Mely edzések segítenek igazán (sport, fogyás, fitnesz)

Ma aggódom a sport miatt. Most végre megvan a motiváció, hogy lefogyjak néhány kilót, és tegyek valamit a testemért. Szereztem magamnak egy ugrókötelet ugrópulttal + jógaszőnyeggel. Most olyan edzéseket kutattam, amelyek valóban segítenek egy életkorban. Minden oldal hirdeti önmagát, és néhányan, akik sok oldalra írják a gyakorlatokat, hatástalanok, mert nem elég kihívóak. Nos, hát. De mit válasszak akkor egy edzéshez? Melyik edzés jó, és különösen segít a gyomor, a csípő, a lábak és a fenék problémás területeinek leküzdésében, valamint a zsírégetésben is? Van tapasztalatod? Tudsz jó edzéseket, amelyek igényesek és hatékonyak?

Sokat segítene nekem. Kérjük, ne válaszoljon, mint például: "Csináljon napi 10 ülést, akkor az belefér. ^^ Csak akkor válaszoljon, ha valóban ismeri a módját ^^:)

5 válasz

Jilian Michaels 30 napos darabjait ajánlom. Vessen egy pillantást, nagyon hatékony, és sok nőnek segített! Szüksége lesz azonban súlyzókra (1-2kg). Jó szórakozást;)

Gyanítom, hogy kezdő vagy. Ha a HIIT (Hó-ÉN.ntenzív-ÉN.intervallum-Teső), amelyeket itt a fórumban kapsz, a motivációd gyorsan nullára csökken, mert egyszerűen elárasztod magad vele.

Először süssön kisebb zsemlét, és kezdje heti 3 edzésnapdal. Végezzen teljes testedzést az edző utasítása szerint. Ehhez ugrókötelet is kell használni. Tartalmazza a futóedző egységeket a programba. A jó állóképesség mindig értékes.

Nincsenek olyan edzések, amelyek kifejezetten a zsírra irányulnának az úgynevezett problémás területeken. A zsírvesztés hosszú távon tapasztalható. A hangsúly az izomépítésen van. Ezért a súlycsökkenés hatása rövid távon nem várható.

Helló, Googlegirl! A cross edző, a futópad és a kocogás ideális a zsírégetéshez. Az edzés ideje legalább 1/2 óra, és ne legyen túl gyors, hogy jó zsírégetés mellett maradjon az aerob területen. Zumba is remek és otthon jár. Kérdezd meg a You Tube-t a Zumba Fitness-ről, választhatsz, és azonnal elkezdheted. Ideális teljes testedzés extrém kalóriafogyasztással. A HIT tréning szintén nagyon hatékony. Kérdés Tube. Egyéni gyakorlatokként ugrókötél és ugró emelő. És sok jó edzés.

kívánom neked a legjobbakat

HIIT - ez nagyon kimerítő és hatékony:) Találsz néhány videót a YouTube-on.

XHIT a youtube-on: sok a választék, és nagyon nagyszerűek

hasonló kérdések

Hé, tehát a barátom évek óta próbál fogyni, ez azt jelenti, hogy túlsúlyos (1,72 m/93 kg) létrehozott egy edzést, amely állítólag 1000 kcal-t éget el, amiben nem hiszem el! És azt gondolom, hogy túlzó (az én szempontomból). Az edzés így néz ki: • Melegítsen fel bármilyen gyakorlattal • 100 ugrókötél ugrás • 30-40 térd felfelé • 30 osztag oldalsó rúgás • 100 ugrókötél ugrás • 30 ugrás ugrás • 100 Ugrókötél ugrások • 30 normál guggolás • 30-40 lábemelés • 40 ponyvarúgás • 35 oldalrúgás • 30-40 oldalsó lábemelés • 30–60 oldalsó lábemelés • 30–40 csípőhíd • 40–60 ropogás • 30–50 deszka Emelők • 30-50 kettős lábemelés • 10-15 csapkodó rúgás • 1 perc fali ülés • Ugrás 10-szer egy székre • 30 üléses lábemelés • 260 ugróköteles ugrás vagy 300 ugróemelő (elosztva)

(Teljes edzés) Hány kalóriát tudsz vele égetni? A barátnőm először öt és egy másnapi gyakorlatot akar elvégezni. Nekem túl soknak tűnik, de hát.

