Mekkora az ideális súly kortól függően
A normál testsúly segít egészségben maradni és megvédeni magát a betegségektől. Megtekintheti, hogy hány fontra van szüksége az életkorától függően. Tudnia kell, hogy az ideális súly az embertől függ.
Ha összehasonlítja magát barátaival vagy rokonaival, megkockáztatja, hogy megelégszik-e néhány plusz kilóval, vagy túl sokat szeretne lefogyni - írja az medicalnewstoday.com. Az alábbi táblázatban láthatja az életkorától és magasságától függő ideális súlyt.
Ha a testsúlya kevesebb, mint kellene, keresse fel orvosát és nézze meg, van-e egészségügyi problémája. Miután kizárta ezt a lehetőséget, megpróbálhatja táplálékát gazdagítani tápanyagokkal, amelyek segíthetnek a hízásban.
Ha normális a testsúlyod, akkor ez azt is jelenti, hogy egészséged is jó. Ennek megőrzése érdekében fontos a gyümölcsökön és zöldségeken alapuló kiegyensúlyozott étrend, valamint minden nap 30 perc testmozgás.
Ha van extra kilója, meg kell tennie néhány lépést, hogy visszatérjen a normális súlyhoz. A túlsúly növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát. Ebben az esetben a testmozgás nagyon fontos, és egészséges táplálkozást kell folytatnia, sok gyümölcsön és zöldségen alapulva.
Mi az ideális súlyom?
A nők általában nagyon alacsony szinten veszik figyelembe az ideális súlyt, ami a felesleges diéták követése mellett dönt. Ehelyett a férfiak úgy vélik, hogy az ideális súly nagyobb, mint az ajánlott.
Tehát hogyan számíthatja ki ideális súlyát a magassága alapján? Ez egy olyan kérdés, amelyet minden alkalommal felteszünk magunknak, amikor a skála olyan értékeket mutat, amelyek nem felelnek meg nekünk.
Például régóta terjedt az az elképzelés, hogy egy felnőttnek 10 kilogrammal kevesebbnek kell lennie, mint egy méter magasságban a centiméterek száma. Vagyis 1,65 m-nél az ideális súly 55 kilogramm lenne.
E számítási módszer korlátait betartva egy New York-i nagy biztosító társaság, az úgynevezett Metropolitan Society kifejlesztett egy bonyolultabb képletet az ideális súly kiszámításához, amely szerzői szerint megjósolhatja a legmagasabb várható élettartamot. E képlet szerint a férfiak esetében az ideális súly (kg) megegyezik 50 + 0,75 x az 1,50 méteres magasságú centiméterek számával + 0,25 x a 20 év feletti évek számával.
Így egy 1,70 méteres magasságú férfi ideális súlyát 30 évig a következőképpen számolják: 50 + 0,75 x 20 + 0,25 x 10 = 67,5
Ezért ennek az embernek az ideális súlya 67,5 kg lenne.
A nők esetében a képletben szereplő értéket meg kell szorozni 0,9-gyel. Ezért azonos magassággal egy 30 éves nőnek 60,75 kg súlyúnak kell lennie, hogy ideális súlyú legyen.
A szakemberek szerint azonban ezt a képletet sem szabad törvény betűnek tekinteni.
Ezek az ideális súlyszámítási képletek hasznosak lehetnek, de nem elégségesek. Ha egy orvos vagy egy táplálkozási szakember végzi, az értékelés nem áll meg csupán a magasság mérésén és mérésén. Más paramétereket is mérnek. Mérjük a test kerületeit, a zsírráncokat, összetettebb elemzéseket végezzünk a test összetételéről. Ez az egyetlen módja annak, hogy pontosan megtudjuk, be tud-e illeszteni egy embert normálisan vagy sem.
Az antropometriai értéknél fontosabb dolog a testösszetétel, amely lehetővé teszi számunkra az emberek pontosabb osztályozását. Egy izmos ember, például egy sportoló erősen lóghat a mérlegen, és ha figyelembe vesszük a számításokat - kiderül, hogy kövér.
A valóságban azonban csak zsírszázaléka csupán 8%, ami nagyon keveset jelent. Ezért fontos, hogy ezeket a számításokat a testösszetétel elemzésével egészítsük ki, hogy pontosan lássuk, miből áll a test, és hogy már nem bízunk a "magasságtól függő ideális súly" előfeltevésben.