Megszabadulni nyolc kilótól nyolc hét alatt, 20 egyszerű módon
8 kg 2 hónap alatt történő leadása nem bonyolult, mondhatják egyesek. De az az ötlet marad, hogy ne folytassuk később. Íme a tippjeink.
8 font sok fogyásnak tűnhet, ha skálán jár. Ahhoz, hogy két hónap alatt leadjon nyolc kilót, el kell köteleznie magát az egészséges ételválasztás mellett, a heti 5-6 napos testmozgás mellett. Az elkötelezettség szintje fogja meghatározni, hogy mennyire lesz sikeres a fogyásban.
Ha túlsúlyosnak találja magát, és 8 hét az ideje, hogy hízzon, akkor itt van egy jó hír. Ez a cikk segít Önnek abban, hogy furcsa tablettákat, varázsitalokat vagy trükköket vegyen igénybe.
A DietSlimSlim.com 20 egyszerű módszert javasol nyolc kiló leadására 60 nap alatt:
Kérdezd meg magadtól, hogy ez-e a megfelelő alkalom a fogyókúra megkezdésére. Tényleg motivált vagy és készen állsz? Azoknak az embereknek, akiknek a legsikeresebb a plusz kilogrammjuk leadása, valódi pillanatuk volt, amikor valami kattant a fejükben, majd eldöntötték, hogy már nem akarnak így élni.
A motivációk változóak. Néhány ember cukorbetegség vagy szívbetegség miatt aggódik. Mások a következő öregdiákok találkozójára, esküvőre vagy mérföldkőfordulóra gondolnak. Megint mások elege van abból, hogy 2 ülésre kell ülniük a repülőgépen, hogy nem tudják cipelni a ruhásszekrényük nagy részét, vagy hogy lélegzetvisszafojtva mennek a lépcsőn.
Lépjen a mérlegre, és jegyezze fel testtömegét abban az időben. Ezután fényképezd le magad szűk ruhában (túlsúly miatt).
Így lehet összehasonlítani a fogyás előtt és után néhány hónap alatt.
Két hónap nyolc és fél hét. Ossza el a 8 kg-ot 8,5-tel, és azt fogja tapasztalni, hogy minden héten körülbelül 950 grammot (majdnem 1 kg) kell leadnia.
Heti rendszerességgel körülbelül 8000 kalóriával kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt (hetente), hogy hetente enyhítse ezt a túlsúlyt.
Hozzon létre egy kalóriadeficitet úgy, hogy kevesebbet eszik (napi 1600 kalóriát például 2200 helyett) és többet mozog (1 óra testmozgás további 550 kalória elégetéséhez). A kettő kombinációja segít kiló kilogrammot kirakni a testéből.
A fogyáshoz szükséges kalóriadeficit elvét hosszasan elmagyarázza a RegimesMaigrir.com honlapján (kattintson az oldal logójára, hogy oda menjen).
Az, hogy hogyan fogyasz fogyás közben, valódi különbséget jelent a fogyás ütemében, valamint az egészségi állapotában. A szakértők azt javasolják, hogy csökkentse a kalóriabevitelt napi 500-ról 1000 kalóriára, gyakoroljon heti 5 órát, és csökkentse a zsírbevitelét a teljes kalóriabevitel kevesebb, mint 30% -ára.
A zsírbevitel csökkentése érdekében kerülje a 30% -nál nagyobb zsírtartalmú ételeket.
A kalóriabevitel egyszerű csökkentése érdekében távolítsa el az egészségtelen ételeket az étrendből (például chipset, cukorkát, vajat, gyorséttermet). Helyettesítse az egészségtelen ételeket alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel, sovány húsokkal és gyümölcsökkel.
Rengeteg diéta van minden ízléshez. A fogyásnak nincs hiánya, de meg kell találnia valamit, ami az Ön számára megfelelő.
A dietetikusok személyre szabott programokat tervezhetnek. A Súlyfigyelők gyakorlati tanácsokat és csoportos támogatást nyújt. Sok más kereskedelmi program, weboldal (például a RegimesMaigrir.com) és diétás könyvek kínálnak segítséget. Vegyen részt a túrán, hogy megnézze, melyik lehet az Ön számára megfelelő.
Természetesen nehéz lenne naponta annyi kalóriát csökkenteni, hogy nyolc hét alatt nyolc kilót leadjon edzés nélkül.
A testmozgás lehet olyan egyszerű, mint minden nap egy óra gyors séta befejezése, vagy edzőtermi tagság megvásárlása és minden reggel edzés, mielőtt munkába indulna.