Megszabadulni az állandó éhségérzettől Fogyókúra és fogyás
A nem külső érzelmek, szorongás, stressz arra késztet bennünket, hogy megkönnyebbülést keressünk uzsonnával. Így kér bocsánatot azok közül, akik elvesztették az irányítást ...
… Saját súlyán: «Túl sok munka, túl sok stressz!» Te nem! Mert ezentúl meg fogja érteni, mi történik veled, és tudni fogja, hogyan kell uralkodni magán
Mindig üres gyomrot érez? Ne ijedjen meg: az éhség elsődleges ösztön, amely az agyban indul ki (stimulálva a tartósan "működésben lévő" idegsejtek csoportját - az úgynevezett éhségközpontot). De az agy rögzíti az idegrendszer által továbbított összes információt: érzelmeket, fáradtságot, szorongást, csalódást, frusztrációt. Semmi sem kerüli el őket. És "ellentámadás", kiváltva az éhségérzetet.
Ez nem azt jelenti, hogy a saját elméd tehetetlen "áldozata" vagy. Megoldásaid vannak: megkülönböztetni a valódi éhséget az álhatatlan éhségérzettől, amely ideges háttéren jelenik meg. És emiatt gyakrabban és többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van.
Éjszakai éhség
Mindenki elalszik, csak te lopakodsz be a konyhába, hogy "megrohamozzuk" a hűtőszekrényt. Ez egy éjszakai éhségnek nevezett szindróma, amely különösen a nők körében és különösen 50 év után "teszi áldozattá". Egyelőre nem tudni, hány tényező járul hozzá annak kialakulásához, de ezek közül kettő - a stressz és a depresszió - egyértelműen bizonyított. A pszichológusok elmagyarázzák nekünk: az önkontroll jobban működik napközben. Néhány újabb kutatás pedig az éjszakai éhséget okolja az éjszakai nappali ritmust szabályozó gén megváltoztatásáért.
IGAZ
- A hormonok a hibásak!
Az éhség az alacsony vércukorszint (a vérben lévő cukor mennyisége, ami az agy túléléséhez elengedhetetlen) által okozott hormonális stimuláció eredménye. Ha csökken a vércukorszint, az agy ételt "kér". Miután a valódi éhség, amelyet ezek a hormonális és anyagcsere-mechanizmusok okoznak, kielégül, a jóllakottság körülbelül három órán keresztül létrejön. De az említett mechanizmusok mellett az éhség egy termosztatikus mechanizmushoz is kapcsolódik: ezért vagyunk éhesebbek, ha hideg van.
- A könnyű ételektől is eleged van.
Az igazi éhség bármilyen étellel csillapodik - lényegesebb vagy enyhébb. Testünk ösztönös intelligenciával rendelkezik, amely biztosítja a túlélését: fő célja a szükséges tápanyagok befogadása és bármilyen ételből való elnyerése.
- A tészta, a kenyér, a rizs teltebb
Az éhségérzetet az alacsony vércukorszint okozza, és szénhidrátok jelenlétében (amelyek bőségesen megtalálhatók a fent említett ételekben) a vércukorszint fokozatosan növekszik, és normális mennyiségű inzulin választódik ki, amely fokozatosan visszaállítja a vércukorszintet alacsonyabb értékekre. Így az éhségérzet csak három óra múlva tér vissza.
- Kis adagokban, kis tányérokban: gyorsabban elfárad
Tegyen az asztalra kis adagokkal ellátott tányérokat, amelyeket csak akkor tölt meg, ha nem fáradt. Míg ha egy nagy, szemekkel teli tányér van előtted, többet fogsz enni, növelve a kalóriák számát.
- A test csak annyit "kér", amire szüksége van
Van összefüggés az éhség és az étrend között: minél kiegyensúlyozottabb az étrend, annál könnyebb a test számára visszanyerni azt a képességet, hogy csak a megfelelő ételeket és mennyiségeket kérje.
