Mekkora a fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya

makrotápanyagok

szükséges
Azt mondják, hogy könnyű lefogyni, mindaddig, amíg a napi tevékenységek során elvesztett kalóriák száma meghaladja az étrend által bevezetett mennyiséget. De ne felejtsük el, hogy fontos, hogy mit és milyen mennyiségben fogyasztunk.

A legfontosabb makrotápanyagok és az ajánlott mennyiség

Elengedhetetlen a makrotápanyagok teljes körének elfogyasztása, de a fogyáshoz jó követni a zsír és a fehérje mennyiségét. Vegyük őket egyenként

Az esszenciális zsírsavakat és az esszenciális aminosavakat (fehérjéket) a szervezet nem tudja természetes úton előállítani, ezeket azonban az étrenden keresztül kell bevinni. Az esszenciális zsírsavak szükségességének biztosítása érdekében ügyeljen arra, hogy étrendje ne legyen túl alacsony zsírtartalmú. Kevesebb, mint 20% zsír negatív hatással lehet a szervezetre. Ha úgy dönt, hogy húst, halat, diót, magot és tojást fogyaszt, akkor ez azt jelenti, hogy sikerül megfelelnie az ajánlott napi adagnak. A kiegészítők alapján is szedhet Omega 3 vagy lenmagolaj.

A fehérje egy másik nélkülözhetetlen makrotápanyag. Az ajánlott napi adag 0,8 gramm minden kilogrammonként. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ez a mennyiség meglehetősen kicsi, és lehetetlen izomot építeni egy ilyen kis mennyiségű fehérje fogyasztásával. Akik foglalkoznak fitnesz és testépítéssel, azok fogyasztását javasolják 1 gramm/kilocorp. Akinek fejlettebb az izomtömege, annak amúgy is több fehérjére lesz szüksége, mert az orgazmus megköveteli. Mindenesetre az arány az lenne 20-30% az összes elfogyasztott kalória egy nap alatt, de ez függ a megmaradás vagy a fogyás céljától is.

aránya

szénhidrátok

Makrotáp, amely sok vitát és zavart okozott. Nem jó az alacsony szénhidráttartalmú étrend, csakúgy, mint a túlevés. Azok számára, akik aktívak, nagy intenzitású testmozgást végeznek, a glükózszintnek magasabbnak kell lennie, mint az ülő embereknél. Fogyasztása 200-250 gramm/nap, sporttevékenységgel ideális. A sportolóknak növelniük kell a hangerőt, és az ülő személyzetnek csökkenteniük kell. A szénhidrátok mennyisége nem haladhatja meg 35% az összes kalória számából.

Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, akkor hetente 3-5 alkalommal vegyen fel intenzív fizikai aktivitást, és nagy türelemmel és következetességgel el tudja érni a súlycélokat.