Megszabadulni a hasi zsírtól, tippjeim egy lapos gyomorra - anne30plus
Én is szeretnék megszabadulni a nem szeretett hasi zsírtól. És 3 kg alatt 2 kg-ot fogyott. Szeretném megosztani veletek jelenlegi tapasztalataimat.
A diéta és az alvás két fontos építőelem
Táplálás: A búza, édes és sült ételeket a közeljövőben ki kell venni az étlapból.
A ti Étkezés reggel vagy este tartalmaz tojást, természetes vagy görög joghurtot, kvarkot, gyümölcsöt, diót, salátát, halat és zöldséget.
Ebédidőben levesek telnek, ha meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól. Kevesebb kalóriájuk van, és melegebbek az év hidegebb hónapjaiban. És ha egyedül nem tud betelni a levessel, akkor is kaphat egy adag húst, halat és zöldséget. Egészségügyi okokból kérjük, kerülje a sertéshúst, és fogyasszon több halat és zöldséget.
T jégpálya: A szóda, a kóla, a gyümölcslevek és az alkohol szintén tabunak kell lennie. Igyon sok folyadékot víz vagy tea formájában. A víznek sem kell unalmasan ízlelnie. Sokféle gyümölcs és fűszernövény fűszerezi a vizet. Tudta, hogy a zöld vagy a gyömbér tea emlékeztető a hasi zsír megszabadulására? Szeretek edzés előtt inni egy csésze teát gyömbérdarabokkal. És akkor edzés után főzök magamnak egy csésze teát. További információ az ivási szokások megváltoztatásáról a cikkben található: Fogyjon - tippek és trükkök, amelyeket szívesen megosztanánk Önnel! az istgesund.net webhely.
Ha nincs ideje elkészíteni az ételt, nyugodtan készítsen egyet Fehérjeturmix nak nek. Nagyon szeretek inni a Slimsalabim Shake-et hetente egyszer vagy kétszer. Vegán, probiotikus szója és gluténmentes.
Elegendő alvás: Észrevetted már, hogy alvás közben megszabadulhat a hasi zsírtól? Minden alkalommal boldog vagyok, amikor éjszakánként 300 - 500 g-ot spóroltam meg. Legalább 8 órán át ágyban tudtam maradni. Mindenesetre a szakértők úgy gondolják, hogy akár 6 óra alvás is elegendő lenne. Szeret maga eldönteni, hogy mi a jó neked.
Megszabadulni a hasi zsírtól - Végezzen hetente több testmozgást
Nem feltétlenül a fitneszközpontnak kell lennie. Jó a hosszú, szoros séta a friss levegőn is. Sportolással megszabadulhat a hasi zsírtól. Idővel azonban folytatnia kell egyet Kardió edzés merjen közeledni. Számos képzési egység otthonról is teljesíthető. Végezzen például néhány kutatást 4 perc Tabata. Ez egy rövid, 4 perces nagy intenzitású edzés, amelyet szinte minden nap beépíthet a rutinjába. 20 másodpercen belül megismétli a gyakorlatokat, amilyen gyakran csak lehet. 10 másodperces szünet van közted. Ez éppen elég ahhoz, hogy a következő kiindulási helyzetbe kerüljön. 8 különböző gyakorlattal, amelyeket nagyon nagy intenzitással hajtanak végre, utána eléggé kifullad. Vannak olyan jó Tabata időzítő alkalmazások is, amelyek beállíthatják az Ön számára megfelelő időt.
Vagy befejezte a 20 perces HIIT edzés. Az edzés intervalluma itt 30 másodperctől 2 percig terjed. Tipikus intervallumok: 30–1 perc testmozgás és 30 másodperc pihenés. Nagyon szívesen állíthatja be saját intervallumait.
Fontos az is, hogy hetente többször végezzünk erősítő edzéseket. Jelenleg a Bikini Boot Camp néhány gyakorlata után edzek. Bekapcsolom a laptopot, és indul. De napi 1,5 órás testmozgást sem végzek. A jelenlegi tervem, hogy megszabaduljak a hasi zsírtól, a következő:
Hétfő reggel: 4 perc Tabata és 20 perc Lábedzés otthon
Kedd este: 10 perc fascia masszázs
Szerda reggel: 4 perc Tabata és 20 perc Kar és váll edzés otthon
Péntek reggel: 4 perc Tabata és 20 perc Hasi és felsőtest edzés otthon
Péntek este: 1 óra jóga otthon
Vasárnap napközben: 20 perc HIIT otthon és 1 óra edzés a fitneszközpontban
Vasárnaponként az edzőteremben mindig olyan edzést választok, amelyet kedvem van csinálni. Nagyon rugalmas vagyok a Saját fitneszkártyámmal.
Példa a Tabata képzésre:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet