2 Ingyenes esküvői istentisztelet a magdeburgi templomban3 E házasság délutánja Magdeburgban4 Esküvői lövöldözés5 Este és […]

Miért a vállalati tervezés?

A vállalati tervezés (CD) vagy a vállalati arculat kifejezés a vállalati identitás egy részterületére utal, és magában foglalja az egész, [...]