Megszabadulni azoktól a bosszantó fontoktól; szerző: Gero Altmann Kreuz-Apotheke Recklinghausen
Sajtóközlemény a "Stadtspiegel-Recklinghausen" -től 2008 májusában
Fontos tippek és trükkök Gero Altmann gyógyszerésztől a Kreuz gyógyszertárból a sikeres fogyás érdekében!
Tehát a labdán marad, ha lefogy
Itt a tavasz, és a legjobb alkalom, hogy az emberek többsége megszabaduljon a téli zsírtól vagy a tartós elhízástól. Az újságok és magazinok tele vannak diétákkal. Ez magában foglalja a reggeli, az ebéd és a vacsora receptjeit, valamint az étkezések közötti harapnivalókat. De hol vannak a psziché receptjei? Mert diéta során a lelkünk is sok simogatást érdemel. Nem számít, mennyire motivált vagy, és ezúttal mindenképpen ki akarsz tartani, a gazember és a mentális állapotod gyakran meghiúsítja a tervet. És amikor közeledik a gyakran elkerülhetetlen súlyhelyzet, nehéz jó szándékot felhozni. Néhány tipp és trükk segítségével azonban túlélheti ezeket a száraz varázslatokat is. Tudd, mi a mottó.
Így marad a psziché stabil: szerződés magaddal!
A mérföldkövek a hab a tortán!
Ne felejtsen el kis köztes célokat kitűzni, és ennek megfelelően jutalmazza önmagát, csak ne süteményekkel, currywurstokkal és másokkal. Keressen olyan dolgokat, amelyekre már régóta vágyott. Mit szólnál egy színházlátogatáshoz, egy wellness- vagy kozmetikai kezeléshez, egy kiterjedt lábápoláshoz, egy masszázshoz vagy egy rövid vakációhoz az álomvárosodban?
A hobbi elvonja a figyelmet és tisztítja az elmédet!
Találjon meg valamilyen mentális egyensúlyt egy olyan hobbi vagy jutalom révén, amelynek semmi köze az evéshez és az iváshoz. Például kirándulás moziba, egy szép könyv vagy egy pihentető fürdő egy mozgalmas nap után. Ismerje meg újra, hogy az éhség, az étvágy és a jóllakottság jelei hogyan hatnak a testére. Ezt javítja a napi testmozgás. Gyakran előfordul, hogy azt mondod, hogy „mindig is ezt szerettem volna csinálni” vagy „ez érdekel”. Folytasd, most a legjobb alkalom erre. Meg fog lepődni azon az energián, amelyet egy új hobbi képes felszabadítani.
Összpontosítson egy dologra!
Ne feledje: Rómát sem egy nap alatt építették. Köztudott, hogy a jó dolgok időbe telnek - tehát: amikor a frusztráció felülkerekedik, tegyen lépéseket és menjen ki ismerős környezetéből, ami általában nagyon jól segít. Ha dohányzik, csak egy dologgal kezdjen, vagy a dohányzás abbahagyásával vagy a súlycsökkentéssel, mindkettőt nehezen tudja kitartani az elme és a test.
Koncentráljon egy dologra 100 százalékosan, és ne félszívből kapituláljon mindkettővel rövid idő alatt. Ez nem tesz jót sem neked, sem a pszichédnek.
Amikor éhes leszel Smart shopping!
Tervezze meg étkezését, étkezését és mennyiségét, és írja le pontosan, mit szeretne vásárolni. Tehát csak az kerül be a kosárba, ami szerepel a listán. Mivel a szupermarketek pszichológiája gondosan átgondolt. Egyszerűen hagyja balra az étkezési standokat, amelyekben enni vagy inni (kóstolni) lehet. Ellenkező esetben valami gyorsan a kosárba kerül, amelyet nem terveztél megvenni. És otthon mérges leszel. Soha ne menjen vásárolni, moziba vagy sétáljon üres gyomorral: étvágya és sokféle szaga lesz, és spontán, nem kívánt ételekre csábítja. Szabaduljon meg a felesleges készlettől és kerülje a hörcsögök vásárlását, még akkor is, ha az egyes ételek különösen olcsók.
Ne felejtsen el inni!
Meleg időben igyon meg egy pohár ásványvizet evés előtt, hűvösebb hőmérsékleten egy zöldségleves nagyon jó ízű és kitölti a gyomrot. Egy nagy tál salátának legalább naponta egyszer az asztalon kell lennie.
A fix rituálék megkönnyítik a mindennapokat!
Egyél a lehető legtöbbet fix helyeken és egyidejűleg. Meg fogja tapasztalni, hogy a tested nagyon gyorsan megszokja ezeket az időket. Fogyasszon lassan: érezze az étel illatát, kóstolja meg a különféle fűszereket és gyógynövényeket, és élvezettel rágja meg az elkészített ételt. Mert csak körülbelül 20 perc elteltével számol be az agy jóllakottság érzéséről. Összpontosítson az ételre. Vacsora után telefonálhat, olvashat vagy tévézhet. Egyél csak annyit, amennyit csak akarsz, a maradék másnap is jóízű lesz - gyakran még jobban is.
Amikor az édesség iránti vágy fokozódik.
Az egyedi csomagolás csodákra képes
Vásároljon egyedi cukorkákat vagy darabokat, amelyeket lefagyaszthat. Ha éhes a csokoládéra, vegyen ki egy darabot a mellkasból, és hagyja, hogy lassan elolvadjon a szájában, csodálkozni fog az ízélmény, ami ez lesz Önnek.
Éhség vagy csak étvágy?
Gyakran nem az éhség csábít valamilyen édes vagy sós ételt, hanem az étvágya. Legyen ennek az alapja, és ha semmi sem működik, akkor csak a szokásos mennyiségű étel felét fogyassza el. Tudatosan tervezzen meg bizonyos kedvenc ételeket, édességeket és rágcsálnivalókat, hogy nagyrészt elkerülje az étvágyat.
Rendelés
Előre rendelje meg gyógyszerét kényelmesen otthonról vagy útközben.