Melatonin - az alvási hormon karcsúbbá teszi a nőket
Melatonin - az alvási hormon karcsúbbá teszi a nőket?
Melatonin - Az alvási hormon befolyásolja az alakodat, különösen a menopauza körül!
Melatonin, egy hormon, amely a Vízkereszt (agy) segítségével alakul ki Triptofán és vagy Szerotonin hanem például a folsav és a B6-vitamin. [1]. De a magnézium és a cink szintén nélkülözhetetlenek a melatonin szintéziséhez [2]. Állatkísérletekben különösen a folsav-, cink- és magnéziumhiány kapcsolódik az alacsonyabb melatoninszinthez. A B6 és a folsav koenzimeket (segítőket) képez, amelyek elősegítik a triptofán szerotoninná alakítását, amelyet ezután tovább melatoninná alakítanak.
Funkciók
Többek között szabályozza alvás-ébrenlétünk ritmusát, és ez fontos az egészségünk szempontjából. A sötétség elősegíti a terjesztést. Van összefüggés az alvás időtartama és a melatonin szintje között. Ugyanúgy működik antioxidáns, amely megfogja a szabad gyököket. Működik gyulladáscsökkentő és talán azon is Csontsűrűség . Pozitívan befolyásolja ezt immunrendszer és tudna egyet rák megelőző hatása hatással vannak rá is Sejtosztódás, mitózis (kevesebb), immunrendszer és antioxidáns. Még a kemoterápiában is pozitív hatással lehet. Állatkísérletekben hatással van a leptinre (ellenőrzi az éhséget).
Ha alvási problémái vannak és jetleg, az is segíthet az alakjának?
Igen, különösen a változás kora . A szint a menopauza körül csökken [3] [4]. A melatonin termelése a menopauza alatt rövidebb, a menopauza után éjszaka alacsonyabb [5]. Ahol hiány van, gyakran negatív hatások vannak, beleértve a test alakját is.
Állatkísérletekben a melatonin képes volt csökkenteni az étvágyat és a testsúlyt, sőt javítani az inzulinérzékenységet [6] [7] [8] [9]. Nos, nem vagyunk állatok, de ha rosszul alszol, akkor a szövetben is gyengébben szívódik fel a cukor, és a vércukorszint magasabb. A melatonin jó alvással, éhséggel közvetve befolyásolhatja vércukorszintünket és inzulinérzékenységünket. Mert egy álmatlan éjszaka is növeli a ghrelin éhséghormont . [10]. Tehát, ha a menopauza alatt/után kevésbé alszunk, a kevesebb melatonin miatt az alakra gyakorolt hatás logikus. Vannak tudósok, akik a melatonin túlsúlyos adagolásán gondolkodnak [11] [12] [13] után. De itt még mindig nagyon sok információra van szükség.
30-tól kezdve a melatonin termelése lassan csökken, különösen a menopauza idején, ezért az angol név >> melatonin törés [14].
Úgy gondolják, hogy a melatonin szerepet játszik az étvágy szabályozásában is [15]. Ugyanez a tanulmány azt is leírja, hogy a menopauzában előforduló kevesebb ösztrogén az éhezéshez kapcsolódik, és felmerül a kérdés, hogy a melatonin, amely szintén szabályozza az étvágyat, de csökken, játszik-e szerepet a súlygyarapodásban és vajon a pótlás képes-e ellensúlyozni ezt? E tanulmány szerint a melatonin más hormonokra is hatással van, amelyek aztán befolyásolják az étvágyat és ezáltal a testsúlyt.
Most jön egy érdekes tanulmány [16], a melatonin adagjai egy évre kevesebb zsírral és több sovány tömeg (talán izomtömeg). A posztmenopauzás nők melatonint (1-3 mg) vagy placebót kaptak. Csak a melatonin csoportban csökkent a zsírtömeg 6% és a sovány tömeg (pl. izom, víz, csontok, szervek) megnőtt. Itt is az energia-anyagcserére gyakorolt hatás magyarázhatja a hatást, amely a tanulmány szerint gyakran állatkísérletekből származik. A cukor és a zsír anyagcseréjében semmilyen hatást nem figyeltek meg. A kutatók megemlítenek egy másik tanulmányt, amelynek során a bipoláris rendellenességben szenvedők 8 mg-os napi 5 mg melatonint kaptak. 2,5 kg-mal csökkentették súlyukat de sajnos nem skizofrén betegeknél . Sajnos nem fedheti fel a valódi hatásokat, de 1-3 mg előny lehet a nők számára ebben az életszakaszban.
A melatonin tényleges oka nem tűnik egyértelműnek, de lehetségesnek tűnik az energia-anyagcserére gyakorolt hatás. Egy utolsó tanulmány [17] a melatonin lehetséges hatásait taglalja barna zsírszövet (BAT), amely akár kalóriákat is égethet. Sajnos kevés van belőle, egyes források 700 g-ról beszélnek. Meleget termel, különösen az állatok (hibernálás), és a csecsemőknek ilyen előnyük van. A melatonin szabályozza e zsírszövet metabolikus aktivitását emlősökben. Becslések szerint a barna zsírszövet akár 4,1 kg-ot is megéghet évente. A tanulmány kimondja, hogy 40-50 gramm barna zsír a napi energiafelhasználás 20% -át teheti ki, ha maximálisan aktiválja azt.
Lehetséges-e, hogy a menopauza alatt/után a nők kevesebb melatonint termelnek (tény), és így kevesebb étvágyuk van a kevesebb (jó) alvás révén, sőt, kevesebb kalóriát égetnek el a barna zsírszövet kevesebb aktivitása révén?