Melatonin - Valóban javítja az alvást és segít elaludni GymBeam Blog
A melatonin egy Hormon alvásciklusunk szabályozásának funkciójával. Olvassa el a melatoninról, annak alvásra gyakorolt hatásáról szóló cikket, kiegészítésének előnyei bizonyos nehézségek vagy biztonsági és mellékhatások miatt.
Mi a melatonin?
A melatonin egy neurohormon, amely felelős az alvás szabályozásáért. Ez egy egyszerű leírás a melatonin jelentőségéről az emberek számára. Erről az agyba jut tobozmirigy termel egy kis mirigyet az agyban, amely felelős bizonyos hormonok termeléséért és szabályozásáért. Ha úgy tűnik, hogy a melatonin csak az ember alvási kiváltsága, akkor az az igazság, hogy ez egy kicsit hosszabb a bolygónkon. A melatonin is bejön A zöldségekben és gyümölcsökben baktériumok, algák, sőt gombák is találhatók. [1] [3] [4]
Melatonin vagy szintén Az N-acetil-5-metoxi-triptamin egy indoleamin, d. H. Ez egy indolszármazék, amely amincsoportot tartalmaz. A szervezetben a triptofán aminosavból áll, ahol szerotoninná, majd egy enzim alakítja át. egy további reakció során melatoninná alakul. [1] [2]
Először a melatonint használták 1958 a szarvasmarha tobozmirigyéből izolált. Az volt Aaron Lerner felfedezték és izolálták, de már régóta állat neurohormonnak tekintik, amely befolyásolja a cirkadián ritmust és a test egyéb folyamatait. A melatoninnal kapcsolatos későbbi vizsgálatok kimutatták, hogy több szervezetben is jelen van. Megállapították, hogy nemcsak az alvásszabályozásra hat, hanem gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik, javítja az immunrendszert, "harcol" vagy "harcol" a szabad gyökök ellen. Enyhíti a jet lagot és az álmatlanságot. [5] [6] [7]
A cirkadián ciklus és a melatonin szintje
Tudta, hogy van egy „belső” belső óra a testünkben, amely szinkronizálódik a nappali és az éjszakai változással? Ez a fénynek köszönhető, amely az emberi szembe jut és nyáron szabályozza a melatonint. A képzeletbeli óra az agyban van, különösen a szuprachiasmatikus magok, ami a nap folyamán leállítja a melatonin termelését. Éppen ellenkezőleg, éjszaka nem aktív, ami a termelés újrakezdéséhez vezet. Hallottad már az ajánlást, hogy lefekvés előtt egy ideig ne beszéljen telefonon vagy tévézzen? A biológiai éjszaka megvilágításával csökkentheti a melatonin termelését. [8.]
A kifejezés cirkadián ritmus olyan ciklusra utal, amelyben egy szervezet biológiai és pszichológiai folyamatok mint az alvás, az ébredés vagy az evés. A cirkadián ritmus vezérli a már említetteket szuprachiasmatikus magok és befolyásolja a napfény és a hőmérséklet. A szemünkben van Receptorok, amelyek a sötétség megfigyelése közben üzenetet küldenek a szuprachiasmatikus magoknak, amely kiváltja a melatonin termelését. Csak rajtad múlik, hogy bekapcsolt lámpával elalszol-e, lefekvés előtt videókat nézel a telefonodról, vagy egy órával lefekvés előtt teljesen lekapcsolod az összes fényt. Nekünk van "Őr" a szemünkben, amelyet lefekvés előtt megzavarhat a fény. Készítsen saját kísérletet, és próbáljon változtatni az esti rituálén. Mint kiderült, beírhatja a cikk alatti megjegyzésbe. [15]
A melatonin mennyisége a testben változhat, de ez nem egészségügyi probléma. Emellett a csökkent melatonin termelésnek nincs ismert egészségügyi hatása. Ha mégis megteszi nagyobb dózisú melatonin Ha kiegészítésként szedjük, a alacsonyabb testhőmérséklet és jön az álmosság. A nagy dózisok befolyásolják a reproduktív rendszer működését, és vannak Az antioxidáns hatások jelzései, amelynek jelentése ismeretlen. A melatonin alkalmazásakor mindenképpen fontos, kövesse a gyártó utasításait. [8.]
Az alvás fontos biológiai szükséglet, amely befolyásolja a test általános egészségi állapotát és működését. Szeretne többet megtudni az alvás fontosságáról az egészség és az izmok szempontjából? Olvassa el cikkünket - Hogyan javíthatjuk az alvást, és hogyan befolyásolja az egészséget és az izomnövekedést?