Mint már tudjátok, nagyon lusta vagyok a sporttal kapcsolatban.
De az iskolától kezdve heti 2 alkalommal sportolok, egyenként 1 órát
Találtam egy alkalmazást
7 perc edzéssel.
Ha mindennap 7 percig csinálom ezeket a gyakorlatokat, és egészségesen táplálkozom, akkor azt gondolja, hogy elveszíthetek néhány kilót?

Lányként szeretnék megszabadulni a zsíromtól, és edzeni magamnak egy könnyű, hatos csomagot!:) Az alábbiakban a képeken körbejártam a problémás területeimet ... mely gyakorlatok segítenek eltüntetni őket?

És a kocogás is segít egy hat csomagért? Hány kg-ot kell leadnia? És valóban ösztönözze a fehérje turmixokat edzés közben?

hívhatsz kövérnek is, valószínűleg az lesz. Egy motiváció!:)

Ha van saját tapasztalatod, írj!:)

Ps. 14 év leszek fél év múlva (:

3 hete minden nap edzek. Nagyon képzetlen voltam, amikor elkezdtem, de most működik. Egy dolog azonban nagyon zavar, mert edzés után hányingerem van, és össze kell szednem magam, hogy elkerüljem a hányást. Hányás után megint jól vagyok, de előtte nagyon gyengének érzem magam. Ha nem hányok, egy óra múlva elég jól érzem magam, hogy felkeljek, mert főleg le kell feküdnöm vagy le kell ülnöm. Edzés közben semmit sem ihatok (csak vizet iszok), mert akkor azonnal rendkívül rosszul érzem magam. Az edzésem valójában nem különösebben megterhelő, valójában a számomra megfelelő dolog az erőfeszítés szintjét tekintve. Van itt valakinek ötlete, hogy miért van ez, vagy mit tehetek ez ellen? Csak előtte hagyjam ki az étkezést (reggel vagy késő délután edzek)? Vagy mennyit előzetesen és mit egyek, hogy ne érezzem magam olyan rosszul minden alkalommal? Előre is köszönöm:)

Hétfő: 45 perc. Aqua fitnesz
Kedden: 2 km intervallum kocogás (200 m gyors kocogás, 30 másodperc gyaloglás) és este 60 perc pilates (relaxációval és nyújtással)
Szerdánként: HIIT edzés
Csütörtök: HIIT edzés és 2 km intervallum kocogás (néha csak a kettő egyike)
Péntek: semmi
Szombat: HIIT edzés és 2 km intervallum kocogás
Vasárnap: vagy semmi, 2 km-es intervallumú kocogás vagy HIIT

Ez a heti terhelésem.
Ez túl sok? Nem megfelelő? Helyes? Kombinálni másképp? Túl sok ez?
Mesélnél erről valamit?
Igazából nagyon jól érzem magam ezzel, ébernek és fittnek érzem magam - de szeretnék fogyni egy kicsit, vagy csak egy kicsit feszesebbé válni (ebben az értelemben nem igazán fogyni) - én is jól eszem:)

Ha tudsz nekem segíteni, az nagyon jó lenne:)

Látszólag egyébként hatástalanok (feltéve, hogy valóban segítenek). Egy barátom nemrég adott néhány pelletet a fia kezébe, mire egy másik hölgy azt mondta, hogy teljesen így hagyhatja.

Tehát 14 éves vagyok, súlyom 63 kg, magassága 1,63 m. Három napja napi 1200 kalóriát eszem. Hétfő óta nem mérlegeltem magam, ezt szombatig sem fogom megtenni. A kérdésem most az, hogy tudok-e így lefogyni? Most sem nagyon sportolok, de egyáltalán nem is mozogok, csak normálisan. Lehet, hogy hébe-hóba edzek, vagy sétára viszem a kutyát. Tehát fogyhatok így? És ha igen, meg lehet-e tenni augusztus 30-ig? Vagy mennyit fogyhatok le a héten bevitt kalóriákkal?

Kérem, csak válaszoljon megfelelően, és valóban segítenek nekem!
Előre is köszönöm! 💪🏼

Hé srácok, van egy kérdésem.

