Mely ételek adnak energiát a testemnek
„Te vagy az, amit eszel” - ha gyakran kimerültnek érzi magát, és fáradtsággal és koncentrációval kapcsolatos problémákat észlel, akkor gondolkodjon el diétáján. Sok étel tudattalanul rabolja el az energia testét, míg mások csodákra képesek. Különösen a pubertás alatti gyermekek és serdülők esetében nagyobb figyelmet kell fordítani a megfelelő energiaellátásra, mivel a test növekszik, és a mindennapi feladatok, például az iskolai tanulás, magas szintű koncentrációt igényelnek. Tehát mi fogyasztja pontosan az energiát a testünkben, és mely ételekkel tudjuk magas szinten tartani az energiaszintünket?
Mi használ energiát?
Élni energiát jelent - a nap vagy az éjszaka bármely szakában. Nappal természetesen több energiát használunk futás, gondolkodás stb. Során, mint éjszaka. Testünknek alvás közben is szüksége van energiára: a pihenés fázisában a légzést, a szívverést és sok más alkatrészt is működtetni kell. Ezenkívül a következő feladatokat kell energiával ellátni:
- A testhő megőrzése: Csaknem 60% -ban az energia nagy részét erre fordítják. A testnek folyamatosan dolgoznia kell, hogy az állandó testhő 36-37 fokon legyen.
- Fizikai funkciók fenntartása, például séta, emésztés stb.
- növekedés
- Minden metabolikus tevékenység
- Az elveszett testrészek, például a haj és a körmök rekonstrukciója
A cukor, a zsírok és a fehérjék segítenek a testnek megtalálni a szükséges energiát. Az energia-anyagcsere az ételből származó energiát energiává alakítja, amelyet a test felhasználhat.
Mely ételek adnak energiát a testnek?
- Kókuszolaj: Az agyunknak glükózra és zsírsavakra van szüksége a tevékenységek elvégzéséhez. Különösen a kókuszolaj tartalmaz sok ilyen zsírsavat. Ide tartoznak a közepes láncú trigliceridek, amelyeket közvetlenül az agyba szállítanak, amint elérik a májat.
- Cékla: A vörös gumó segít több oxigént szállítani az izmokba, és tartósan növeli az energiaszintet.
- Gyömbér: A csodaszer nemcsak az immunrendszer erősítését segíti elő, hanem valódi energiabővítő is. Illóolajokat és C-vitamint tartalmaznak a fáradtság csökkentése és a vérkeringés elősegítése érdekében.
- Diófélék: Típustól függetlenül - a dióféléket az ideális snacknek tartják. Biztosan tartalmaznak némi kalóriát, de tartalmazzák a kolint és a lecitint is, amelyek javítják az agy teljesítményét. Napi marék dióval mindenképpen jót teszel a tested számára.
- Banán: Az energiaszolgáltatók körében még mindig kipróbált klasszikus. Sokan azonban nem tudják, hogy a fogyasztás utáni energiaellátás akár 2 órát is igénybe vehet - más szóval, a banánt kellő időben el kell fogyasztani.
- Chia mag:Chia hatalmat jelent, és megfelel a nevének. A kis sötét magok elősegítik az agy hatékonyságát és tartós energiát biztosítanak. A kanál szuperétel a reggelitálban csodákat tesz.
Másrészt természetesen vannak olyan ételek, amelyek hajlamosak ellopni az energiánkat. Többek között, sok várakozással ellentétben, ez magában foglalja a tésztát is: Bár a szénhidrátban gazdag tészta rövid időre valódi energiát ad számunkra, rövid idő után teljesen ellentétessé válik, és fárasztja a testet.