Megszabadulni a test közepén lévő zsírtól
A gyomor edzése működik: megfelelő étrend és testmozgás mellett
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Futópályamodellek, a Kardashian klán, fitnesz befolyásolók - manapság nemcsak egy testideál létezik. Maximális görbület, maximális androgün vagy meghatározott izmok, úgy tűnik, hogy minden ízléshez van valami. Míg a kerek, telt fenék sok körben már régóta kötelező, a női has nem lett egy kicsit népszerűbb. Itt elmagyarázzuk, hogyan lehet megszabadulni a nem kívánt hasi zsírtól.
A kifutópálya-modellhez hasonló lapos has sok nő számára ideális
A hasi zsír veszélyes lehet. Olvassa el itt, hogy miért:
Hogyan fogyhatok le a gyomorra?
Először a rossz hír: a hasi zsír őrülten makacs. Míg a zsír gyorsan olvad a test más részein, például a keblén, úgy tűnik, hogy szinte megmaradt a test közepén.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Most a jó hír: A A testmozgás és a megfelelő étrend kombinációja a legkitartóbb lerakódások is megolvadnak. Az egyes testek egyediségét is figyelembe kell venni. Hogy vannak a gének? Például vannak olyan nők, akiknek általában hasi hasuk van. Számukra sokkal nehezebb megszabadulni. Cserébe vékony a lábuk és gyönyörű a keblük.
Akkor természetesen lehetnek olyan különleges körülmények, amelyek miatt a magja nem a legjobb formában van: Terhes volt a közelmúltban? A szülés utáni has teljesen természetes és másként viselkedik, mint egy közönséges kövér has.
Lapos hasat kaphat bizonyos ételek elkerülésével és célzott hasizom edzéssel
Belly off: mely ételeket kerülje el?
Sokáig feltételezték, hogy a zsíros ételek egyenesen a hasi zsírsejtek raktáraiba vándorolnak. Ez nem így van: a napi elfogyasztott ételek 30 százalékának jó zsírnak kell lennie. Fontos az is, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit a testnek szüksége van a súlyának fenntartására. Naponta 500 kalóriát kell kihagynia. Tehát ha napi 1900 kalóriaigénye van, akkor maximum 1400-at fogyasszon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nagyjából online kiszámíthatja saját alapanyagcseréjét és egyéni kalóriaigényét. Az életkor, a magasság, a súly és a napi testedzési programunk szerepet játszik.
Egészséges ételek legyenek az asztalon a lapos has miatt. Ideálisak:
- zöld zöldségek
- diófélék
- Hal, amely gazdag telítetlen zsírsavakban
- Tojás
- Zsírégető gyógynövények, mint a petrezselyem
- A probiotikus ételek szintén hozzájárulnak a hasi zsír csökkentéséhez, mivel biztosítják az egészséges bélmozgást.
- Az erjesztett ételek, például a kefir és az élő kultúrájú joghurt jó választás.
Hastól távol lévő tipp: probiotikus étrend-kiegészítő élő kultúrákkal
Kerülje azonban a következő ételeket:
- Fehér lisztből készült termékek
- fehér rizs
- cukros italok
- Édesség
- feldolgozott élelmiszerek, mint chips, instant levesek stb.
- hüvelyesek
- alkohol
Maximális egészség: a zöld zöldségek megolvasztják a nem szeretett mentőgyűrűt
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan edzem a gyomrom?
Legyőzze gyengébb önmagát, és valósítsa meg az elmúlt új év jó elhatározásait! A célzott képzés elengedhetetlen a sovány mag számára. A Az állóképesség és az erőgyakorlatok kombinációja a legjobb hasi edzést végzi. Például választhatja a nordic walking-ot kardio edzésként, és végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek aktiválják a hasizmokat.
Miért nem elegendő az állóképesség-edzés, amint azt korábban feltételeztük: Az erőnléti edzés biztosítja, hogy a hasizmok tartósan zsírégetnek - még akkor is, ha pihensz. Az alábbiak érvényesek: Minél intenzívebb az edzés, annál hatékonyabb a zsírégetés, és annál könnyebb elveszíteni a hasi zsírt. Azok, akik a gyengéd gyakorlatokra támaszkodnak, fogyhatnak a test közepén is, de a folyamat jelentősen lassabb.
A 4 legjobb hasi gyakorlat:
1. Deszkák
A támasztartás hatékony erőedzés az egész test számára, és az egyik legjobb hasi gyakorlat. Különösen a mély hasizmok erősödnek. Ugyanakkor edzed a karjaidat és a hátizmaidat.
Így történik: Feküdj hasra egyenes lábakkal. Támassza alá az alkarját, és egyenesítse ki. A könyök a váll alatt van. Álljon lábujjhegyen és tartsa a feszültséget. A minimum 30 másodperc. Ha akarod, felváltva is emelheted a lábad a padlóról.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Burpees
Ezek az ugrások nagyon megterhelőek és hatékony teljes testedzést jelentenek. A Burpees az egyik legjobb gyakorlat a lapos mag számára.
Így működnek: Álljon fel egyenesen, és végezzen egy kis ugrást. Miután leszállt a földön, tegye rájuk a kezét, és ugorjon hátra. Ezt egy fekvőtámasz követi. Ezután ugorjon újra előre, jöjjön fel és végezzen még egy ugrást.
Erős hasizmok esetén a gyakorlatot egy percig kell elvégeznie. tipp: Ha eljut arra a pontra, ahol egy percig jól tudja tartani a burpeeket, adjon hozzá tíz másodpercet, majd további tíz másodpercet, és így tovább, és így tovább.
3. Hegymászók
Nemcsak a hasizmokat, hanem a láb és a fenék izmait is erősítik ezzel a gyakorlattal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így történik: Tegyük fel a kezek támasztó helyzetét. A hátsó egyenes és a lehető legpárhuzamosabb a padlóval. Tartsa a fejét egy vonalban a gerincével, és tartsa a szemét a földön. Most húzza előre és hátra a jobb térdét. Aztán a bal láb következik. Tartsa meg legalább egy percig.
4. Kerékpáros ropogás
Az oldalsó hasi zsír elleni legjobb gyakorlatok közé tartoznak: Mivel a biciklis ropogtatások edzik a ferde hasizmokat.
Így hajtod végre a gyakorlatot: Feküdj a hátadon, kissé emeld meg a felsőtestet. Vigye a térdeit 90 fokos szögbe. Felváltva és gyorsan vigye a jobb vállat a bal térdbe, a bal vállat pedig a jobb térdbe.
Tipp az átmenethez: gyomorba eső bugyi
Amíg a hasizmok nincsenek formában, és semmilyen zsírlerakódás nem takarja el a kilátást, az alakformáló nadrág jó átmeneti lehetőség.