Most kezdtem el edzeni, és nem volt megerőltető, vagy bármi, így a légzésszámom még mindig viszonylag normális volt. Támogattak a kezemen, csináltam egy T-deszkát és más deszkaváltozatokat, majd olyan furcsa légzés hallatszott a mellkasom területén, hogy nem tudtam megmagyarázni magamnak. Olyan érzés volt, mintha lyuk lenne a tüdőmben, vagy valami, és ez a normális légzésemre jött (amikor kilégeztem), ez azt jelenti, hogy kétszer, úgyszólván, mindig egyszerre lélegeztem. De ez már nem múlt el, és nagyon aggasztott, mert még soha nem volt ilyen furcsa, és abbahagytam. Azt hiszem, nem igazán tudtam világosan megmagyarázni, de remélem, hogy valaki megértette és segíteni tud nekem.

Szia. Rendkívül pattanásoktól szenvedek. Súlyos-közepes pattanások vannak az arcomon. Különösen a homlokán és az állán.

Közben nem merek a tükörbe nézni. Csak nem tehetem, mert nem akarom látni magam. Ennek megfelelően az önértékelésem nem olyan nagy. Ezen kívül szomorú és depressziós vagyok (a pattanások miatt), ami nem javítja

A szomorú: hónapok óta próbálkozom minden másrészről!

Összesen háromszor voltam különböző bőrgyógyászoknál
Különböző krémeket használtam sikertelenül
Szappanmentes pH-jú bőrsemleges mosószert használtam, ezért felhagytam vele
Próbáltam különböző maszkokat
Próbáltam sokat inni és megváltoztatni az étrendemet - de hiába

A hülyeség: soha nem nyúlok az arcomhoz, de a pattanások csak tovább súlyosbodnak!

Most naponta kétszer csak vízzel mossam az arcom, este a TriAcneal nevű krémet használom, amely állítólag segít, de még nem mutatott rám hatást:

A bőröm csak rendkívül érzékeny. Kérem, segítsen, kétségbe vagyok esve a pattanásaimmal!: '(( Ezen a ponton köszönöm!

P. S.: Az arcomon nincsenek pattanások, amelyeket kifejezhetnék, hanem több száz vörös folt, amelyek rendkívül idegesítőek ! Borzalom lenne, ha később hegek lennének az arcomon !: ((

Szia! Igazán nem tudom mi ütött belém, de tegnap és ma édességet ettem - nagyon sokat! Különben ragaszkodom a "szabályaimhoz", amelyek segítenek a fogyásban (már leadtam 1 1/2 kilót), tegnap általában sokat ettem - nagyon sokat, ma pedig csak müzlit és banánt, de aztán megint 5 sütit: (( (* (Tegnap és ma edzettem, de olyan rosszul érzem magam: ((szerinted ez nagy hatással lesz az alakomra? Hogyan előzhetem meg a további "rágótámadásokat" ?: /

NAGYON örülnék, ha valaki válaszolna rám

Még mindig kicsit kezdő vagyok a meditáció terén, néhány dolgot már olvastam, de még mindig van néhány kérdésem .

Különböző módon lehet ülni és feküdni is. Olvastam, hogy ülve mindig jógaszőnyegen kell ülni, mert az ágy túl puha ahhoz. Nincs jógaszőnyegem, és a takaró kissé kemény a padlón. Megtehetem még az ágyon? És ez miért nem annyira ajánlott ?

Nekem a legnehezebb egy ideig nyugodtan ülni. Nem tudom miért, de aztán viszketni és csípni kezd, és késztetést kapok a mozgásra, néha, amikor nagyon rosszul viszket, nagyon röviden engedek és kaparok, ami természetesen nem megengedett, ahogy eddig megértettem van. Hogyan változtathatom meg, hogy ne őrjítsen meg, ha valami viszket vagy csíp? Ráadásul, amint mondtam, nem tudok nyugodtan ülni, nemcsak azért, mert viszket egy idő után, vagy valami hasonló, hanem azért is, mert egyenes testtartást kell alkalmaznia és egyszerre pihennie, ami a nyakon/vállon és néha a farcsonton is előfordul. - A nyomás területe, amely szintén fáj valamiképpen, és akkor még nagyobb késztetést érzek a mozgásra.

