Melegség és futási teljesítmény

A hő gyakran rímel a napra, a nyárra, a vakációra, a rövidnadrágra, a szoknyára és a papucsra, a fagyira ... egyszóval ez az évszak, amelyre mindenki vár! Mindenki? Kivéve talán a futót, mert a meleg időben történő futás sokkal kevésbé élvezetes és nehezebb, mint a hűvös időben történő futás. Tehát itt van néhány magyarázat a testhőmérséklet mozgás közbeni szabályozásáról és a meleg időjárás csökkenéséről ...

Teljes napsütésben futni ... hatékony barnuláshoz, de nem teljesítményhez ... Fotó: Will Ockenden.

Hőszabályozás

A termo-mi? A hőszabályozás egész egyszerűen a testhőmérséklet-szabályozó mechanizmus. Tudja, hogy 37 ° C van (annak ellenére, hogy az egész nap változik, amint azt a futás legjobb napszakáról szóló cikkben láttuk). Az ezen érték körüli bármely változást a kiváltó hipotalamusz (a központi idegrendszer felépítése) szabályozza termogenezis ha a testhőmérséklet túl alacsony vagy termolízis ha a testet hűteni kell.

Hőcserék

A test kiküszöböli a felesleges hőt azáltal, hogy a test belsejéből kifelé tolja ki. A hő főleg a vérplazma vízmolekuláiban van "benne". A felszínre kerülve számos olyan folyamat létezik, amelyek lehetővé teszik a hő elvezetését a környező levegőbe [Wendt és mtsai. 2007]:

a sugárzás: megfelel az infravörös sugárzás formájában kibocsátott hőnek (a látható spektrumon túl, ezért szabad szemmel láthatatlan, de egyes eszközök lehetővé teszik kiemelését, lásd az alábbi képet 😉). Nyugalmi állapotban a hő 60% -a elvész ebben a formában.
a konvekció: a test körül keringő levegővel történő hőcserének felel meg. Valódi "huzat" nélkül is a konvekciós hőveszteség nyugalmi állapotban elérheti a teljes hőveszteség 15% -át.
a vezetés: 2 egymást érintő tárgy közötti hőcserének felel meg, a hő a legforróbb tárgytól a leghidegebb felé halad. Csak a teljes hőveszteség 3-4% -át teszi ki.
apárolgás: a vízvesztés által okozott hőveszteségnek felel meg, mind a légzéssel, sem a bőr pórusain keresztül, diffúzióval, valamint izzadás által szabályozott módon. Nyugalmi állapotban a hő mintegy 25% -a elvész a párolgás során.

A sugárzás mint hőelvonás eszköze. Bal oldalon: normál fotó, jobb oldalon: infravörös kép, amely sugárzással tükrözi a hőveszteséget (ezért meleg helyeket). Hagyom kitalálni, melyik csészében van forró víz ... (tipp: az orr meglehetősen hideg). Kép a NASA sugárzást magyarázó videójából (itt tekinthető meg: http://www.nasa.gov/externalflash/wise/index.html).

A sugárzás, a konvekció és a vezetés mechanizmusai elsősorban a test és a külső hőmérséklet-különbségtől függenek. Minél nagyobb a különbség, annál hatékonyabbak ezek a mechanizmusok. Éppen ellenkezőleg, ha meleg van, csökken a levegő és a test közötti hőmérséklet-különbség, ami csökkenti a hő ezen mechanizmusok által történő eloszlását. A 36 ° C-on túl a kapcsolat még megfordul: a test hőt kap! Szerencsére aktív mechanizmusaink vannak a hőelvezetés növelésére.

A testhőmérséklet szabályozásának mechanizmusai

Ezek a mechanizmusok aktív szabályozó mechanizmusok, vagyis a test vezérli azok aktiválódását (éppen ellenkezőleg, nem szabályozhatja például hőcseréjét sugárzással, ez fizikai elv. Érvényes bármely forró testre). Vizsgáljuk meg közelebbről ezt a 2 szabályozási mechanizmust.

Izzad

Az izzadás azizzadság révén hőelvezetés. Az izzadás akkor vált ki, amikor a test más mechanizmusokkal nem tudja eloszlatni a hőt, például amikor túl meleg van (más mechanizmusok hatástalanná válnak), amikor edzünk (a test melegebbé válik) vagy mindkettő! A test a verejtékezés sebességét a helyzetnek megfelelően alakítja, gyakran között 1 és 2,5 l/h, de ez extrém körülmények között elérheti a 3,5 liter/órát !