- napi 4-5 étkezés…
… És a mérsékelt ételmennyiség előnyösebb, mint a "klasszikus" napi 3 étkezés. Fontos az is, hogy rendszeresen étkezzünk. Kerülje az "ebéd + vacsora és ennyi" formulát: úgy fogja érezni, hogy sokat kell enni, édesen, zsírosan.
- A stressz az egyetlen tettes!
Az ideges éhség kapcsolatban áll az érzelmekkel - az étel a szomorúság, a depresszió, az idegek megbirkózásának eszközévé válik. Az étvágyzavaroknak azonban más, mélyebb okai is lehetnek a gyermekkorhoz, a szülőkhöz és az étkezéshez való viszonyhoz kapcsolódóan. Például: a baba sír, és az anya ahelyett, hogy először a valódi okot keresné, azonnal a karjába veszi és szoptatja.
Így a kicsi megtudja, hogy az étkezés minden szenvedést enyhít, nemcsak az éhséget. Ezután az étel mindannyiunk számára az első eszköz, amelyen keresztül élvezetet és vonzalmat szerezhetünk: társítjuk az anya jelenlétéhez, a gyermekkor éveihez, amikor megvédtek, megvigasztaltak, megvédtek minket minden gonosztól. És egész életünkben szénhidrátokhoz és édességekhez folyamodunk (amelyek serkentik a szerotonin - a boldogság hormonja) szekrécióját, hogy enyhítsük a feszült állapotokat és a stresszt, és ismét védettnek, megnyugtatottnak érezzük magunkat ...
- Evéssel megszabadulsz az érzelmektől
Próbáljon figyelmesebben hallgatni, és jobban megértse érzelmeit! Mit kell megnyugodnia, ha eszeveszetten rágcsál? Nagy ideges? Legyen dührohama vagy hangosan kiáltson, és sokkal gyorsabban megtalálja egyensúlyát, mint egy csokit lenyelni! Plusz az egészségügyi előnyök ... Amikor szabadon megnyilvánulhatnak, az érzelmek a normális ideig tartanak, míg ha cenzúrázod őket, órákig vagy napokig gyötörhetnek. És minél inkább az ő ellenőrzésük alatt áll, annál nagyobb a kísértés, hogy megvigasztalja magát az evéssel.
- Az alvás hízik
Az alvás valójában az éhség és a jóllakottság hormonjainak (ghrelin és leptin) fő szabályozója - tehát ha annyit alszol, amennyit a tested igényel, akkor nem éri el a hamis éhségérzet. Ne érezze magát bűnösnek, ha nyolc óránál hosszabb ideig alszik!
- Jó éjszakai alvás után - uzsonna
Felébredtél, és a tested azonnal "kér" ételt? Ne add fel! A túl következetes snack egy rossz üzenetet "küldene" neki: megengedheti magának az energiafogyasztást anélkül, hogy "fizikai és mentális rendszerét munkába állítaná".
- Nincs étel a hűtőben - nincs csábítás!
Már maga az ötlet, hogy a hűtő "Gooool!" kétségbeesett éhségválságot válthat ki! A legjobb módszer az, ha a hűtőszekrényben mindig vannak olyan élelmiszerek, amelyek segítenek a válság leküzdésében: friss gyümölcs, tej, joghurt, gyümölcsfagylalt.
- Zsírt eszel - jobban leszel
Válasszon okosan ételt - a kiadós étkezés nem telít jobban, mint a takarékos. Az első "felső" a fehérjében (hús, hal, tojás), rostban (teljes kiőrlésű gabona, zöldség és gyümölcs) és vízben (zöldségekben és gyümölcsökben is) gazdag ételek. Ezek siettetik a jóllakottság kezdetét. Míg a magas zsírtartalmú ételek késleltetik. Magyarázat? A test a zsírokat jó üzemanyagnak tartja, amelyet vészhelyzetben tárolni és felhasználni lehet; és ezért nem küldi a jóllakottság jelét az agynak: "félre akarja tenni" ezeket a zsírokat, tartalékokat kíván létrehozni.