Melatonin bevétele
A melatonin különféle étrend-kiegészítők formájában adható hozzá, és gyakran a jobb alvás egyik eszköze. A piacon többféle táplálékkiegészítő létezik, amelyek eltérőek lehetnek. A a napi adag változó és a jogszabályoktól függően is lehet 0,5-10 mg. Az alváskiegészítés mellett azonban megosztjuk veletek a melatonin egyéb lehetséges előnyeit. [9]
Alvási támogatás
Számos tanulmány szerint a melatonin elősegíti az alvást és egy népszerű kiegészítés, például álmatlanságban. Van hatékonyabb kiegészítők erre a célra, de a melatonin előnye kevesebb mellékhatás. Évi tanulmány szerint 2016 A melatonint az alvás javítására is használják a rákos betegeknél, akik álmatlanságban szenvednek, előnyös. A 2014-es tanulmányok visszatekintése ismét az ígéreteset mutatja A melatonin jelentősége a jet lagban és korlátozott mértékben álmatlanság. A tanulmány végén a szerzők azt is állítják, hogy a kapott adatok a melatonin pozitív hatását mutatják a Nem lehet megerősíteni az alvás hatékonyságát. Nem javasolják a melatonin alkalmazását műszakban dolgozó embereknek. A cikk célja a melatonin elfogulatlan képének bemutatása, és számos forrás rámutat alacsonyabb hatékonyságára. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a melatonin nem segít elaludni, ha olyan problémái vannak, mint a légi közlekedés. [9] [10] [11] [12]
A melatonin segít a szorongás csökkentésében a műtét előtt. Használata segíthet a gyermekek álmatlanságában. Kicsi betegek bizonyos betegségekkel, mint ADHD, asztma vagy ekcéma alvászavarai lehetnek. A melatonin előnyeiről tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre, de még mindig vannak megválaszolatlan kérdések a gyermekekkel és a melatoninnal kapcsolatban. Ezért a legjobb, ha orvosától kérdezi a lehetséges alkalmazást. A melatonin szintén alkalmazható késleltetett alvási fázis szindróma (DSWPD) alkalmazható. [13]
Melatonin és szezonális depresszió
Az alvás javításán és a szezonális depresszió megnyilvánulásán túl vannak tudományos bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a melatonin a következő betegségek kezelésében segíthet [10] [16]:
- fejfájás - Hasznos lehet Horton-szindróma vagy migrén esetén.
- Fülzúgás - Ez a hangok érzékelése a fülekben, mint pl B. zümmögés vagy csengés, és néhány tanulmány azt mutatja, hogy javulnak az állapot tünetei.
- rák - A különböző ráktípusokra összpontosító tanulmányok a melatonin, mint támogató kezelés lehetséges előnyeit sugallják.
- Alzheimer kór - A melatonin lelassíthatja a betegséggel járó kognitív hanyatlást.
Melatonin étrend-kiegészítőkben
Melatonin-kiegészítők formájában lehet Kapszulák, spray-k vagy tabletták megszerezhető. Az Ön preferenciáitól függően léteznek természetes vagy szintetikus formában, az állat tobozmirigyéből származó természetes lény. [18] [19]
Az USA-ban melatoninná válik Étrendkiegészítőként néhány országban megtekintve mint drog és csak receptre kapható. Nem árt megfontolni, megengedett-e az országban a melatonint tartalmazó étrend-kiegészítők, mielőtt megpróbálja megvásárolni őket. [13]
Melatonin biztonság
Melatonin bevétele az ajánlott mennyiségben alkalmazandó általában biztonságosnak tekintik. Ugyanakkor az is lehet Álmosság, fejfájás, szédülés vagy hányinger ok. A melatonin használata után nem tanácsos Nehézgép vezetése 5 órán át, különösen az álmosság miatt. Hasonlóképpen, a melatonin sem az embereknek szól Autoimmun betegség ritkábban fordulhatnak elő olyan tünetek, mint zavartság, depresszió vagy hasi görcsök. Mint biztosan más kiegészítőkkel, olvassa el a betegtájékoztatót, hogy megtudja, van-e akadálya a melatonin használatának. Tanulmányok szerint az Melatonin biztonságos és minimális mellékhatásokkal a felnőtt számára kapcsolódik. A melatonin befolyásolhatja más gyógyszereket. Ebben az esetben előzetesen konzultáljon orvosával. [17]
A melatonin egy hormon, amelynek feladata az emberi alvás szabályozása. Ez a gyógyszerek és kiegészítők része, mivel segíthet álmatlanság, szezonális depresszió vagy álmatlanság és jet lag esetén. Úgy gondoljuk, hogy a cikkben minden szükséges információt megadtunk a melatoninról és annak emberi testre gyakorolt hatásáról. Akarsz, hogy a barátaid megismerik ezt a melatonint? Bátran, támogassa a cikket megosztásával.