Meditáció fekve.

Kipróbáltam fekvő helyzetben, és nekem sokkal jobban sikerült, ma reggel újra meditáltam, szintén fekve, először ülve próbálkoztam, de csak 11 percig bírtam. Párszor megtettem ezt, ma teljesen belemerültem, és kívül nem éreztem semmit, annyira kipihentnek éreztem magam, hogy bizsergett a kezem, majd reggel 8 körül elaludtam. Elkezdtem, majd 12 órakor felébredtem, és annyira ellazultam, hogy álmomban elnyálazkodtam. De furcsa rémálmom volt, ami nem volt olyan szép, és nem tudom, hogy köze van-e a meditációhoz, soha nem vannak rémálmaim.

Nagyon érzékeny ember vagyok, ha zajról van szó. Mindent hallok, és zavar, amikor meditálni próbálok, hogy bizonyos zajokat hallok. Legyen az akkor, amikor valaki beszél, vagy a szomszédban van a televízió, vagy amikor valaki elteszi az edényeket. Meg tudom változtatni, hogy ez engem zavar?

Amit remélek a meditációtól.

Nagyon, nagyon nyugtalan és stresszes ember vagyok, nagyon érzelmes ember is vagyok, és legtöbbször nem tudom kordában tartani az érzéseimet, és mindent szabadon engedni, sok bizonytalanságom van, és nem igazán vagyok békében önmagammal, azt hiszem hogy a meditáció segíthet abban, hogy nyugodtabb és lazább legyek, és lehetővé teheti, hogy jobban uralhassam érzelmeimet, és hogy jobban tudjak bánni önmagammal és más dolgokkal.

Néhány hétig (2-3 hétig) napi edzéseket végzek menetrend szerint. Ez azt jelenti, hogy guggolás (nagyon kattan a mélyre), a medenceemelés és a tüdő. 3-4 naponta pihenőnapot tartok. Jelenleg lábonként 55 guggolás, 35 medenceemelés és 45 tüdő van. Nincs lapos PO-m, és a csípőm nagyon széles az életkoromhoz képest. Szinte mindig egészséges táplálkozást fogyasztok, és a PO-m továbbra is befelé lóg. Az egyetlen különbség, amit eddig észrevettem, az, hogy a kötőszövetem sokkal erősebb lett (ami szintén jó). Magasságomhoz normális súlyom van, és nem kellene sokat fogynom, vagy egyáltalán nem kellene fogynom, különben megint alulsúlyoznék. Remélem, közületek valaki tud tanácsot adni, én is ellenőriztem, hogy helyesen csinálom-e a gyakorlatokat, és igen. Talán túl türelmetlen vagyok. 18 évesen nem tartom különösebben izgalmasnak. „A” hasizom edzést is végzek csak a kötőszövetem miatt, lehet-e ez összefüggésben (?) Mint mondtam, kevés fogalmam van a fitneszről, ezért remélem, hogy közületek valaki tud segíteni, előre is köszönöm. 😊

Helló, szerettem volna összerakni az edzésemet, és tartalmaznia kell ugrókötelet. Mindennap csinálnám, de hallottam, hogy nagyon megterheli a térdet, és a térdem nem a legjobb, szerinted minden 2. nap rendben van?

A gerincferdülést 1 évig diagnosztizálták, de nagyon enyhe, vagyis nem láthatja, ha nem tud róla (és nem orvos). Fűzőt sem kell viselnem, csak talpbetétet kaptam a cipőhöz, és néhányszor jártam gyógytornára.

Hamarosan edzőterembe akartam menni, amit anyám nem teljesen helyesel. Már megszerezte az összes véleményt (amely hála Istennek pozitív volt), de holnap újra fel akarja kérdezni ortopéd sebészemet. Most elég bizonytalan vagyok, mert nem tudom, hogy ez valóban jó-e a hátamnak.

A kérdésem; Rossz, ha gerincferdüléssel járunk edzőterembe? Vajon az ortopéd sebész pozitívan vagy negatívan reagál-e?

Remélem tudsz segíteni nekem. Előre is köszönöm; xPeach.