Megszabadulni a hasi zsírtól Ez valóban működik lapos hassal
Lapos és jól körülhatárolt: ideális esetben így kell kinéznie a test közepének. Szerencsére a gyomor zsírsejtjei anyagcserében nagyon aktívak - így a megfelelő testmozgással és egy meghatározott étrenddel nagyon sokat elérhet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A „muffin felső” kifejezés először aranyosnak tűnik. Ez azonban az angol kifejezés a hasi zsírról, amely átcsúszik a derékrészen, majd muffinnak tűnik. Télen elrejtheti széles pulóverek alatt. Most nyáron a hasi zsír sajnos gyakrabban jelenik meg. De: A súlycsökkenés önmagában nem árul muffinsütőt. De néhány táplálkozási trükkel és tökéletesen összehangolt sportgyakorlatokkal a karcsú, feszes derékkal működik.
A fogyás miért nem feltétlenül jelent kevesebb zsírt
Mindenki tudja, hogy amikor lefogy: a mérlegre áll, örül a zuhanó kilóknak - de a derékpánt továbbra is feszes. Hogy-hogy Azok, akik izzadt edzésekbe vetik magukat, és ragaszkodnak a vasdiétához, főleg az izomtömegüket veszítik el, ami gyorsan észrevehetővé válik a súlyában. Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsírszövet. Sajnos a túl alacsony kalóriabevitel és a helytelen edzés miatt a stressz hormon kortizol is emelkedik a szervezetben. A jó dolog: A kortizol felszabadítja az úgynevezett zsírsavakat a zsírsejtekből. Amint a kortizolszint csökken, ismét lerakódnak. Más szavakkal: a testzsír újraeloszlása következik be, amelyben a zsírsavak elsősorban a gyomorhoz kapcsolódnak.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt?
Szerencsére a gyomor zsírsejtjei anyagcserében rendkívül aktívak. Megfelelő edzéssel és kiegyensúlyozott étrenddel történő célzott zsírégetés esetén az anyagcsere először a gyomor csúnya zsírlerakódásaira esik vissza. Ezért könnyebben kiképezhetők, mint például az alján lévő zsírpárnák. A következők a legfontosabb tippek.
1. Nincs éhezési étrend
Már régen be kellett volna emelni ezt a pontot. Ennek ellenére sokan, akik lapos bikini gyomrot szeretnének, automatikusan éhezni kezdenek. Az eredmény: az anyagcsere sürgősségi ellátásra vált, és az izomsejtek lebontásával megkapja a hiányzó energiát. A zsírvesztés akkor gyakorlatilag egyáltalán nem történik meg. Ráadásul előbb-utóbb beindul a hírhedt jo-jo effektus.
2. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat
A hasi zsír csökkentése érdekében elsősorban teljes kiőrlésű gabonákat kell fogyasztani, amelyekben sok a rost és az összetett szénhidrát. Mivel az utóbbiak a szervezetben lassabban bomlanak cukorrá. Fehér kenyérrel, tésztával és rizzsel több inzulin szabadul fel a szervezetben, ami gátolja a zsírégetést a gyomorban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Egyél sok rostot és fehérjét
Elegendő gyümölcs, zöldség és dió is szerepeljen az étlapon, mivel számtalan vitamint és fontos rostot tartalmaznak, és aktiválják az egész anyagcserét. Ha a vékony középsőről van szó, akkor is csalhat egy kicsit, ha kerülsz mindent, ami haspuffadást okoz és fokozza a muffin tetejét: például a zöldségeket mindig meg kell párolni, mivel könnyebben emészthetők. A keserű anyagok, például az articsókában találhatók, szintén serkentik az emésztést.
Azok, akik szintén sok fehérjét fogyasztanak - például rántotta vagy omlett formájában reggelire -, hatékonyan támogatják a testet az izomépítésben és a zsírvesztésben. És: jobb helyettesíteni a kávét zöld teával vagy matchával. Ez utóbbi magas polifenol-tartalommal bír, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a hasi zsírt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Core és kardio edzés
Nincs mozgás, ha meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól. A klasszikus hasi edzés már régóta nem csodaszer. Jobb: állóképességi edzés kocogás vagy nordic walking formájában. A speciális törzsgyakorlatok a test közepén lévő mélyebb izmokat is megerősítik, így a gyomor szilárdabb és határozottabbnak tűnik. Különösen a pilates hatékonyan edzi a magot, más néven erőművet. Három gyors gyakorlat, amelyeket bárki megtehet a nap folyamán:
A padlómérleg: Álljon egyenesen és feszítse meg az egész testét. Most helyezze a súlyát az egyik lábára, lassan döntse előre a felsőtestét, és nyújtja hátra a másik lábát - ideális esetben csípőmagasságban. Tartsa körülbelül tíz másodpercig, majd váltson oldalt.
Oldalsó támogatás: Nyújtson ki oldalára egy szőnyegen, és támassza alá az derékszögben lévő alsó karon. Feszítse meg testét, és emelje fel az alját, amíg a törzse egyenes vonalat nem képez. Opcionálisan emelje meg a felső lábat. Tartsa körülbelül fél percig, majd váltson oldalt.
Alkar támogatás lábemelésekkel: A klasszikus alkar-támogatással a gyomor teljes izmait edzik. Így működik: Állj fekvőtámaszba, de az alkarod legyen a szőnyegen. A lábak csípő szélességűek legyenek. Most feszítse meg a törzsét, és nyújtsa előre a jobb karját. Tartsa néhány másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket